*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Диета Кима Протасова обещает, что за 5 недель вы похудеете ровно настолько, насколько это полезно для вашего организма.

Продолжительность: 5 недель

«Отвес»: 8 кг.

Среди множества авторских методик похудения диета израильского диетолога Кима Протасова занимает особое место.

Во-первых, многим желающим избавиться от лишних килограммов она приятна тем, что кушать можно сколько душе угодно и в любое время (конечно, определенные продукты). Во-вторых, она работает как детокс-диета, то есть, очищает организм от шлаков, обеспечивая его при этом необходимыми микроэлементами и витаминами. В-третьих, возможно сбросить не менее, чем 8 кг и дополнительная программа выхода из диеты, являются психологическим стимулом для практикующего пересмотреть свой образ жизни и питания в принципе. Ведь не набрать лишние килограммы намного проще, чем потом путем неимоверных усилий избавляться от них!

Поскольку в меню диеты предусмотрено большое количество свежих овощей, то практиковать ее лучше летом и осенью, когда эти продукты наиболее доступны и действительно свежи. И хотя рацион диеты достаточно сбалансирован, сам автор предлагает «садиться» на нее не чаще чем раз в год, а перед этим проконсультироваться с диетологом. Ведь диета Протасова - ограничительная система питания и делать ее частью образа жизни не стоит.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 12 распространенных ошибок в диете

Наталья Кравцова, врач-диетолог: «Плюсов у диеты Протасова действительно много. Разнообразие продуктов обеспечивает поступление в организм веществ, которые так необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. С молочными продуктами поступает белок, кальций и лактоза, с фруктами и овощами – клетчатка и витамины, мясо дает необходимые аминокислоты. Нет ограничений в жидкости. Вода – сколько угодно. Чай, кофе – пожалуйста. Конечно, без сахара. Не нужно также полностью отказываться от соли, хотя и рекомендуется снизить обычную ежедневную норму.
Но помните и про минусы. Нужно быть осторожными, если есть проблемы с ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь и др. Большое количество овощей при отсутствии крахмалсодержащей пищи может вызвать обострение болезни. Обязательно нужно следить за жирностью молочных продуктов и содержанием соли. Иначе эффекта не будет. Не подходит эти диета тем, кто страдает аллергией на кисломолочные продукты. А тем, у кого есть проблемы с почками, гипертония или сердечно-сосудистая недостаточность нужно ограничивать объем жидкости.
Вообще людям, у которых есть хоть какие-то проблемы со здоровьем, а, как известно, это большинство из нас, я бы рекомендовала прежде чем решаться на диету (причем любую) проконсультироваться с диетологом и разработать индивидуальный комплекс с учетом потребностей именно вашего организма».

Подготовьтесь к диете

Предварительно составьте овощное меню. Следует отдать предпочтение овощам, содержащим мало крахмала. Это могут быть белокачанная и пекинская капуста, зеленый и репчатый лук, огурцы, баклажаны, болгарский сладкий перец. А вот от крахмалистых овощей, таких как картофель, морковь, свекла, зеленый горошек, кукуруза, хрен, тыква, кабачки, патиссоны и цветная капуста, нужно отказаться.

Отдельный разговор про творог. В оригинальной методике автор предлагает молочные продукты 5%-ной жирности. В Израиле это совсем другие продукты, чем в Украине. Учитывайте этот фактор. Как вариант выберите нежирный творог, кефир или зернистый домашний сыр. От сладких творожков и йогуртов следует отказаться, тем более что в их составе кроме сахара, присутствует крахмал. Под запретом также соленый сыр, брынза.

Подводные камни

Ешьте сколько хотите – сказано в диете. Однако нельзя в первую и вторую неделю питаться исключительно молочными продуктами. Не похудеете, а организму можете навредить. Овощей и молочных продуктов должен быть примерно одинаковый объем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие диеты для быстрого похудения

Диета Протасова

Первая неделя: предусмотрено ежедневное употребление сырых овощей, творога, одного яйца, трёх зеленых яблока несладких сортов.

Вторая неделя: рацион остается неизменным.

Третья неделя: рацион тот же, но в него включается 300 гр. отварного или жареного на оливковом масле мяса (говядина, курица или рыба). Немного уменьшить объем творога.

Четвертая и пятая недели: Творог, овощи, мясо (тот же объем) и яблоки. Обязательно 2 л. негазированной или очищенной воды. Чай, кофе без сахара в любом количестве. Лучше отдать предпочтение зеленому или травяному чаю.

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить долгосрочный эффект, и не набрать потерянные килограммы снова, необходимо соблюдать определенные правила и вводить продукты, от которых пришлось отказаться на время диеты, постепенно.
Предлагаем примерное меню выхода из диеты:

Шестая неделя: Придерживайтесь рациона пятой недели, но введите в меню 100 гр. гречневой или овсяной каши.

Седьмая неделя: Повторяем рацион шестой. Яблоки замените на другие несладкие фрукты.

Восьмая неделя: Рацион как в седьмой, но добавьте немного любых (одного вида или разных) сухофруктов.

Девятая неделя: В целом рацион восьмой, но добавляются отварные овощи, а часть молочных продуктов следует заменить на мясо.

Десятая неделя: В уже довольно разнообразный рацион включаются бульоны и другие привычные до диеты продукты.

Для закрепления полученного эффекта в течение 1-2 месяцев старайтесь избегать хлебобулочных и кондитерских изделий, а также высококалорийных сладостей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Кефирная диета

Чем грозят диеты девочкам-подросткам?

Японская диета