*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Диета, разработанная известной телеведущей и врачом Еленой Малышевой, уже помогла похудеть многим людям. Об эффективности диеты Малышевой говорят успехи участников телепроекта «Сбрось лишнее», в котором добровольцы худели в режиме реального времени.

Сегодня существует обилие диет для похудения. К сожалению, многие диеты далеки от принципов здорового питания. Чтобы худеть без вреда для здоровья, воспользуйтесь диетой Елены Малышевой. Продолжительность диеты – от 24 дней, дальнейшая необходимость зависит от результата.

Основой меню диеты Малышевой являются куриные яйца, капуста, куриное филе или филе индейки, нежирная рыба, молоко, кефир, морковь, лук, крупы, сухофрукты.

Ежедневный рацион диеты Елены Малышевой отвечает необходимой калорийности. Каждый день на ночь нужно выпивать 1 стакан 1% кефира, а в течение дня соблюдать достаточный питьевой режим.

Предлагаем вам меню на неделю для диеты Малышевой.

Меню диеты Малышевой: понедельник

Завтрак: 200 г гречневой каши, яйцо вареное, 100 г морковного салата с 1 ч. л. растительного масла, яблоко.

2-й завтрак: творожная запеканка (130 г обезжиренного творога, вместо муки 20 г манки, без сахара).

Обед: 150 г мясного суфле (90 г говядины, 2 яичных белка, готовим на пару). На гарнир 250 г цветной капусты, запить отваром шиповника.

Полдник: грейпфрут.

Ужин. Тушеные овощи (160 г капусты, 40 г кабачков). Запеченное яблоко с корицей.

Диета Малышевой: меню на вторник

Завтрак: 200 г геркулесовой каши с 1 ст. л. свежих либо мороженых ягоды. Стакан обезжиренного молока.

2-й завтрак: 200 г салата из свеклы с черносливом с 1 л. растительного масла, хлебцы из отрубей.

Обед: 150 г плова из риса, 70 г вареной грудки. Салат (100 г капусты, 100 г помидоров, 1 ч. ложка масла). Через 30 минут – 1 стакан отвара шиповника.

Полдник: 125 г биойогурта, 100 г обезжиренного творога.

Ужин: рыбное суфле (90 г рыбного филе, 2 яичных белка), 200 г отварной стручковой фасоли с зеленью.

Меню диеты Малышевой: среда

Завтрак: паровой омлет (2 белка, 1 ст. л. молока). 100 г салата из моркови и яблока с 1 ст.л. растительного масла.

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: 150 г овощного супа без картофеля. 100 г вареной куриной грудки, 100 г отварной фасоли.

Полдник: Овощной салат (40 г тушеной моркови, 110 г капусты, 50 г яблока, 1 ст.л растительного масла).

Ужин: 150 г нежирного творога

Диета Елены Малышевой: меню на четверг

Завтрак: 50 г вареной говядины, 100 г зеленого горошка, 2 ржаных хлебца.

2-й завтрак: 150 г винегрета с 1 ст. л. масла. 2 хлебца.

Обед: тушеные овощи (110 г тушеной капусты и 40 г моркови), 100 г отварной постной морской рыбы. 1 стакан шиповника.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: запеканка (100 г обезжиренного творога, 20 г моркови, яичный белок). Можно добавить 1 ст. л. сметаны 10%-й жирности.

Диета Малышевой: меню на пятницу

Завтрак: 4 ст. ложки геркулесовых хлопьев залить 100 мл молока, добавить 30 г сухофруктов.

2-й завтрак. 200 г кабачкового пюре, 100 г баклажанов.

Обед: 100 г вареной рыбы, 200 г овощного рагу с растительным маслом. Через 30 минут – 1 ст. отвара шиповника.

Полдник: плов (70 г отварного риса, 100 г овощей).

Ужин: 150 г творога жирностью не более 2%.

Диета Малышевой: суббота

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, 50 г зеленого горошка, 30 г сыра.

2-й завтрак: запеченный картофель (1 шт.), 100 г салата из квашеной капусты и лука с 1 ст. л. растительного масла.

Обед: 150 г горохового супа. 100 г отварного куриного филе, овощное рагу (50 г тушеной моркови, 100 г кабачков), 2 хлебца с отрубями.

Полдник: 200 г салата из свежих овощей с 1 ст. л. нежирной сметаны.

Ужин: 50 г нежирного творога, 250 г запеченной цветной капусты.

Диета Малышевой: меню на воскресенье

Завтрак: 200 г перловой каши, тушеная морковь с яблоком (50 г).

2-й завтрак: апельсин

Обед: тушеная капуста (130 г) с говядиной (70 г). Зеленое яблоко.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90 г рыбы, яичных белка) – порция 150 г. На гарнир 150 г отварной фасоли.

Результат похудения благодаря диете Елены Малышевой индивидуальный. Как свидетельствуют отзывы о диете Малышевой, соблюдение предложенного меню позволяет не только похудеть в домашних условиях, но и улучшает работу пищеварения, общее самочувствие и способствует формированию здоровых пищевых привычек.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Домашнее похудение

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Худеем без сумасшедших диет!