Правильный психологический настрой так же важен для успешного похудения, как диета и занятия спортом. Как настроить себя на победу над лишним весом?

похудениеНе секрет, что добившись успехов в похудении, человек начинает относиться к себе по-другому – новый вес и новая фигура отражаются на его психологическом настрое. Но при этом многие из тех, кто всерьез решил бороться с лишним весом, забывают, что без правильных психологических установок старания будут безуспешными. Доказательствами тому являются срывы диет и возвращение потерянных килограммов (зачастую с лихвой).

Предлагаем вам вооружиться эффективными психологическими установками, которые помогут вам настроиться на достижение желаемого результата.

  • Найдите правильную мотивацию для похудения. Мотивация даст вам силы идти к цели, поможет не поддаться гастрономическим соблазнам и выполнять физические упражнения с удовольствием. Мотивы к похудению могут быть разными – желание наладить личную жизнь, карьерный рост, возможные проблемы со здоровьем из-за лишнего веса и др.
  • Поверьте в успех. Вера в свои возможности и в метод, выбранный для похудения, ускорит продвижение к победе над лишним весом, сделает его более эффективным и приятным. Постоянно представляйте себя в новом желаемом облике и отмечайте, что с каждым днем вы все ближе к этой цели.
  • Ставьте перед собой только реальные и конкретные цели. Определите, на сколько вам нужно похудеть, и за какой период времени. При этом не забывайте, что без вреда для здоровья можно терять 0,5-1 кг в неделю. К тому же, такие темпы помогают закрепить результат.
  • Как можно чаще радуйтесь. Наполните свою жизнь удовольствиями, чтобы не искать удовлетворения в еде (отсюда – привычка «заедать» негативные эмоции). Занимайтесь спортом: известно, что упражнения повышают уровень «гормона радости» серотонина, посещайте концерты и выставки, больше гуляйте, найдите себе хобби по душе. Почувствуйте интерес к жизни и окружающим. Это поможет держаться подальше от холодильника.
  • Сделайте так, чтобы диета и физкультура приносили вам удовольствие. Зачастую, походы в спортзал и необходимость ограничивать свой рацион определенными продуктами худеющие воспринимают, как скучную «обязаловку». Между тем, всегда можно найти альтернативу, которая принесет удовольствие с пользой. Например, выбирайте диету по душе, готовьте разнообразные вкусные блюда из полезных продуктов, найдите для себя тот вид физической активности, который будет интересен и приятен именно вам.
  • Наслаждайтесь здоровым образом жизни, исключив чувство вины. Жесткие диеты подталкивают к срывам, а затем возникает чувство вины и ненависти к себе, появляется желание «заесть» проблему. Чтобы этого не случилось, иногда устраивайте «разгрузочные дни наоборот». Определите, в какой день у вас не будет тренировок, а в какой день вы можете позволить себе кусочек торта. Такие дни - лучшая профилактика срывов.
  • Мыслите позитивно. Во время диеты может обостряться такая психологическая проблема, как неуверенность в себе. Не стоит поддаваться этому и жалеть себя – лучше займитесь медитацией или повторяйте психологические установки, которые настроят на успех. Худеющим подойдут такие установки: «Я люблю свое тело», «У меня отличная фигура», «Органы моего тело здоровы и нормально функционируют». Все установки должны быть в настоящем времени и не содержать отрицания (частицы «не»).
  • Найдите себе компаньона для похудения. Бороться с лишними килограммами в компании одного или нескольких человек с такой же проблемой значительно легче, чем в одиночку. Обмен опытом, поддержка «товарищей по несчастью», обсуждение успехов и неудач помогут прийти к успеху.
Похудение облегчит течение псориаза

Похудение может облегчить течение псориаза и улучшить качество жизни пациентов с избыточным весом, имеющих хронические кожные заболевания.

Существуют и другие психологические приемы, способствующие похудению. Некоторые из них могут показаться экзотическими. Например, ученые из Университета Миссури предлагают худеть с помощью виртуальных игр, в которых человеку нужно создать аватар. По мнению ученых, наделив виртуальный персонаж желаемой внешностью, человек с лишним весом будет стремиться походить на него и внешне. Более привычная версия этого психологического приема – повесить на холодильник фото, где вы выглядите стройным. Каждый раз, глядя на нее, вы будете стремиться вновь обрести красивую фигуру, а заодно избавитесь от желания лишний раз открыть холодильник. Если у вас нет такого фото – графический редактор вам в помощь!

Другие научные эксперименты показали, что количество съеденного зависит от цвета тарелок и обоев на кухне. Оказывается, если цвет блюда совпадает с цветом тарелки, то человек может съесть больше. Контраст помогает правильно оценить размер порции. По мнению психологов, красный, оранжевый и желтый цвет тарелок и обоев на кухне стимулирует аппетит. А светло-зеленые, светло-желтые, серые, изумрудные, коричневые цвета помогают его контролировать.

Появляется все больше доказательств тому, что причина проблем с физическим здоровьем, включая лишний вес, кроется в сознании человека. Вот почему, пересмотрев свои психологические установки, человек может стать здоровее и красивее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как сохранить фигуру после диеты

Как быстро похудеть на 10 кг?

Дыхательная гимнастика для похудения