*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Причина стать стройнее всегда есть. Это не только красиво, но и часто полезно для здоровья. Но здесь может ожидать другая неприятность: сухость и дряблость кожи. Как сохранить упругую и красивую кожу после похудения?

похудение и спорт

 

Почему при похудении кожа теряет вид?

После того, как вы начнете меньше есть и сокращать калории, пройдет некоторое время, и жир постепенно станет уходить. Это кажется отличной новостью, кроме того, что уходить будет, в первую очередь, жир, который терять не хочется. Первой худеет грудь и лицо, и поэтому вид у худеющего человека не всегда цветущий. Если вовремя не принять меры, то можно потерять упругую кожу лица, утратить форму груди, и в итоге выглядеть на десять лет старше. Кроме обвисшей груди, появятся морщины. Что за польза от такого совершенствования?

Так происходит потому, что подкожный жир, как ни странно, оказывает нам хорошую услугу. На нем, как на мягкой упругой подушке, лежит кожа, сохраняя ровную поверхность. Конечно, если подкожного жира немного или умеренное количество. Кроме этого, в жировых клетках концентрируется определенное количество эстрогенов, которые придают коже тонус и способствуют лучшему ее увлажнению.

Поэтому основной задачей при похудении является не избавление от жира, а сохранение своей красоты.

диета

 

Как удержать свои позиции?

Как правильно худеть? Главное - худеть постепенно, и не устанавливать рекордов. Сбросить килограммы со знанием дела и стать еще краше – вот наша цель.

Начнем с того, что при похудении не нужно голодать, сидеть на яблоках, или полностью обезжиренных продуктах. Питание должно быть адекватным вашему образу жизни. Но количество калорий следует ограничить. 1500 ккал, в среднем, должен получать худеющий человек, в зависимости от расхода энергии. Еда должна быть разнообразной, богатой витаминами, белком, полиненасыщенными жирными кислотами. В качестве основного энергетического источника – сложные углеводы: злаки, овощи и фрукты. Источники белка – нежирное мясо, птица, нежирная и жирная рыба (ограниченно), яйца, злаки, бобовые, белые сыры и творог.

Важно, чтобы в рационе худеющего человека было достаточное количество жиров. Эти жиры не будут откладываться в ненужных местах. Их роль – питание клеток необходимыми для поддержания их структуры веществами, плюс жирорастворимые витамины. Растительные масла, сливочное масло в умеренном количестве, жирная рыба – основные источники жирных кислот.

Вода в достаточном количестве должна быть доступна всегда. Конечно, жировые клетки не будут уменьшаться быстро, если в организме есть достаточно воды. Но нам этого и не нужно, а даже наоборот. Кожа будет подтягиваться постепенно, параллельно с уменьшением объема жировой ткани.

худая девушка

 

Физиопроцедуры и тренировки

Скорее всего, в первые несколько дней ограничений вы не будете в силах преодолевать какую-либо серьезную физическую нагрузку. Но как только сможете – вперед в спортзал или в парк на пробежку. Тренировка мышц поможет также привести в тонус и кожу, и вы будете выглядеть гораздо свежее. Самостоятельно тренироваться с нуля будет сложно, а также существует высокий риск травм для новичков. Поэтому обратитесь к тренеру, и полностью ему доверьтесь.

 

Ускорить регенеративные процессы в коже и мышцах можно с помощью контрастного душа. Дважды в день проводите под чередующимся горячим и холодным душем до 15 минут, но начинать лучше с 2-3 минут, постепенно продлевая время. Заканчивать всегда нужно холодной водой. Область декольте, лицо и шею вместо утреннего умывания полезно массировать кубиком льда. Холод стимулирует образование новых коллагеновых волокон, и способствует упругости кожи.

Наталья Трохимец

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ходьба и калории - пешие прогулки и похудение

как похудеть при сахарном диабете

похудение с помощью жары