Питаться за двоих?

Стереотип, сгубивший фигуру не одной женщины. Также большая прибавка в весе в первом и последнем триместрах беременности может неблагоприятно сказаться на плоде. Прежде всего, питание должно быть правильным и учитывать потребности сразу двух организмов.

Следует помнить, что во время беременности прибавка в весе женщины должна составлять от 8 до 11 кг. Приблизительный расчет таков: 3-4 кг. – вес ребенка, масса матки и околоплодных вод в среднем 700-900 гр., увеличение молочных желез – 350-450 гр., нарастание объема межклеточной жидкости и циркулирующей крови составляет 1200-1800 гр., остальное – 1,5 – 2 кг. – это запасы материнского организма, то есть, жир. Исходя из этой математики, и нужно формировать рацион женщины в «интересном положении».

Сбалансированное питание

Белки, углеводы, витамины и даже жиры обязательно должны присутствовать в рационе. Однако нужно помнить, что навредить ребенку может как избыток, так и недостаток каких-либо веществ, поэтому стремитесь соблюдать меру во всем.

Белок

Это строительный материал для ребенка, не в меньшей степени в нем нуждается мама. Следует помнить: если вы не «накормите» малыша нужным количеством белка, он возьмет его сам… из вашего организма. Поэтому, чтобы не пострадали ваши кости и зубы, старайтесь 80-100 гр. белка обеспечить ежедневно. Белком богаты мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца, а также бобовые и орехи.

Углеводы

С ними будьте внимательны. Лучше ограничить себя в пирожных, шоколаде и мучном. Эти продукты действительно снимают чувство голода и придают силы, но также имеют свойство накапливаться в организме в виде жировых отложений.

Отдайте предпочтение овощам, свежим фруктам или сухофруктам (курага, чернослив, изюм, инжир), хлебу грубого помола, кашам. Сделав такой выбор, убьете сразу двух зайцев: обеспечите хорошую перистальтику, устраните запоры и тошноту, а кроме того не накопите ничего лишнего.

Жиры

И в них нуждается организм беременной женщины. Однако следите за тем, чтобы это были полиненасыщенные жиры. Например, масло должно быть твердым и желтым, а не «сверхлегким» химическим составом. Очень полезна сметана, ряжанка – все это в небольших количествах. При термической обработке используйте рафинированное масло, оно не образует канцерогенов. А для заправки салата, наоборот, используйте нерафинированное масло. В «сыром» виде оно полезнее.

Витамины

Часть из них вы также получите с фруктами и овощами, о других позаботьтесь отдельно. Витамин С необходим ребенку для развития прочного скелета и зубов. Его поступление должно быть ежедневным, так как организм мгновенно пускает его в работу. В больших количествах содержится в цитрусовых, капусте, клубнике, шпинате, перце, щавеле.

Витамин А, Е, фолиевая кислота.

Группа витаминов, отвечающих за здоровые глаза, кожу и оказывающих положительное влияние на развитие мозга будущего ребенка. Эти витамины отмечены цветом солнца – желтый и оранжевый: морковь, абрикосы, тыква, персики, курага.

Микроэлементы

Обязательно следите за постоянным поступлением железа и кальция.

Железо в нужных количествах обеспечивает правильный состав крови, а усваивается лучше при сочетании с витамином С. Много железа в говядине, говяжьей печени, гранате, шпинате, дыне.

Всегда помните про кальций! Это важнейшее вещество для строительства костей. Им богаты все молочные продукты, а также рыба, орехи всех видов и сухофрукты.

А что пить?

Остановите свой выбор на очищенной воде, некрепком чае (особенно подходит белый чай), травяных настоях. Очень полезны свежесваренные компоты, кисели, при приготовлении которых старайтесь не злоупотреблять сахаром.

Можно выпить чашку хорошего кофе в день, а вот от алкоголя лучше отказаться. Он быстро проникает через плаценту и вредит ребенку. Не забывайте контролировать объем жидкости, выпиваемой вами в течение дня – постарайтесь не превышать 2 литров, включая жидкость, содержащуюся в первых блюдах.

Также желательно пить молоко. Молоко – это универсальный источник питательных веществ. В цельном молоке и кисломолочных продуктах содержится кальций, а также ряд микроэлементов и витаминов. Будущим мамам лучше выбирать молоко в асептической упаковке Тетра Пак.

Ограничения в еде

В народе ходят легенды про капризы беременных женщин. Дескать, если чего-то хочется скушать, значит, в этом нуждается ребенок. Кто-то ест хот-доги, а кто-то гвозди. Спросите себя: так ли нужны подобные изыски вашему малышу? А еще ограничьте себя, или лучше вовсе откажитесь от копченостей, солений, колбасы и сосисок, продуктов в вакуумной упаковке, мясных и рыбных консервов.

Кушайте правильно и помните: вы создаете новую жизнь!