*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Приверженцы этой диеты могут держать под контролем свой вес, и при этом, есть множество вкусных продуктов.

Продолжительность диеты: от 2 недель до 2 месяцев

"Отвес": 5-7 кг за 2 недели

Прежде чем выбрать себе диету для похудения, стоит задуматься о причинах возникновения избыточного веса. Что происходит в организме на физиологическом уровне? Почему появляются лишние килограммы?

В процессах энергообмена организм человека использует, в основном, глюкозу. Углеводы, попавшие в наш организм с пищей, расщепляются в желудочно-кишечном тракте до глюкозы и попадают в кровь, где поддерживается ее определенная концентрация.

При отсутствии больших энергетических затрат глюкоза не расходуется полностью. Часть ее запасается в виде сложного углевода - гликогена, а часть откладывается в виде жиров, что и приводит к появлению лишних килограммов. Чем быстрее глюкоза поступает в кровь, тем большее ее количество будет отложено в виде запасов. Такая ситуация возникает, когда человек ест много сладкой, мучной пищи вроде тортов и пирожных. Если же в вашем рационе мало продуктов, содержащих простые углеводы, то глюкоза поступает в кровь медленнее и расходуется, не приводя к появлению лишнего веса.

Как работает Кремлевская диета
Контролируя количество углеводов в пище, можно поддерживать свой вес в норме. Именно по этому принципу «работает» Кремлевская диета.

«Кремлевская диета является белково-растительной системой питания. Существует множество версий её происхождения, но то, что с помощью меню кремлёвской диеты похудел не один десяток отечественных звёзд и политиков – это факт.
Система кремлевской диеты полностью ориентирована на то, чтобы, сократив приём углеводов, заставить организм потреблять внутренние запасы энергии. Эти запасы, как вы понимаете, сконцентрированы в жировых отложениях.
Кремлевская диета - это действительно относительно легкий способ сбросить вес, в основном потому, что, находясь на этой диете, можно есть мясо и другие белковые продукты.
Придерживаясь этой системы питания можно перекусывать даже после 8-9 вечера, но в пределах установленной нормы»
, - рассказывает врач-диетолог Алла Андреева.

Большой плюс данной диеты в том, что можно питаться довольно разнообразно, не нарушая при этом постулатов диеты. В кремлевской диете каждому продукту присваивается условная единица (у. е.) или углеводный индекс. Вы можете сколько угодно есть продукты с низким индексом, но обязательно нужно ограничить употребление продуктов с высоким у. е.

Тем, кто хочет похудеть, нужно формировать свое меню так, чтобы потреблять около 40 у. е. в день. Число у. е. - это содержание углеводов в 100 г продукта. Прочитав информацию на упаковке продукта, вы можете понять, подходит он вам или нет и в каких количествах его можно употреблять.

Рыбу, мясо, яйца, сыры можно есть в неограниченных количествах. А вот хлебобулочные изделия, макароны, картошку, всевозможные сладости придется исключить из рациона. Сладкие молочные продукты: сырки, йогурты тоже на время стоит убрать из рациона. Много балов по таблице углеводной ценности и у сладких фруктов: бананов, инжира, винограда, ананасов, поэтому во время диеты лучше есть несладкие яблоки, смородину, мандарины.

Как долго нужно сидеть на диете

На кремлевскую диету можно сесть на несколько недель, а можно придерживаться диетического меню несколько месяцев. Длительный вариант состоит из трех этапов. Первый этап – вход - длится две недели. В это время потребление углеводов ниже 40 у. е. На второй стадии количество углеводов должно немного вырасти. Точная цифра индивидуальна для каждого, но примерно она должна составлять 40 у. е. Третья стадия – выход - длиться несколько недель и заключается в постепенном увеличении количества углеводов в рационе до 60 у. е.

Плюсом кремлевской диеты является возможность за счет подсчета углеводов в рационе питания постоянно контролировать свой вес. К положительным сторонам такого питания можно отнести и большое разнообразие продуктов, которые можно употреблять во время диеты, а значит, организм сможет получать из пищи нужные витамины и микроэлементы.
Тем не менее, постоянно питаться по правилам кремлевской диетой нельзя, так как она построена на ограничении углеводов, а рациональное питание, которое обеспечивает наш организм всем необходимым, подразумевает довольно большой процент углеводов в нашем меню.

Кому кремлевская диета не рекомендована

Кремлевская диета не подходит для подростков и пожилых людей, беременных женщин, людей с проблемами желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системой, болезнями почек и печени.

Если же у вас нет противопоказаний и вы полны решимости похудеть – начинайте подсчитывать у. е. продуктов, которые едите и настраивайтесь на получение хорошего результата.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю:

1 День

Завтрак: Творог 150г , 2 отварных яйца., чай без сахара

Обед: Салат капустный с маслом 100 г, жареная куриная грудка, 200 г

Ужин: Помидор, отварное мясо, чай без сахара

2 День

Завтрак: Сыр 150 г, морковный салат 150г, кофе без сахара

Обед: Отбивная 100г, суп овощной, цветная капуста отварная 150г

Ужин: Запеченная рыба, капустный салат 150г, горошек 150г, чай без сахара

3 День

Завтрак: Несладкий творог 150г, яйца, фаршированные грибами, яблоко

Обед: Уха, салат капустный 150г, отварная говядина 200г

Ужин: Жареная курица 200 г, яблоко

4 День

Завтрак: Сыр 100г, кофе без сахара

Обед: Филе рыбы, запеченное с грибами 150 г, греческий салат

Ужин: Отварная говядина 200 г, цветная капуста тушеная.

5 День

Завтрак: Салат овощной с грибами 150 г, яичница, кофе без сахара

Обед: Котлеты говяжьи, салат из помидоров с оливками

Ужин: Творог несладкий 150 г, салат капустный

6 День

Завтрак: Две сосиски отварные, икра кабачковая, чай без сахара

Обед: Рыба жареная 200 г, салат из квашеной капусты

Ужин: Говядина запеченная 150 г, кефир

7 День

Завтрак: Салат из пекинской капусты и курицы, яичница, чай без сахара

Обед: Курица гриль 200г, салат из помидоров.

Ужин: Рыба отварная 200 г, салат овощной

Полная таблица Кремлевской диеты