Мужчинам сложно: они ежедневно зависят от женской прихоти, и не могут знать, что готовит им любимая на ужин. А если и знают – то вряд ли могут что-то изменить. Так что уж лучше счастливое неведение. А мы пока поколдуем на кухне, приготовим вкусную и полезную для мужчины еду.

семья

Что любит мужчина?

Любимая мужская еда – то, что можно съесть быстро, и легко найти в поле зрения. Какие бы у него не были предпочтения, но приходя домой, в первую очередь, будет съедено то, что проще всего съесть. Конечно, хорошо, если это будет вкусно, но, впрочем, в первые пять минут котируется любая еда. Но наша цель – накормить мужчину так, чтобы это было сытно и помогало быть в форме.

Поэтому удачным решением будут готовые и полезные белковые снеки: куриное филе в виде отдельных порционных кусков, филе рыбы, сырники, лаваш с нежирной мясной или сырной начинкой, блины с начинкой и без. Все, что можно взять в руки и есть, не подогревая. Ничего не напоминает? Да, это похоже на подход к детскому питанию. Здесь главное - успеть определить в поле зрения нужные нам продукты, чтобы на глаза не попалась копченая колбаса и майонез. В холодильнике основная зона внимания – полка на уровне глаз. Белковая пища при этом может быть съедена в любом количестве (а много и не съешь), и мужчина в весе не прибавит. Зато будет чувствовать себя сытым и довольным. Теперь у вас есть время, чтобы сервировать стол к ужину.

муж на диване

Вам будет интересно: Почему мы едим вредную еду?

Основное блюдо

Мясо в супе или борще – маркер того, что еда вкусная. Но можно не варить суп на том же бульоне, в котором варилось мясо. Вы можете просто положить в суп уже сваренное мясо, добавить овощи по рецепту, или экспериментировать и положить все овощи, что есть в запасе. Так вы существенно снизите калорийность блюда, но, если в супе будет достаточно мяса и приправ, мужчина будет доволен.

Овощи гриль - еще одна замечательная находка. Это вкусно, но в таких овощах нет жаренного масла, и есть шанс, что остались витамины. Можно приготовить овощи на гриле, очистить от кожуры и порезать, заправив оливковым маслом. А можно просто есть без дополнительной обработки. Такой гарнир будет удачным дополнением и к мясу, и к рыбе.

Крупы на гарнир предпочтительны, картофель включать в меню реже. Всегда должны быть в свободном доступе и в тарелке овощи и фрукты.

Еще одна хитрость – морепродукты. Макароны высшего сорта с морепродуктами в оливковом масле – это вкусный и полезный ужин. Морепродукты практически лишены жира, но при этом богаты легкоусвояемым белком. Макароны из пшеницы твердых сортов содержат сложные углеводы и растительный белок.

Рыба, яйца, крупы, творог, белые сыры, орехи – это легкие и питательные источники белка, которыми можно периодически заменять мясной белок.

десерт

Что на десерт?

Без сладкого, конечно, оставлять любимого опасно, да и не нужно. Быть в форме можно, не выходя из внутреннего образа Винни Пуха. Но десерты и сладости должны быть приготовлены с умом. Сразу будьте готовы отказаться от магазинных тортов, пирожных и пряников. Сухое галетное печенье вряд ли будет пользоваться спросом. Поэтому учитесь печь сами. Простая и полезная выпечка – это быстро и легко научиться. Основа – бисквит, а начинка может быть фруктовой, сливочной, ягодной, горький шоколад. Еще один вариант низкокалорийного десерта – яблочный штрудель. В общем, идей может быть много, но главное - понять принцип: основа должна быть легкой, начинка - нежирной. К полезным десертам также можно отнести желе, джемы, зефир, черный шоколад, йогурт и даже мороженное. Главное правило – не больше одной порции в день.

Сладкие фрукты также будут пользоваться спросом, но их количество нужно ограничивать, так как они содержат много сахара.

В любом деле важно не останавливаться на полпути. Если после двух недель здорового питания ваш мужчина не стал Аполлоном, это не значит, что все зря. Если вы будете относится к новым правилам питания как к диете, то результат может быть только временным. Будьте терпеливы и настойчивы, и забота о здоровье вашей семьи даст плоды.

Наталья Трохимец

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

факторы, влияющие на репродуктивную функцию мужчины

психология питания: гармония еды и тела

диета при болезнях желчного пузыря и желчевыводящих путей