*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Что нужно есть, чтобы похудеть и как поддерживать идеальную фигуру? Предлагаем вашему вниманию меню, которое поможет вам в решении этой задачи.

как похудетьКодовое название: «фитнес-диета»

Продолжительность: 2-3 месяца

«Отвес»: 5-6 кг в месяц

Условия диеты: 5-разовое питание (старайся не делать больших перерывов между приемами пищи — это способствует отложению жира). Количество выпиваемой воды — не менее 2 л в день (обязательно!). Молочные продукты должны быть нежирными. Мясо/птица/рыба — вареные, тушеные или запеченные на гриле. Из фруктов лучше отдать предпочтение зеленым яблокам и цитрусовым. Рис — желательно, коричневый. Соки — только фреш.

Диетменю:

1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г творога.
2-й завтрак: фруктовый салат, йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, салат из зеленых овощей.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
2-й завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока с 1 ст. л. отрубей.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

3-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан молока, 2 яйца, фрукты.
2-й завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат.

4-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
2-й завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: пита (или армянский лаваш, небольшой кусочек), 100 г курятины, салат.

5-й день
Завтрак: 200 г фруктов, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
2-й завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
2-й завтрак: 100 г творога, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, овощной салат.

7-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан молока, 2 яйца.
2-й завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

Про оставшиеся 7 дней читайте в журнале «Худеем легко» №3.