*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Гуманная версия диеты «Майами»

Для конструирования диеты, с которой можно жить, существует целый арсенал инструментов. Хотите диету с балансом калорий, для того, чтобы сделать ваш вес идеальным, да ещё и без списка запрещенных продуктов? Пожалуйста:

«Майами» – меню для первого этапа

 

День

Завтрак

Закуска

Обед

Закуска

Обед

1

2 вареных яйца с постным беконом

Кофе без кофеина или чай

Стебли сельдерея с 75 г обезжиренного творога

Красный перец, фаршированный фетой, и овощнаянарезка

Ломтик нежирного сыра

Тушеный лосось с греческим салатом

Желе без сахара с обезжиренными сливками

2

Омлет с грибами и моцареллой.

Кофе без кофеина или чай

Смешать сырые нарезанные овощи и 100 г творога

Салат с ломтиками индейки

20 шт. небольших арахисовых орешков

Жареные овощи с куриной грудкой без кожи

«Фруктовый лед»без сахара

3

Томатный сок

150 мл

Яичница с грибами и 2 ломтика постного бекона

Огурцы и обезжиренный сливочный сыр, или его заменитель

Куриный салат с обезжиренным соусом

Желе без сахара

Стейк-гриль из филейной части, с помидорами и жареными грибами

Обезжиренный ванильный десерт

4

Яйцо вкрутую с ломтиками вареной ветчины

Кофе без кофеина или чай

30 шт. фисташковых орешков

Салат из тунца

Желе без сахара

Кусок моцареллы с низким содержанием жира

Куриные грудки гриль, без кожи, с овощами

«Фруктовый лед»без сахара

5

Яичница (на оливковом масле) с постным беконом

Кофе без кофеина или чай

Стебли сельдерея с 75 г творога

Телячья отбивная с салатом

Ломтик нежирного сыра

Грудка индейки без кожи, с тушеными зеленой фасолью и брокколи

Желе без сахара с обезжиренными сливками

6

Помидоры и грибы, обжаренные с постным беконом

150 мл томатного сока

Огурцы и обезжиренный сливочный сыр, или его заменитель

Обжаренные овощи с сыром моцарелла

Кусочки свежих помидоров с ломтиком нежирного сыра

Рыба, приготовленная на пару (любая), смешанная с листьями салата и нашинкованной капустой

Обезжиренный ванильный десерт

7

Омлетс постным беконом и грибами

Кофе без кофеина или чай

20 шт. небольших арахисовых орешков

Салат с креветками

Желе без сахара

10 шт. помидоров черри и огурцы

Куриная грудка без кожи, фаршированная грибами и салатом

 

 

«Майами» – меню для второго этапа

 

День

Завтрак

Закуска

Обед

Закуска

Обед

1

½ свежего грейпфрута

Половинка тоста из непросеянной муки с ломтиком нежирного сыра

Кофе без кофеина или чай

100 г обезжиренного йогурта

Греческий салат, питта из непросеянной муки

1 яблоко

Обжаренная курица и овощи с салатом

Клубника с обезжиренными сливками

2

50 г хлопьев с отрубями и 150 мл обезжиренного молока

Кофе без кофеина или чай

1 сваренное вкрутую яйцо

Пицца сгрибами

1 ломтик нежирного сыра

Жареный лосось с жареными овощами

Фруктовый салат с обезжиренными сливками

3

Половинка тоста из непросеянной муки с жареными постным беконом и грибами

Кофе без кофеина или чай

Маленькая гроздь винограда

Салат из тунца в питте из непросеянной муки

1 груша

Жареный стейк с жареным луком, помидорами и грибами

Клубника, присыпаннаяшоколадом

4

Яичница с постным беконом и 1 ломтик мультизернового тоста

Кофе без кофеина или чай

100 г черники

Бутерброд: лист салата на ломтике цельнозернового хлеба

1 обезжиренный йогурт

1 кусок нежирной моцареллы

Мясной рулет с тушеными спаржой и жареными грибами

Свежие груши с сливочнымсыром рикотта

5

1 яйцо-пашот с выпечкой из непросеянной муки

Кофе без кофеина или чай

1 яблоко с 100 г нежирного творога

Турецкий салат и питта из непросеянной муки

30 шт. фисташек

Жареная куриная грудка с зеленым салатом

Свежая клубника с обезжиренными сливками

6

Омлет с ломтиками постногобекона

 

150 мл томатного сока

1 апельсин

100 г творога с ¼ дыни «Канталупа»

4 шт. печенья из непросеянной муки

Сельдерей с 1 ломтиком нежирного сыра

Камбала (или палтус, или морской язык) гриль с греческим салатом

Фруктовый салат с обезжиренными сливками

7

Половинка тоста из непросеянной муки с жареными помидорами и грибами

100 г черники

Кофе без кофеина или чай

1 обезжиренный йогурт

Салат и питта из непросеянной муки

Огурцы и обезжиренный сливочный сыр, или его заменитель

Тушеный на гриле лосось с овощами и спаржей

100 г вишни с обезжиренными сливками

 

Подготовил Леонид Абрикосов