Соблюдение правил здорового питания принесет огромную пользу вашему организму. Узнайте, как питаться правильно! Представляем вашему вниманию 10 правил здорового питания.

дробное питаниеПравильное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасной фигуры. Если придерживаться правил здорового питания постоянно (а не от случая к случаю), то это позволит вам поддерживать оптимальный вес, не прибегая к жестким диетам и изнурительным физическим нагрузкам. Уже через пару недель вы почувствуете легкость и прилив энергии. Итак, каковы же основные правила здорового питания? В нашей статье мы расскажем вам о десятке самых важных рекомендаций, которых следует придерживаться в питании.

Правило 1 здорового питания: выбросить сковороду!

Если вы откажетесь от жареной пищи, то сделаете огромную услугу своему организму. Недавно Американское Общество Кардиологов заключило, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно выкинуть сковороду. Отказавшись от жареной пищи, вы тем самым исключаете из своего рациона пищу, богатой транс-жирами, канцерогенами и насыщенными жирами, способствующими развитию атеросклеротических изменений в сосудах, тем самым вы внесете хороший вклад в борьбу с лишними килограммами. Здоровое питание - важный шаг на пути к похудению.

Правило 2 здорового питания: ограничение соленой, острой, жирной пищи

Ограничьте употребление соленой, острой и жирной пищи. Совсем отказываться от соли не нужно. Хлорид натрия необходим нашему организму для нормальной работы мозга, образования желудочного сока и поддержания оптимального уровня водно-солевого баланса. То же самое касается жиров – ни в коем случае не исключайте их полностью. Самыми полезными для организма являются полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирной морской рыбе, оливковом и льняном масле.

Правило 3 правило здорового питания: меню

Такая привычка обезопасит вас от вредных перекусов и фаст-фуда. Запаситесь полезными продуктами и распланируйте свой рацион питания и составьте меню на несколько дней вперед.

Правило 4 здорового питания: дробное питание

Среди врачей-диетологов нет единого мнения о пользе дробного питания. Кто-то считает его полезным, а кто-то – вредным. Как показывает практика, 4-5 разовой прием пищи небольшими порциями позволяет снизить нагрузку с пищеварительной системы, а также ускоряет обмен веществ, что полезно для фигуры.

Калькулятор калорий онлайн - расчет нормы калорий

Правило 5 здорового питания: следите за калорийностью рациона

В среднем человеку в сутки требуется 2-2,5 тысяч килокалорий. Естественно, если вы занимаетесь тяжелой физической работой или спортом, то вам нужно больше.

Составляйте свой рацион питания таким образом, чтобы его суточная калорийность не превышала ваши потребности. Если вы будете потреблять больше, чем тратить, то излишки трансформируются в жировые отложения.

Правило 6 здорового питания: не торопитесь

Тщательно пережевывайте пищу, и не торопитесь во время еды. Помните, что процесс переваривания пищи начинается уже в ротовой полости. Люди, которые едят быстро, как правило, переедают. Все дело в том, что чувство насыщения наступает спустя 15-20 минут после приема пищи. Если вы будете есть медленно, то для того чтобы насытиться, вам потребуется меньшее количество еды.

Вопросы читателей
Добрый день.Скажите пожалуйста можно ли похудеть принимая кофе-капучино худеем за неделю,а если не его,то что другое помогает,очень срочно нужно сбросить хотя бы 10кг 18 October 2013, 17:25 Добрый день.Скажите пожалуйста можно ли похудеть принимая кофе-капучино худеем за неделю,а если не его,то что другое помогает,очень срочно нужно сбросить хотя бы 10кг.
Посмотреть ответ

Правило 7 здорового питания: не отвлекайтесь во время еды

Привычка смотреть телевизор, «копаться» в компьютере или читать новости во время приема пищи может сыграть злую шутку. Если вы переключаете свое внимание на нечто другое, то автоматически съедаете больше обычного. Такая привычка может быстро привести к набору лишнего веса.

Правило 8 здорового питания: следите за состоянием зубов и десен

Кариозные зубы и больные десна – это источник инфекции, который может оказывать дополнительную нагрузку на органы пищеварения. Тщательно следите за состоянием зубов и десен, регулярно посещайте врача-стоматолога и всегда очищайте ротовую полость после каждого приема пищи.

Правило 9 правило здорового питания: больше овощей и фруктов

Ешьте больше сырых овощей и фруктов. В них содержатся необходимые организму витамины, минералы, биологически активные и балластные вещества. Ежедневно съедайте не менее 4-5 разных овощей и фруктов. Так вы улучшите процесс пищеварения и нормализуете обменные процессы.

Правило 10 правило здорового питания: соблюдайте питьевой режим

Обязательно соблюдайте питьевой режим. Человеку в сутки необходимо 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. Это значит, что человеку весов 70 кг в день необходимо около 2 литров жидкости. Лучше всего пить чистую воду, а употребление кофе, чая, компотов и газированных напитков свести к минимуму.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Овощная диета для похудения

как избавиться от химии в овощах

соусы без вреда для фигуры