Избавиться от тяги к сладостям – задача не из легких. Но если вам дорого ваше здоровье, то вы непременно должны найти в себе силы отказаться от чрезмерного употребления сахара. Сделать это помогут 4 приема, которых нужно использовать в борьбе с сахарной зависимостью.

Сахар

Шаг 1. Битва с сахаром длиной в месяц

Все больше доказательств того, что сахар действует на организм подобно наркотику. "Слезть с иглы" сладкоежкам не так-то просто. Рука так и тянется к сладким изделиям, пирожному, печенью или на худой конец - к чаю с вареньем.

Избавиться от такой зависимости в один день вам, скорее всего, не удастся. Высока вероятность срыва. Вы сами того не заметите, как ноги заведут вас в кафе за чизкейком или круассаном. Нет, здесь нужен план на месяц, а лучше - на 2 месяца. Начинайте постепенно извлекать сладости из своего рациона питания. Так вы наверняка достигнете желаемого результата.

Пристрастие к сладостям

Шаг 2. Найти и обезоружить!

Часто сладкоежки даже не отдают себе отчета в том, что они употребляют много сахара. Так, мы часто не замечаем того факта, что много сахара получаем от употребления мучных изделий, газированных напитков, сладкого чая и даже фруктов.

Вопросы читателей
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания 18 October 2013, 17:25 Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания. Хотелось бы еще услышать советы относительно питания в течении дня, чтоб эффективно худеть. Итак: мне 23 года, рост 173см, вес 78-80кг. Утром я обычно бегаю по 30мин (где-то в 7 утра),потом в 8-9 завтрак - овсянка или творог 0%; в 11 - перекус (бывает разное, но в основном йогурт или фрукты); 13-14 - обед: суп+салат, или гарнир(каши)+салат+немного мяса; 16 - перекус; 18 - ужин: в основном, салат+рыба/мясо(вареная курица) или творог. Бывает, могу съесть печенья или что-то еще мучное..знаю эту свою проблему. а помимо этого, что еще стоит включить/исключить? Я в принципе регулярно ем орехи, фрукты, овощи, каши, пью 1,5-2 л воды+ зеленый чай; не употребляю почти жареного, сладкие напитки, сосиски и разные полуфабрикаты; стараюсь питаться здорово. Так же, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, а скоро еще добавится плаванье и танцы. Так что, нагрузка есть. Подскажите, какие по продолжительности должны быть промежутки между приемом пищи и занятиями спортом? и нужно за сколько до и после еды можно пить воду? Заранее спасибо, Вероника
Посмотреть ответ

Важно выявить основные источники сахара в вашем рационе, и конкретно с ними начать затяжную войну. К примеру, если вы привыкли класть в чай 4 ложки сахара, то постепенно (уменьшая 1 ложку в неделю) доведите норму до 1 ложки. А если хватит силы воли, то попробуйте чай без сахара. Если вы потерпите так 2-3 недели, то потом вам и не захочется класть сахар в чай.

Чай

Шаг 3. Натуральные продукты в зоне приоритета

Всегда отдавайте предпочтение натуральным продуктам. В полуфабрикатах содержится много сахара, даже если на вкус они не кажутся сладкими.

Старайтесь пищу готовить самостоятельно. Постепенно отказывайтесь от полуготовой еды в упаковке и заменяйте полезной пищей, приготовленной своими руками. Старайтесь максимально придерживаться этого принципа на протяжении отведенного для себя срока.

Как избавиться от зависимости от сладкого?

Шаг 4. Сон - лучшее лекарство от сладкого

Если вы недосыпаете, то организм закономерно начинает требовать больше пищи, чтобы удовлетворить себя энергией. Хроническая нехватка 2-х часов сна может превратить вас в настоящего сахаромана.

Поэтому, если вы хотите избавиться от сахарной зависимости, то рекомендуем вам нормализовать сон. Минимум 7-8 часов в сутки вы должны спать.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Полезные сладости

продукты, содержащие углеводы

хлеб и сладости: есть или не есть. Нелегкий выбор современной женщины