Суточная норма калорий для женщины должна обеспечивать нормальную работу организма и зависит возраста, веса и физической активности. Узнайте, как рассчитать норму калорий, чтобы похудеть с помощью ограничений в питании.

Как узнать свою норму калорий для похудения?

Норма калорий для женщины – правила похуденияЧасто похудение в тренажерном зале для женщин является сложной задачей. Не у всех представительниц прекрасного пола хватает силы воли, усердия и возможностей регулярно ходить в спортзал. Одним из способов сбросить несколько лишних килограммов без особых усилий является подсчет нормы калорий для похудения.

Суточная норма калорий женщины в возрасте 20-30 лет, которая ведет сидячий образ жизни, составляет 2000 калорий. Если женщина в течение дня активно передвигается по городу, но не занимается спортом, ей требуется 2200 калорий ежедневно. Тем, кто 2-3 раза в неделю ходит на фитнес или в спортзал, необходимо 2400-2500 калорий. У женщин 31-50 лет во всех трех категориях показатели сокращаются на 200 единиц, а после 51 года – еще на 200.

Это универсальные показатели расчета. Чтобы рассчитать индивидуальную норму калорий, вы можете воспользоваться калькулятором калорий онлайн. Если вы хотите запустить процесс похудения, вам нужно постепенно уменьшать количество калорий за счет употребления менее калорийных продуктов. Для здорового похудения диетологи советуют снижать калорийность питания постепенно, примерно на 20%.

Процесс похудения: как узнать калорийность блюд?

Каждый желающий может найти таблицу калорийности продуктов. Чтобы подсчитать калории в своем меню, вам нужно взвешивать продукты. При этом ориентируйтесь на энергетическую ценность исходных (сырых) продуктов. Проще всего это делать с помощью электронных кухонных весов.

Калорийность блюда зависит и от способа приготовления. Например, количество калорий в жареной курице выше, чем в отварной или запеченной. А если с курицы снять кожу, то ее калорийность тоже уменьшится.

Особенности расчета нормы калорий для похудения

Чтобы такое питание действительно помогло вам похудеть, вначале придется рассчитывать норму калорий в каждом съеденном вами блюде, и вести дневник калорийности. Каждый день анализируйте свои записи, чтобы понимать, что мешает вам эффективно худеть.

Если вы съели продукт, калорийность которого вам неизвестна, постарайтесь определить ее примерно. Со временем делать это будет все легче.

Учитывайте калории, содержащиеся в сладком чае, кофе и алкоголе. Крепкий алкоголь мало того, что очень калорийный, так еще и стимулирует аппетит.

Фото: Depositphotos

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Эффективные упражнения для похудения

Диета Елены Малышевой, меню на неделю

Убрать живот за две недели