Пищевые добавки для спортсменов - обязательное условие при занятиях спортом? Могут ли их заменить обычные продукты?

Спортивное питаниеЗдоровый образ жизни подразумевает три важных составляющих: соблюдение режима дня, рациональное питание и умеренные физические нагрузки. Если какой-то из этих составляющих будет уделяться недостаточно внимания, то со временем вы рискуете заработать проблемы со здоровьем. Но в современном мире мы часто сталкивается с тем, что пища слишком калорийна, а наш образ жизни не достаточно активен. Поэтому многие из нас в рамках заботы о здоровье начинают заниматься спортом. И это хорошо! Но нужно понимать, что усиленные физические нагрузки требуют особого внимания к вопросам питания. Как правильно питаться, чтобы спортивные занятия пошли на пользу? Об этом и поговорим.

Нужно ли питаться по-особенному, если занимаешься спортом?

Природой заложено, что человек должен много двигаться. Поэтому обычные физические нагрузки типа пробежек по утрам или занятий шейпингом не требуют какого-то особенного рациона питания. Если вы не слишком нагружаете организм, то, чтобы чувствовать себя здоровым, достаточно просто рационально питаться, т.е. потреблять в стандартных пропорциях жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Это не слишком сложно, и просто требует внимания к вопросу.

Но существуют виды спорта, когда спортсмену нужно нарастить большую мышечную массу, набрать вес или, наоборот, похудеть. Тогда вопросам еды уделяется особое внимание. К тому же, если человек хочет проявить себя в спорте и достичь серьезных результатов, то организму зачастую приходится работать с большими нагрузками на грани возможного. В этом случае, если не обеспечить организм необходимыми питательными веществами, то чрезмерная физическая активность может представлять опасность для здоровья.

Каким требованиям должно соответствовать питание спортсмена?

Адекватное питание для спортсмена – это базис, который поможет сделать тренировки максимально эффективными и добиться нужных результатов.

Пища спортсмена должна:

  • Обеспечивать организм нужным количеством питательных веществ.
  • Содержать нужное количество калорий.
  • Помогать, наиболее эффективно использовать резервы организма.
  • Повышать силу и выносливость.
  • Приводить к достижению лучших результатов.
  • Не вредить здоровью.

Но можно ли достичь всего этого путем правильного подбора продуктов питания? В некоторых случаях сделать это довольно сложно. Так при занятиях атлетическими видами спорта, когда наращивается большой объем мышечной массы, человек должен употреблять в пищу большое количество белка. И чтобы получить с пищей весь необходимый белок, нужно будет съедать каждый день порядка 20 яиц или несколько килограммов мяса. Понятно, что от такого количества белковой пищи могут появиться проблемы с печенью, желудком и сосудами. Для того чтобы этого избежать, для атлетов были разработаны специальные пищевые продукты, содержащие большое количество белка, микроэлементов и витаминов. Подобные специфические продукты были созданы и для спортсменов, занимающихся другими видами спорта, при которых также сложно добиться поступления в нужных соотношениях необходимых веществ с пищей. Такую продукцию объединяют под общим названием, спортивное питание.

Спортивное питание – добавка к обычному меню

Спортсменам часто рекомендуют употреблять коктейли, содержащие протеины, углеводы, витамины, микроэлементы и биологически активные вещества. Эти «особые продукты» созданы таким образом, что их составляющие находятся в оптимальном соотношении, при котором организм легче всего сможет их усвоить. В зависимости от того, какая цель преследуется, используют разные продукты и разные комплексы спортивного питания.

Но важно знать, что спортивное питание – не заменитель пищи, а дополнение к «обычной еде». Главная задача применения этих добавок – пополнить запасы веществ, нужных организму спортсмена и помочь организму эффективно использовать их.


Мифы о спортивном питании

Мифы о спортивном питании бывают как со знаком плюс, так и со знаком минус. Главный миф-ужастик говорит о том, что спортивное питание вредит организму и приводит к проблемам со здоровьем. Но это возможно скорее при неправильном применении добавок и злоупотреблении ими.

Ну а мифы со знаком плюс убеждают нас в том, что без спортивного питания успешно заниматься спортом невозможно, и только с помощью этих чудо препаратов мы можем дать организму нужные вещества и добиться при этом каких-то результатов. И та и другая точка зрения – крайности.

Разумный подход – залог успеха

Важно понять, соответствует ли ваше питание уровню вашей физической активности. Поступает ли в организм достаточно необходимых веществ, и могут ли они успешно усвоиться и принести пользу. Разумный подход к вопросам питания поможет определить, нужно конкретно вам употреблять специальные добавки или нет.

Питайтесь в соответствии с нагрузками, занимайтесь спортом эффективно и с удовольствием!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

«Популярные» спортивные травмы

Ученые нашли уловку в спортивном питании

Чернику назвали спортивной ягодой