*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

ОТ ЖУРНАЛА "ХУДЕЕМ ЛЕГКО"

Кодовое название: «счастливая диета».

Продолжительность: 3-7 дней.

«Отвес»: 3-5 кг.

 

Условия диеты:

Основу вашего питания должны составлять продукты, которые стимулируют выработку серотонина — гормона удовольствия. А также пища, содержащая фолиевую кислоту, триптофан и селен (это антидепрессивные вещества), витамины группы Е и В. Список food-«антидепрессантов» прилагается. И — разрешается (более того, даже поощряется) есть черный шоколад! Забудьте о булках, макаронах, жареном, жирном и сладком, не пейте газированные напитки и откажитесь от алкоголя.

 

«Антидепрессивные» продукты:

  • рыба (скумбрия, тунец, сардины, форель, семга);
  • мясо (красное постное и говяжья печень);
  • птица (индейка и курица);
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи (особенно шпинат, салат, морковь, капуста, зелёный лук, томаты, сладкий перец, сельдерей, брокколи, горошек, петрушка);
  • фрукты (особенно персики, нектарины, ананасы, киви и цитрусовые);
  • ягоды (чем ярче, тем лучше: клюква, малина, смородина, клубника и другие);
  • яйца;
  • бобовые;
  • коричневый рис;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • сыхофрукты и орехи;
  • черный горький шоколад.

 

Диетменю

Первый завтрак:

  • кусочек хлеба из муки грубого помола с листиком салата и кусочком твердого сыра;
  • яйцо всмятку;
  • зеленый чай и кусочек шоколада (30 г).

Второй завтрак:

  • салат из любых фруктов (на твой выбор), политый йогуртом и посыпанный тертыми орехами;

Обед:

  • индейка или курица, тушенная с овощами;
  • салат из томатов, болгарского перца и брынзы, заправленный оливковым маслом;
  • бананы.

Полдник:

  • травяной чай с вареньем из ягод.

Ужин:

  • рыба (семга или форель), запеченная с сыром;
  • салат из спаржи и фасоли;
  • горячий шоколад.

Перед сном:

  • отвар из трав с 1 ч. ложкой меда.

 

Топ-6 диет: сравниваем и выбираем!

Мы решили сравнить самые популярные диеты и выяснить, что думает о них диетолог.

 
 

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Наталия Самойленко, врач-диетолог, эндокринолог Киевского городского центра здоровья

 

Часто бывает, что пребывая в стрессовом или подавленном состоянии, люди начинают много есть, набирают вес, что еще больше усугубляет положение и в итоге… привет, затяжная депрессия. «Счастливая диета» поможет не только сбросить лишние килограммы, но и поможет просто радоваться жизни.

Диетологи уже давно определили ряд продуктов, которые улучшают настроение, снимают раздражительность и «гасят» вспышки гнева. Это говядина, свинина, мясо птицы, икра, молоко, сыр, орехи и шоколад. В этих продуктах содержится аминокислота триптофан, которая как раз и способствует улучшению настроения. «Счастливые» продукты нужно есть ежедневно — в количестве не менее 350 г. И будеть тебе счастье — в том числе и от созерцания своей стройной фигуры в зеркале!

 

Статья опубликована в ноябрьском номере “Худеем легко”