*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Диета Дюкана – система питания для тех, кто решительно взялся похудеть. Это строгая диета с серьезными ограничениями, которую выдержит далеко не каждый, но игра явно стоит свеч. С диетой по Дюкану можно добиться феноменальных результатов за относительно короткий срок.

Диета дюкана меню

Диета Дюкана – одна из самых популярных систем питания, которая позволит вам быстро и эффективно сбросить вес. Такая диета состоит из 4 этапов: атаки, круиза, периода закрепления и стабилизации. В нашей статье мы вам расскажем о периоде атаки, который необходим для стремительного погружения в процесс похудения.

 

Что такое атака по Дюкану?

Атака – это первый этап диеты, при котором происходит настоящий штурм жировых отложений. В период атаки питание в основном белковое. Благодаря этому в организме активизируется метаболизм и ускоряются процессы расщепления жиров. Рацион питания «атаки» в основном состоит из таких продуктов, как нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, печень, куриные яйца, говяжий язык, обезжиренные молочные продукты, лимон и немного приправ.

Период атаки должен длиться от 3 до 7 дней.

диета дюкана

Меню атаки по Дюкану

Предлагаем вам примерное меню периода атаки. Вы, конечно же, можете вносить туда изменения, но, не выходя за дозволенные рамки.

Понедельник

  • Завтрак: омлет, слабосоленая рыба или постное мясо, чай.
  • Обед: цельнозерновой хлеб, рыбный суп.
  • Полдник: вареные морепродукты, творожная запеканка.
  • Ужин: вареная ягнятина, чай.

Вторник

  • Завтрак: блины из отрубей, творог, чай.
  • Обед: мясной суп, отварное яйцо.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: отварная или запеченная рыба.

Среда

  • Завтрак: омлет, нежирная рыба, чай.
  • Обед: куриные грудки (отварные или в виде котлет), нежирный йогурт.
  • Полдник: творожная запеканка.
  • Ужин: блюдо из морепродуктов.

Четверг

  • Завтрак: хлебцы из отрубей, плавленый сыр и чай.
  • Обед: рыбные котлеты и нежирный йогурт.
  • Полдник: творог или молоко.
  • Ужин: отварное филе индейки, плавленый сыр, чай.

Пятница

  • Завтрак: 1-2 отварных яйца, нежирный йогурт.
  • Обед: рыбные котлеты, йогурт.
  • Полдник: творожная запеканка.
  • Ужин: запеченная телятина или ягнятина, йогурт.

Суббота

  • Завтрак: омлет, кофе или чай.
  • Обед: мясной суп.
  • Полдник: кефир или йогурт, хлебцы из отрубей.
  • Ужин: блюдо из морепродуктов, чай.

Воскресенье

  • Завтрак: творог, молоко.
  • Обед: уха, хлеб с отрубями.
  • Полдник: сырники, йогурт.
  • Ужин: мясные котлеты, нежирный йогурт.

Все вышеперечисленные продукты вы можете употреблять в неограниченно количестве. Старайтесь вставать из-за стола с чувством легкого голода. Это поможет быстрее наладить обмен веществ на стремительное сжигание жиров.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Бессолевая диета

как правильно подобрать диету

 

лучшие диеты для быстрого похудения