Большинство из нас тратят уйму денег на продукцию по уходу за волосами, чтобы придать им красивый и здоровый вид. Но эксперты говорят, что борьба за шикарные локоны обречена, если вы неправильно питаетесь и избегаете продуктов, которые любят волосы.

"Сила волос заключается в витаминах, которые поступают из пищи,” заявляет Бет Уоррен, американский диетолог. "Если ваш рацион не сбалансирован и мало содержит экологически чистых продуктов, то локоны не будут получать питание, необходимое для того, чтобы отрастить длинные волосы, к примеру”, рассказывает эксперт.

Итак, какие витамины имеют важное значение для здоровых волос?

1. Белок для здоровья волос

Волосы состоят из белка. Поэтому очень важно употреблять продукты — источники белка; тогда локоны станут густыми и здоровыми, говорит Алисса Рамси, представитель Академии питания и диетологии. Она рекомендует регулярно включать в меню рыбу, домашнюю птицу, говядину, бобовые, чечевицу, орехи, семена и молочные продукты (греческий йогурт и домашний сыр).

2. Железо для здоровья волос

Этот минерал делает волосы сильными, говорит Джессика Кординг, диетолог в США. Эксперт советует помнить о пользе красного мяса, фасоли и чечевицы в своем рационе. Железо лучше всего усваивается в тандеме с витамином С (например, черная фасоль чили со свежими помидорами).

3. Витамин С для здоровья волос

Витамин С помогает избежать ломких волос и укрепляет волосяной стержень, говорит Алисса Рамси. Она предлагает есть апельсины, гуаву, сладкий картофель, киви и папайю.

4. Омега-3 жирные кислоты для здоровья волос

"Жиры важны для здоровой кожи головы. Если человек придерживается низкокалорийной диеты и избегает жиров, то кожа головы становится сухой и воспаленной. В результате шевелюра начинает редеть," сообщает Карен Ансель, диетолог и соавтор книги “Календарной Диеты: Руководство по снижению веса месяц за месяцем”. В частности, Омега-3 жиры увлажняют кожу головы и волосяные фолликулы, говорит диетолог. Ансель рекомендует включить жирные сорта рыбы, в том числе, лосось и форель, в свое меню. Если вы не любитель рыбы, приобретите семена льна и семена чиа, масло канолы и грецкие орехи.

5. Цинк для здоровья волос

Цинк важен для формирования кератина, основного компонента в волосах. Когда вы не получаете достаточное количество цинка, ваши волосы сухие, тусклые и ломкие, говорит Ансель. К сожалению, у многих женщин дефицит цинка в рационе, особенно если они не едят красное мясо. Поэтому эксперт настаивает на употреблении красного мяса, семян тыквы и нута.

К сожалению, у многих женщин дефицит цинка в рационе, особенно если они не едят красное мясо.

6. Витамин А для здоровья волос

Хотите блестящие волосы? Запаситесь на столе и в холодильнике продуктами с высоким содержанием витамина А. "Это помогает железам кожи головы вырабатывать кожное сало и защищает волосы от чрезмерной сухости," объясняет Рамси. Сладкий картофель, манго, морковь и тыква — отличный выбор в данном случае, заявляет эксперт.

В то время как витаминами для волос заставлены полки аптек, Кординг призывает вначале посоветоваться с доктором. "Если вы употребляете в пищу все продукты, перечисленные выше, думаю, этого достаточно для ухоженной шевелюры”, говорит она.

В последнее время всё чаще в прессе звучат заявления о сомнительной пользе диет. Диету назначает только доктор, и с ним нужно оговаривать, чем заменить те или иные запрещенные продукты. Сильные здоровые волосы — это всегда актуально и всегда в моде. Если что-то происходит неладное с локонами, можно постараться вернуть волосам красоту с помощью несложных рекомендаций. 

Источник: Self