Защищать кожу от ультрафиолетового излучения нужно не только снаружи, но и изнутри. В летнее время очень важно употреблять продукты, богатые антиоксидантами, защищающие кожу от пагубного воздействия свободных радикалов. Фрукты, овощи, зеленый чай, рыба и шоколад позволят вам защититься от вредоносного солнца.

Как известно, солнце может быть как нашим другом, так и злейшим врагом, особенно если речь идет о солнечном излучении в период с 11 до 16 часов. Чрезмерная инсоляция очень быстро приводит к развитию ожогов кожи, ее обезвоживанию и преждевременному старению. Более того, известно, что ультрафиолетовые лучи способствуют развитию рака кожи. УФ-излучения особенно опасны, если на вашем теле имеется много родинок, или у вас светлая кожа.

Защититься от вредоносных солнечных лучей можно с помощью специальных солнцезащитных средств. Однако помимо этого, важно защищать кожу и изнутри. В этом нам помогут некоторые продукты, богатые антиоксидантами и другими веществами, защищающими нас от вредного ультрафиолета.

1. Фрукты и овощи насыщенных цветов

Для хорошей защиты от солнца подойдут овощи и фрукты ярких цветов. Яркому окрасу способствуют специфические вещества – каротиноиды, среди которых особенно полезен антиоксидант ликопен. Большое количество этого вещества содержится в помидорах. А в томате и томатном соке его еще больше. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление томатной пасты снижает вероятность развития солнечных ожогов и других «солнечных» проблем кожи на 30-40%.

овощи и фрукты

2. Рыба и морепродукты

В рыбе и морепродуктах содержится большое количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Эти вещества помогают нам нейтрализовать пагубное действие свободных радикалов. Для эффективной защиты кожи от инсоляции рекомендуется съедать не менее 2-х порций жирной морской рыбы в неделю. Вместо рыбы можно принимать и рыбий жир.

рыба и морепродукты

3. Черный шоколад и какао

Флавоноиды, содержащиеся в какао, обладают выраженными антиоксидантными свойствами, помогая справиться с вредоносным воздействием УФ-лучей на кожу.

В одном из исследований было установлено, что лица, регулярно употреблявшие шоколад или какао по утрам, были на 25% меньше подвержены воздействию солнечных лучей.

шоколад

4. Зеленый чай

Зеленый чай богат полифенолами. Это мощные антиоксиданты, защищающие наш организм от вредного воздействия свободных радикалов, которые вырабатываются при облучении солнечными лучами. Установлено, что регулярное употребление зеленого чая помогает снизить вероятность развития рака кожи на целых 30-40%.

Зеленый чай

5. Листовые овощи

Зеленые листовые овощи в первую очередь обладают противораковыми свойствами. Содержащиеся в них антиоксиданты, витамины и микроэлементы снижают вероятность развития некоторых опухолей, в том числе и рака кожи.

листовые овощи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Солнце и проблемная кожа: как не навредить

солнце: польза и вред

солнце и головная боль