Скорость обмена веществ зависит от многих факторов, например, от уровня физической активности, характера питания, наследственности, состояния щитовидной железы, возраста. На некоторые из них мы повлиять не можем, например, на наследственный фактор или возраст. Тем не менее, существует несколько эффективных способов, позволяющих ускорить обмен веществ.

Способ №1 – Правильное питание.

Переваривание потребляемой пищи для организма является «работой», на которую уходят калории. Поэтому прием пищи способствует ускорению обмена веществ. Однако следует учитывать, что, увеличивая количество приемов пищи, нужно соответственно уменьшать объемы порций. Так, оптимальным является употребление пищи небольшими порциями 4-5 раз в день. При этом приоритет следует отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты). В целом, в рацион следует включить цельное зерно, рыбу, яйца, куриное мясо, орехи, свежую зелень, различные овощи, ягоды и фрукты.

10 способов, которые ускорят обмен веществ

Способ №2 – Регулярное питание.

Очень важным моментом является регулярность питания. Ни в коем случае не следует пропускать приемы пищи. Кроме того, приемы пищи следует осуществлять приблизительно в одно и то же время. Правильное и регулярное питание не только поможет вам стать обладателем хорошей фигуры, но и сохранит здоровье пищеварительного тракта.

Способ №3 – Питьевой режим.

Вода играет важную роль для обмена веществ и организма в целом. Поэтому убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости. Здоровому человеку рекомендуется получать не менее 1,5 литров воды в день, а в жаркие летние дни этот объем стоит увеличить до 3 литров в сутки.

10 способов, которые ускорят обмен веществ

Способ №4 – Достаточное движение.

Любые проявления физической активности, будь то ходьба, танцы или езда на велосипеде способствуют ускорению метаболизма (обмена веществ) и сжиганию жира. Поэтому, если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа, старайтесь пользоваться любым удобным моментом, чтобы посвятить его движению. Например, старайтесь подниматься по ступенькам пешком, а не пользоваться лифтом.

Способ №5 – Регулярные физические нагрузки.

Кроме обычной двигательной активности, большую пользу оказывают тренировки. Известно, что мышцы требуют затрат калорий даже в состоянии покоя. Поэтому, если у вас есть возможность заниматься спортом, – не упустите ее. Регулярные силовые упражнения способствуют росту мышечной ткани, которая, в свою очередь, поддерживает обмен веществ на должном уровне.

10 способов, которые ускорят обмен веществ

Способ №6 – Полноценный сон.

Полноценный сон - это один из столпов, на которых держится правильный обмен веществ. Действительно, во время сна организм человека отдыхает и восстанавливается после трудового дня, готовится к новому. Поэтому одним из основных принципов ускорения обмена веществ является правильное рациональное распределение времени бодрствования и времени ночного отдыха.

Способ №7 – Регулярная половая жизнь.

При половом акте происходит стимуляция кровообращения, усиленное насыщение крови кислородом, улучшение питания тканей организма и, следовательно, ускорение обмена веществ.

Способ №8 – Массаж.

Различные виды массажа - гигиенический, шведский, спортивный, медовый, рефлекторный, вакуумный и прочие - хорошо стимулируют кровообращение, что значительно ускоряет метаболизм.

Вопросы читателей
Здравствуйте! Моей дочке 5 мес 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Моей дочке 5 мес., родовая спинальная травма, судорожный синдром в анамнезе. Был отек ствола гол. мозга, мелкие кисты в сосудистых сплетениях.Получала противосудорожное лечение (финлепсин, бензобитал) 2,5 месяца. После этого энцефалограмма судорог не показала, прошли курс массажа в октябре - 10 сеансов. Сейчас врач-невролог настаивает на повторении массажа уже у её знакомого массажиста (вроде как специализирующегося на детях с неврологическими заболеваниями). Имеет ли смысл так часто делать массаж (прошло меньше месяца) и не принесет ли это вред? Спасибо.
Посмотреть ответ

Способ №9 – Контрастный душ.

Попеременное обливание тела то горячей, то холодной водой очень бодрит, способствует сохранению упругости тела, значительно стимулирует кровоток в тканях и ускоряет обмен веществ в них. Заканчивать контрастный душ следует холодной водой.

10 способов, которые ускорят обмен веществ

Способ №10 – Ароматерапия.

Использование некоторых эфирных масел способствует ускорению обмена веществ. Например, эфирное масло можжевельника способствует расширению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм. С такими эфирными маслами можно принимать ванну, либо просто вдыхать их запах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Не получается худеть?

10 видов физических нагрузок, которые заменят беговую дорожку

Контрастный душ – залог здоровья