*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Широко разрекламированная диета Елены Малышевой – это скорее образ жизни. Возможно, именно она поможет вам похудеть.

Продолжительность: 2-3 месяца

«Отвес»: 10-15 кг

«Здравый смысл и жизненный опыт», - говаривал многоопытный профессор Преображенский из «Собачьего сердца» Михаила Булгакова. Наша современница - доктор и российская телеведущая программ о здоровье Елена Малышева - разработала систему принципов питания, основанную на этих золотых во все времена правилах. Следует подчеркнуть, что предлагаемая схема питания Малышевой не является, по сути, диетой. Чтобы быть красивым и здоровым, уверена доктор Малышева, нужно излучать позитив, придерживаться определенных правил питания и исповедовать здоровый образ жизни.

Принципы Малышевой

  1. Не следует издеваться над своим организмом, изводя его голодовками. Ведь если организм не получит необходимое ему количество калорий, он начнет ими запасаться, то есть, откладывать в виде жира.
  2. Принимать пищу нужно небольшими порциями, пять раз в сутки. То есть, организм должен регулярно получать «топливо», необходимое ему для поддержания нормальной жизнедеятельности. Завтрак – в 8 часов утра, второй завтрак – в 10 часов, обед - 12-13 часов, полдник – 16-17 часов и ужин – не позднее 18-19 часов.
  3. Ежедневный рацион должен укладываться в определенную норму килокалорий. Ориентировочно – 1200-1300 кк. Но это индивидуальный показатель, который зависит от образа жизни человека. Больше двигаетесь – больше калорий затрачиваете, меньше энергозатрат – меньше и калорий расходуется.
  4. И еще. Система питания от Малышевой предусматривает любовь к своему организму. Воспитывайте его: настраивайте на правильный прием пищи, убеждайте в полезности еды, которая ему предлагается.

Ирина Рубченко, врач-диетолог: «Основной плюс диеты Елены Малышевой – это авторитет ее личности. А доверие в наше время дорогого стоит. И если построить свое питание в соответствии с принципами, предлагаемыми Еленой Малышевой, не обращаясь к диетологам, то человек обязательно похудеет. Ведь ее система направлена на общее оздоровление и улучшение работы организма. Отсутствуют жирная пища, сладости, алкоголь. Предлагаемую схему питания она предлагает сочетать с физическими нагрузками и здоровым образом жизни. Как доктор, Елена Малышева утверждает, что лишний вес провоцирует сердечнососудистые заболевания и болезни желудочно-кишечного тракта. И это совершенно справедливо, излишний холестерин никому еще не был полезен. Поэтому в ее диете под запретом мясо с прослойками жира и рекомендация свести к минимуму употребление растительного и сливочного масла. Также человек, заинтересованный в коррекции веса, должен не принимать пищу после 19.00. Это тоже общее правило, единое для всех диет.

Что касается «минусов». Внимательно изучите полемику вокруг диеты Малышевой, прежде чем принять решение следовать предлагаемой схеме питания. Бесспорно, это прекрасный способ привести в тонус свой организм и избавиться от надоевших килограммов. Но! Обратите внимание на то, что это не просто долгосрочная диета. Это образ жизни и нужно быть обладателем огромной силы воли, чтобы надолго, если не навсегда отказаться от своих привычек. Ведь здесь диеты как таковой нет! Посмотрите передачи. Почитайте сайт Елены Малышевой. Да, многие люди, участвовавшие в проекте, избавились от лишнего веса, но для каждого из них была разработана индивидуальная концепция похудения на основе принципов правильного питания. Не ждите чуда, верьте только лишь в себя. «По Малышевой» вы должны стать собственным менеджером по питанию. Если вы к этому готовы, тогда этот «минус» для вас не аргумент».

Ориентировочная диета Малышевой

День первый

Завтрак. 200 гр. отварной гречки, салат из моркови, заправленной 1 ч. л. оливкового масла, яйцо вкрутую, яблоко несладких сортов.

Второй завтрак. Творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 гр., 1 ст. л. 1-% сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.

Обед. 120 гр. отварной нежирной говядины, 100 гр. отварной цветной капусты, 1 стакан отвара шиповника или зеленого чая.

Полдник. Грейпфрут или апельсин.

Ужин. 200 гр. тушеной капусты с кабачком или баклажаном, печеное яблоко с корицей.

День второй

Завтрак. 200 гр. овсянки, запаренной кипятком, 1 стакан йогурта без наполнителей или кефира, 150 гр. ягод.

Второй завтрак. 2 отрубных хлебца, 200 гр. салата из свеклы, чернослива и оливкового масла (1 ч.л.).

Обед. 70 гр. мяса курицы, рис с овощами – 150 гр., салат из одного помидора, огурца, зелени, заправленного 1 ч.л. оливкового масла.

Зеленый чай или отвар трав.

Полдник. 100 гр. творога и 120 гр. биойогурта.

Ужин. 150 гр. нежирной рыбы, 200 гр. зеленой фасоли.

Не забывайте, схема питания Малышевой – это образ жизни. Чтобы увидеть результат на себе, этой системы нужно придерживаться минимум один-два месяца. Но все это время ваш организм должен получать необходимые ему белки, микроэлементы, витамины и аминокислоты. Диета Малышевой сбалансирована по всем этим веществам. Подойдите к вопросу творчески и аналитически. Разработайте дальнейшее меню в соответствии с предложенными диетическими принципами. Считайте калории. Не забывайте про спорт и табу на алкоголь! Тогда вы получите гарантированный результат.

Анна Орел