*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

LIKAR.INFO - консультант [разд. Консультации]

Диета из пяти факторов завоевывает всё большую популярность не только среди мировых знаменитостей, так как представляет собой «золотую середину» между необходимостью строго соблюдать определенные правила и желанием получить от еды удовольствия.

Автор «ударной» идеи – Харли Пастернак, фитнес-тренер, который составил диету, подходящую вечно занятым знаменитостям, которые всегда вынуждены выглядеть на высоте и просто обязаны иметь стройную фигуру, но не имеет времени или мотивации для прохождения ограничительных диет и длительного приготовления пищи Среди его клиентов такие знаменитости, как Холи Берри, Орландо Блум, Натали Портман или Мэнди Мур. Благодаря книге под названием «Диета 5-ти факторов» Пастернак снискал огромную популярность и звание эксперта в области диетологии. В этой роли он появлялся в культовых программах американского телевидения, таких как Шоу Опры Уинфри или Шоу Тира Банкса.

В чем же феномен?

Ключевые положения Диеты 5-ти факторов опираются на употребление пищи 5-ть раз в день, включая пять основных составляющих: высокое содержание белка, сложные углеводы, клетчатку, «хорошие» жиры и несладкие напитки. Примером продуктового состава согласно этому принципу может быть порция жареного цыпленка, смесь овощей с небольшим количеством оливкового масла, полчашки чечевицы и стакан газированной воды.

В качестве основного критерия комбинирования продуктов автор диеты предлагает гликемический индекс (который делит продукты по влиянию на изменение уровня сахара в крови). Говоря простыми словами, употребление блюд с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки является эффективным способом предотвращения нападения так называемого «волчьего голода», путем поддержания стабильного уровня сахара в крови. В соответствии с этими рекомендациями, нужно выбирать белое мясо вместо красного и избегать употребления таких продуктов, как виноград или арбуз, которые имеют высокий гликемический индекс. Что важно, Пастернак предлагает более 100 рецептов блюд, приготовление которых легко и занимает не более 5-ти минут.

Диета, предложенная Х. Пастернаком базируется на питании с использованием соответствующих компонентов, а не голодании (что является недостатком многих диет). Кроме того, автор утверждает, что 50 % успеха его диеты составляет регулярное выполнение упражнений. Рекомендуется набор из 5-ти упражнений, которые должны выполняться 5-ть раз в неделю и каждое из них должно длиться 5 минут.

План пяти недель
 

  • 5 недель – длительность диеты. Через пять недель лишние килограммы исчезнут.
  • 5 приемов пищи в день. Меню, распределенное на 5-ть приемов, гарантирует отсутствие чувства голода, тем самым избавляя от риска приступов обжорства.
  • 5-ть составляющих блюд. Блюда должны базироваться на упомянутых 5-ти основных компонентах : высоком содержаним белка, сложных углеводах, клетчатке, «хороших» жирах и несладких напитках.
  • 25-минутные тренировки. Пастернак считает, что частые, короткие тренировки гораздо более эффективны, чем долгие часы в тренажерном зале время от времени.
  • 5 дней вседозволенности за период 5-ти недель. Пять дней за всю диету можно посвятить поглощению лакомств ради вкусовых удовольствий. В эти дни можно есть все, что захочется. Это интересное решение в плане

Пастернака должно предотвращать ощущение, что диета является лишением свободы и постоянной борьбой с искушением. Это хороший подход, поскольку известно, что чем больше себе в чем-то отказываешь, тем больше этого хочется. При этом именно голливудская диета позволяет быстро похудеть при соблюдении относительно несложных ограничений. Не в этом ли ключ к ее возросшейв последнее время популярности?