Некоторые продукты питания могут быть полезны при высоком давлении. Узнайте, как изменить рацион питания при артериальной гипертензии.

артериальное давлениеАртериальная гипертензия – широко распространенное заболевание, которое, при отсутствии лечения, может привести к таким серьезным последствиям как инсульт или инфаркт миокарда. К сожалению, хроническая форма артериальной гипертензии полностью не лечится. Однако болезнь можно контролировать с помощью специальных медикаментов и коррекции образа жизни. Отметим, что начальные формы артериальной гипертензии хорошо поддаются контролю и без лекарств. Больному стоит лишь изменить свой рацион питания и регулярно заниматься умеренными физическими нагрузками.

Витамины и минералы для снижения давления

Гипертоникам будут полезны продукты, содержащие много витамина С, Е, фолиевой кислоты, омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, а также кальций, магний и калий. Витамин С в больших количествах содержится в черной смородине, капусте, цитрусовых, сладком перце, брокколи и зеленых листовых овощах. Витамина Е много в грецких орехах, семечках, чернике, шпинате, оливках и подсолнечном масле. Рыба жирных сортов, оливковое масло и орехи является прекрасными источниками омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, оказывающих противовоспалительное и ангиопротекторное действие на организм. Много калия содержится в бананах, дыне, абрикосах, кураге, кабачках, арбузе и картофеле. Достаточное употребление молочных продуктов (желательно нежирных) позволит избежать дефицита кальция, который также содержится в зеленых овощах и сардине.

Стоит только добавить в свой рацион питания такие продукты, как самочувствие больного значительно улучшится. Естественно, такая пища не должна стать поводом для отмены лекарств. Все последующие действия необходимо обязательно согласовывать с врачом.

Вопросы читателей
Здраствуйте хотел спросить,что можно выпить? голова безумно болит аж до тошноты,ребра немного болят,но-шпа,солпадеин,тем более цитрамон не помогают 18 October 2013, 17:25 Здраствуйте хотел спросить,что можно выпить? голова безумно болит аж до тошноты,ребра немного болят,но-шпа,солпадеин,тем более цитрамон не помогают. вчера упал в обморок,даже не понял чего..сейчас давление 210\70, никогда толком ничем не болел,телосложение нормальное,лишнего веса нет,22 года.что можно выпить?
Посмотреть ответ

Топ 10 продуктов, полезных для гипертоников
  1. Творог(желательно обезжиренный). Этот продукт способствует укреплению сердечной мышцы, расширению сосудов, а также является источником калия, кальция, магния и незаменимых аминокислот.
  2. Сладкий перец. Этот овощ содержит большое количество витамина С. Для удовлетворения суточной потребности организма в витамине С достаточно съедать 2 плода средних размеров.
  3. Овсяная каша.Регулярное употребление овса способствует снижению артериального давления, поскольку в этом продукте содержится большое количество клетчатки и микроэлемента селена, оказывающего антигипертензивное действие.
  4. Жирная рыба.Морская жирная рыба (например, лосось) является хорошим источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, достаточное поступление которых способствует снижению артериального давления. Рекомендуется съедать 100-150 грамм жирной рыбы 2-3 раза в неделю.
  5. Какао– продукт, укрепляющий сосуды. Также в какао содержится большое количество железа. Из-за большой калорийности какао его рекомендуется употреблять не чаще 2-3 раз в неделю.
  6. Горький шоколад.Умеренное употребление горького (не молочного) шоколада благотворно сказывается на состоянии сердечной мышцы и способно понизить уровень артериального давления на 5-10 мм рт. ст. Также в этом продукте содержатся много антиоксидантов.
  7. Обезжиренное молоко.В нем содержится кальций, калий, магний и незаменимые аминокислоты.
  8. Тыквенные семечки.Этот продукт содержит большое количество цинка. Регулярное употребление тыквенных семечек (примерно 15-20 г в день) существенно снижает вероятность инфаркта миокарда и способствует нормализации кровяного давления.
  9. Миндаль. В миндале содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие снижению уровня «плохого холестерина». Кроме того, миндаль богат калием, магнием и витамином Е. Все эти компоненты необходимы для снижения артериального давления.
  10. Зеленый чай.При регулярном употреблении зеленый чай способствует рассасыванию холестериновых бляшек. В этом напитке содержится множество антиоксидантов, замедляющих процессы старения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Продукты для здоровья суставов

мифы о диетическом питании

диета при проблемах со зрением