Про такое понятие как метаболизм, или обмен веществ, слышал, наверное, каждый. Дабы избежать сложного разговора о химических процессах в организме, мы скажем простыми словами: суть обмена веществ состоит в переработке всех веществ (в том числе и пищевых продуктов) в организме, и их выведение из него.

Система обмена веществ: что нужно знать о метаболизме, чтобы быть в форме

Как обмен веществ влияет на нашу физическую форму? Почему одни из нас едят что хотят, и не поправляются, а другие сидят на диетах, и никак не могут похудеть? И как, наконец, ускорить обменные процессы в организме? Ну что же, давайте разбираться?

Первое, что следует знать об обмене веществ

На свете нет двух людей с одинаковым метаболизмом. У каждого из нас своя генетика и свои особенности обменных процессов. Поэтому сравнивать себя с другими людьми – занятие непродуктивное.

Следует учитывать также и тот факт, что не только питание и физическая активность влияют на обмен веществ. Здоровый сон, гормональный фон, работа щитовидки, особенности физиологии – вот далеко не полный список факторов, влияющих на метаболические процессы.

Как метаболизм влияет на физическую форму?

Вы, возможно, будете удивлены, узнав, что наше тело сжигает калории даже тогда, когда мы ничего не делаем. Но надеяться на то, что организм сам избавится от лишнего веса без малейших физических нагрузок, по крайней мере, глупо. Если вы просто сидите на диете, то энергетические запасы организма сжигаются очень медленно. Необходимо помнить: час прогулки бодрым шагом полезнее, чем день сидения на самой строгой диете.

Наши мышцы потребляют больше энергии, чем наши жиры. Вот почему люди с большей мышечной массой могут употреблять любую пищу, и не толстеть! А полный человек с неразвитыми мышцами может месяцами сидеть на диетах без видимого толку.

Система обмена веществ: что нужно знать о метаболизме, чтобы быть в форме

Однако это совсем не означает, что нужно срочно бежать в зал и истязать себя повышенными нагрузками. Резкое повышение физической активности может вызвать нарушение координации работы всех органов и систем, привести к сбою в обменных процессах, и в итоге - к болезни.

Целесообразно обратиться за консультацией к опытному тренеру для разработки комплекса упражнений с учетом вашего физического состояния и образа жизни. И еще: очень важно, чтобы хотя бы часть физической активности имела эмоциональную основу. Во время любой коллективной игры или спортивного состязания эмоции вызывают выделение большего количества катехоламинов, чем при однообразном выполнении физических упражнений. А катехоламины (адреналин, норадреналин, дофамин) - ускоряют сгорание резервных жиров и гликогена в организме.

Как ускорить обмен веществ в организме?

Известно, что через каждые десять лет жизни скорость метаболизма падает. На практике это означает, что чем старше мы становимся, тем больше усилий нам необходимо прикладывать для поддержания своей физической формы. Но не стоит впадать в отчаяние! Есть способы «подстегнуть» уснувший обмен веществ и дать организму толчок для борьбы с лишними килограммами.

Итак, чтобы ускорить активные обменные процессы, необходимо:

- выбросить калькуляторы расхода калорий и просто начать питаться правильно. Что значит «правильно» в вашем конкретном случае – определяет диетолог;

- начните, наконец, двигаться! Просто пройдитесь пешком до метро, или поднимитесь на свой этаж не на лифте, а по ступенькам. А лучше всего, как уже говорилось выше, займитесь каким-нибудь командным видом спорта. В таком случае вы полюбите физическую активность намного быстрее, чем делая унылые однообразные упражнения в спортзале.

Система обмена веществ: что нужно знать о метаболизме, чтобы быть в форме

- попробуйте спать столько, сколько вам необходимо. Здоровый сон влияет на обмен веществ не меньше, чем питание и спорт. Кроме того, когда человек недосыпает, его организм начинает требовать больше калорийной пищи (а это углеводы) и хуже её усваивает, что приводит к избыточным жировым отложениям;

- пейте больше воды. Диетологи во всем мире уже устали повторять, что вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Короче, не менее 1,5-2 литров воды в день. Это без учета тех пяти чашек кофе, которые вы пьете на работе;

- запишитесь на массаж. Не важно, какой: вакуумный, антицеллюлитный, спортивный. Да пусть хотя бы тайский! Любой вид массажа отлично стимулирует кровообращение и лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

И напоследок: если вы все делаете правильно, а обмен веществ не налаживается – обратитесь к врачу. Помните, вначале мы говорили о том, что метаболизм у каждого свой? Так вот, и факторы, влияющие на него, у всех разные. И этих факторов достаточно много. Например, вы можете сидеть на самой строгой диете и не вылезать из фитнес-клуба, но на конечный результат могут влиять проблемы со щитовидной железой или другие патологические процессы в организме. Сдайте анализы, и найдите реальную причину замедленного обмена веществ.

Всего вам доброго, и будьте здоровы!

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Здоровье и обмен веществ

10 способов, которые ускорят обмен веществ

Роль витаминов в обмене веществ