Артрозом или артритом (заболевания суставов) страдает почти половина людей, которым за 40 лет. Как предупредить болезнь?

суставыЧтобы артроз не имел возможности к вам подступиться, нужно практиковать регулярные (конечно, посильные) физические нагрузки и правильно питаться. Причем, начинать никогда не поздно. Даже если вы уже замечаете признаки артроза, то поспешите подкорректировать свой образ жизни и болезнь отступит. Как диагностировать начинающийся артроз?

Признаки артроза

Пораженные заболеванием суставы начинают болеть (боль обычно тупого характера), в них ощущается скованность, а при активных нагрузках быстро ощущается усталость. При развитии заболевания происходит уплотнение тканей и костное разрастание, про подобного рода деформации свидетельствует хруст, ясно слышимый при движении. Данные симптомы обычно усиливаются в сырую погоду и в холодное время года. Но при артрозе, как правило, не наблюдается серьезного нарушения подвижности. Это может случиться только на поздних стадиях болезни.

Артроз – одно из тех немногих заболеваний, развитие которого во многом зависит от нас самих. Каждый из нас в состоянии повлиять на то, будет ли наступление болезни быстрым или она будет отложена на многие годы, а, может, и вовсе минует вас. Итак, начнем с правильного рациона. Что же требуется нашим суставам для их полного здоровья?

Белки

Это основа костей, поэтому наша задача ежедневно обеспечивать организм достаточным количеством белков -1,5 г на 1 кг веса. При этом почти половина из них должна быть животного происхождения. А вообще источниками белков являются молочные, мясные продукты, крупы, овощи и фрукты. То есть, при нормальном, полноценном рационе организм всегда будет обеспечен белками.

Кальций и фосфор

Эти микроэлементы обеспечивают костям прочность, ну а в том случае, если их не хватает, кости становятся хрупкими. Традиционно кальций нужно искать в молочных и молочнокислых продуктах (употреблять их нужно ежедневно): молоко, творог, сыр, кефир, ряженка, сметана и пр. Наилучшими источниками органического фосфора являются рыба жирных сортов и морепродукты.

Витамин D

Он необходим организму для лучшего усвоения кальция – без его достаточного количества кальций быстро выведется из организма. Поэтому вместе с продуктами, богатыми кальцием, следует употреблять продукты, содержащие витамин D. Это сливочное масло, печень трески, желток куриного яйца. А еще не забывайте проводить много времени на свежем воздухе в солнечную погоду, ведь именно солнце – самый главный источник этого витамина.

Гиалуроновая кислота

Ее задача – удерживать в себе жидкость и влиять на эластичные свойства соединительной ткани – именно от этого зависит целостность костей. Достаточное количество гиалуроновой кислоты содержится в насыщенных (в первую очередь рыбных), бульонах, заливной рыбе, холодце.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, -6, -9

Они предупреждают воспаление суставов, регулируют липидный обмен, защищают суставные ткани от действия свободных радикалов. Данные кислоты содержатся в жирной морской рыбе, например, в доступной всем сельди. Сельдь лучше покупать свежемороженую или бочковую, а вот готового филе, щедро залитого острым маринадом, лучше избегать.

Вопросы читателей
Уважаемые доктора! Диагноз на расстоянии поставить не прошу, но подсказать когда можно приехать к вам, как записаться на прием и как срочно 18 October 2013, 17:25 Уважаемые доктора! Диагноз на расстоянии поставить не прошу, но подсказать когда можно приехать к вам, как записаться на прием и как срочно. Мужчину 44 лет беспокоят боли в суставах. Связано ли это с сахарным диабетом (с 40-летнего возраста - І тип). Идти ли к эндокринологу или ревматологу? Симптомы: 1) Боли в суставах(плюсны стоп, пятка, колени, тазобедренные суставы, кисти рук). Боль сковывающая, усиливается при движении, явного хруста, треска в суставах не слышно; боль не зависит от времени суток (только ночью не болит). Впервые дискомфорт ощутил в 2004 г. (колено). С 2010 года боль усилилась и почти нет ремиссии. Места воспаления суставов немного увеличились, кожа не изменилась, в некоторых местах наблюдалась незначительная атрофия мышц. Поясница (спина) болит редко.Температуры не наблюдалось. При росте 1м85 см - 66 кг. Диабет строго под контролем (дом.глюкометр). Подавленное состояние (дипрессия, вообще, пессимист по натуре) 2) Сопутствующие заболевания: а) сахарный диабет 1 типа (с сорока лет); б) микоз ногтей; в) себорейный дерматит; г)неполная блокада левой ножки желудочка (в детстве, сейчас ухудшения нет); д) миопия в слабой степени; е) запор (мания -каждый день ходит после клизмы, слабительного, свечей - сам не старается). 3) Боли в суставах усиливаются иногда после спиртного (однако, не злоупотребляет - диабет!), но точного провокатора установить не удается. Прошу помочь советом. Муж военный, нужно убедить срочно лечиться. Заранее спасибо!
Посмотреть ответ

Витамин С

Да, этот витамин нужен не только для поддержания иммунной системы, нуждается в нем и костная ткань, состоящая на 50% из коллагена. А вот при недостатке коллагена может развиться остеопороз. Традиционные источники витамина С – это шиповник, квашеная капуста, красная и черная смородина, цитрусовые, а также зелень трав – укроп, петрушка. В общем, зеленые салаты, заправленные растительным маслом, должны быть на вашем столе каждый день. А зимой альтернативой могут стать замороженные фрукты, лимоны, мандарины, апельсины, и, конечно, капуста, приготовленная в любом виде.

Витамин Н

Про него говорят не так часто, а ведь он необходим для усвоения коллагена и других веществ. Найти его можно в овсяной и кукурузной крупах, печени, авокадо. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 100 мг.

Витамин Е

Этот мощный антиоксидант защищает организм, в том числе и ткани суставов от воздействия свободных радикалов. Его достаточное поступление в организм – залог того, что артроз или артрит до вас не доберутся. Семена подсолнечника, лосось, растительное масло, кукурузная каша – вы можете получать ежедневную порцию (норма для взрослого человека около 10 мг в сутки) из этих всем доступныхпродуктов.

Вредные продукты

Правильное питание, которое является основой нашего здоровья, исключает из рациона ряд продуктов, от которых кроме вреда наш организм ничего не получает. Даже если эти продукты нам кажутся очень вкусными, лучше постараться исключить их полностью или «баловать» себя этими вредностями в виде исключения очень редко.

Маринованные и копченые продукты, которые содержат изрядное количество неорганических солей, при неконтролируемом употреблении могут вызывать деформацию суставов.

Продукты с высоким содержанием неорганических фосфатов. Лидеры: газированные напитки, хлеб из муки высшего сорта, плавленые сырки, крабовые палочки и пр.

Пурины, способны вызывать изменения в суставной сумке. В большом количестве содержатся в черном чае, кофе, шоколаде, чечевице, жирной свинине.

Анна Орёл

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как распознать артрит суставов

Деформирующий артроз

Лекарства от артроза суставов