Далеко не каждый, желающий похудеть, способен выдержать диету. На самом деле, ограничивать себя в питании несложно, если вы все делаете правильно. Не нужно быть к себе слишком строгим, иногда балуйте себя сладостями, и у вас все получится.

Диеты для похудения

Существует сотни различных диет для похудения, и каждая из них по-своему хороша, если четко придерживаться всех правил. Стоит полакомиться запретным фаст-фудом или сладостями, как все идет наперекосяк.

Прежде всего, диета – это поединок с самим собой. Вам стоит отказаться от своих пищевых привычек и научиться говорить «нет» запретным продуктам. Согласитесь, задание не из легких, особенно, когда все вокруг питаются привычной для вас пищей. Но нет ничего невозможного. Выдержать диету вполне реально, если вы будете придерживаться нескольких простых рекомендаций. Узнайте, как не сорваться с диеты?

Ешьте медленно

А знаете ли вы о том, что ощущение насыщение пищей формируется не в желудке, а в мозге. Правда, чувство сытости наступает с небольшим опозданием (15-20 минут). Поэтому врачи-диетологи настоятельно советуют не спешить во время еды. Так вы насытитесь меньшей порцией, и в течение нескольких часов не будете испытывать чувство голода.


Пейте больше воды

Внимательно следите за своим питьевым режимом. Если у вас нет проблем с почками, то вам необходимо употреблять до 2-2,5 л воды в сутки. Желательно употреблять чистую воду небольшими глоточками.

Если «потянуло» на сладкое

Полностью отказываться от сладостей не стоит, особенно, если вы действительно их очень любите. Поймите, что рано или поздно, но аппетит вас одолеет. Поэтому лучше с самого начала ввести в свое меню небольшое количество сладостей. Несколько раз в неделю можете побаловать себя шоколадным батончиком или стаканчиком мороженного.

калорийность рациона

Ешьте после 6

При соблюдении диеты главное относиться лояльно к своему организму. Если вы ложитесь спать слишком поздно (после 24 часов), то нет никакого смысла отказывать себе в пище после 6 часов вечера.

Врачи диетологи советуют есть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Самое главное – не превысить суточную калорийность рациона.


Не взвешивайтесь каждый день

У многих, желающих похудеть, опускаются руки, когда они видят неутешительные результаты своего взвешивания. Ни в коем случае не взвешивайтесь каждый день. Поймите, что ваш вес может меняться, например, в зависимости от количества употребленной соли (которая задерживает воду в организме) и многих других факторов. Достаточным будет взвешиваться 1 раз в неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Дробное питание: как составить свой идеальный рацион

как похудеть при сахарном диабете?

домашнее похудение