Идеальные белковые коктейли

Идеальные белковые коктейли

Готовим протеиновые коктейли дома! Они, как считают многие, помогают организму восстановиться после физических нагрузок.

Что такое протеиновые коктейли?

Белок – основной компонент, из которого состоит организм человека: мускулы, кости, кожа, и другие образовательные ткани. Поэтому белок жизненно необходим человеку. Белковые коктейли, с различными сочетаниями белка, углеводов и жиров, чаще всего употребляют спортсмены для поддержания спортивной формы. Также люди, ведущие здоровый образ жизни, или желающие похудеть. Протеиновый коктейль можно купить в готовом виде с различными вкусами и ароматами, а также приготовить дома.

норма протеина

Преимущества белковых коктейлей

Белковые коктейли абсолютно безопасны для организма человека, особенно для тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим питанием. Часто, спортсменам необходимо пополнить организм питательными веществами сразу же после тренировки, но не всегда есть возможность полноценно поужинать или пообедать. Поэтому спортсмены пьют белковые коктейли после физических нагрузок, как альтернативу приему пищи. Белковые коктейли – основная составляющая сбалансированного, богатого нутриентами питания.

Белковые коктейли помогают организму быстро восстановиться после сильных физических нагрузок. Путем восстановления мышечного гликогена, который является «источником топлива».

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, пьют белковые коктейли для заживления микротравм в мышцах, которые возникают при интенсивных нагрузках.

Также белковые коктейли рекомендуются людям, ведущим здоровый образ жизни и, занимающихся спортом пару раз в неделю.

норма протеина

Сколько белка необходимо организму человека?

Запасы протеина в организме человека легко можно пополнить при помощи продуктов питания. Ежедневно рекомендуется употреблять 0,75 – 1,5 г белка на каждый килограмм веса человека.

Недостаток белка может возникнуть у людей ведущих активный образ жизни, или у тех, кто ограничивает потребление калорий, или у вегетарианцев. Людям, ведущим активный образ жизни, требуется больше энергии, поэтому им нужно больше энергии по сравнению с людьми, ведущими более пассивный образ жизни.

Количество потребляемого белка зависит от степени активности человека, и качества потребляемого белка.

Для спортсменов, занимающихся силовыми нагрузками рекомендуется 1,6-2г протеина на каждый килограмм (в зависимости от уровня нагрузки). Для спортсменов, занимающихся спортом, где требуется выносливость рекомендуется 1-1,6 г белка ежедневно.

Читайте также: Что такое здоровое питание

Какие бывают белки и белковые коктейли

Питательные коктейли содержат различные виды белка. Например: молоко, сыворотка, яйца, соя, рис, казеин (молочный клей).

В зависимости от источника белка и способа производства белкового коктейля, белок всасывается быстрее или медленнее организмом человека.

Свойства сыворотки:

Свойства казеина:

Свойства сои:

Рецепты белковых коктейлей

Что представляет собой здоровое питание? Как нужно питаться, чтобы чувствовать себя бодрее, энергичнее и радостнее?

Большинство готовых белковых коктейлей не очень вкусные, и не очень красивые. А любому человеку хочется порадовать себя вкусненьким после хорошо проделанной работы в спорт зале. Вот несколько очень вкусных и питательных белковых коктейлей.

Белковый коктейль из апельсина и йогурта 

Белковый коктейль из апельсина и йогурта 

Этот коктейль обеспечивает организм 23г белка, а также он питательный, приятный на вкус, содержит витамин С.

Что понадобится

Приготовление

Все составляющие нужно перемешать блендером до образования однородной массы.

Яблочно-коричный белковый коктейль

Яблочно-коричный белковый коктейль

Отлично утоляет жажду и содержит 9 г белка.

Что понадобится

При готовление

Смешайте в блендере яичные белки и яблоки до образования однородной массы, добавьте соевое молоко и корицу, перемешайте все ингредиенты.

Гранатовый белковый коктейль

Гранатовый смузи

​Вкусный белковый коктейль, богатый протеинами и антиоксидантами.

Что понадобится

Приготовление

Отправьте все составляющие коктейля в блендер, перемешайте до однородной массы.

Белковый коктейль с грейпфрутом

Смузи с грейпфрутом

Отличный коктейль для восстановления после тренировки, содержит 20г белка.

Что понадобится

Приготовление

Смешайте в блендере все ингредиенты, если коктейль получился слишком густой, можно добавить несколько кубиков льда и перемешать.

Белковый коктейль из клюквы и миндаля

Белковый коктейль из клюквы и миндаля

Что понадобится

Приготовление

Измельчите миндальные орехи, добавьте все ингредиенты в блендер, смешайте.

Читайте также:

Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)