Для многих женщин, да и что тут греха таить, и для мужчин тоже, быстрый сброс лишнего веса является недостижимой мечтой. Хотя почему же недостижимой? Существует масса программ и методов, чтобы похудеть: от подсчета калорий до приема «волшебных» пилюль, от специальных диет до лечебного голодания. В нашей статье Как быстро похудеть без вреда для здоровья? мы уже писали об опасностях быстрого сброса лишнего веса. А сегодня поговорим о двух популярных способах похудения: подсчете калорий и полном отказе от вредной пищи.

Подсчет калорий vs отказ от вредной пищи: какой метод похудеть эффективнее? (часть 1)

Подсчет калорий для похудения

Главным плюсом этого метода его приверженцы называют отсутствие ограничений в блюдах. То есть, можно кушать любую еду, но вот выходить за рамки суточного количества калорий – табу. Это означает, что вы можете питаться хоть любимым пирожными, но тогда, съев их три штуки, вы наберете дневную норму, и до следующего дня придется поголодать.

Для начинающих в интернете существуют программы по подсчету калорий онлайн, в зависимости от вашего веса, пола, роста и прочих параметров. Опытные «худеющие» способны на глаз оценить количество калорий в кусочке жареной курицы.

Такой метод основан на том факте, что худеющий человек должен в сутки расходовать больше калорий, чем потреблять. А это предполагает также некоторую физическую активность.

Для справки. Взрослый человек потребляет в день, в среднем, две — две с половиной тысячи калорий. Если снизить калорийность питания ниже 1800 в день, то мы получим гипокалорийный режим. Умеренный режим - если суточная калорийность укладывается в 1500-1800, жесткий - если 900-1400, и выраженно низкокалорийный - если ниже 800.

Подсчет калорий vs отказ от вредной пищи: какой метод похудеть эффективнее? (часть 1)

Вам будет интересно: Привычки, от которых появляется лишний вес

Подводные камни метода подсчета калорий

Часто бывает так, что вроде бы и калории считаешь, и физические упражнения делаешь, а вес все не снижается, либо эффект намного ниже ожидаемого. Почему так?

Дело в том, что калорийность и сытность – это разные вещи. В бутерброде с курицей и в таком же бутерброде с жирной грудинкой разница калорий может быть троекратной. В таком случае зачем тратить время на подсчеты, если можно просто перестать есть жирную еду?

Вам будет интересно: ГЭРБ: скажем нет жирной пище или диета при изжоге

Второе: как ни подсчитывай калории – все равно, точно не посчитаешь. А вести ежедневную «бухгалтерию» и разбираться в калорийности продуктов не у всех есть время и желание.

И, наконец, люди худеют вовсе не от того, что мало едят, а от того, что расходуют жир в количествах, больших, чем потребляют с пищей! В ответ на сокращение калорий организм старается уменьшить свои энерготраты. В результате сокращения расхода энергии, эффект снижения веса становится менее выраженным.

Подсчет калорий vs отказ от вредной пищи: какой метод похудеть эффективнее? (часть 1)

Рекомендации для эффективного похудения по программе подсчета калорий

Во-первых, не переусердствуйте со снижением суточного потребления калорий. Условия жизни все время меняются, и, загоняя себя в жесткие рамки, вы будете плохо переносить такие ограничения. Еды должно быть достаточно, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Не старайтесь потреблять как можно меньше калорий. Ешьте в меру.

Во-вторых, не занимайтесь подсчетами каждый день, а лучше продумайте рацион на неделю. Воспользуйтесь программой для подсчета калорий, разделите еду на порции, составьте график приема пищи, учтите поправки калорийности продуктов при их приготовлении (при варке продукты набирают вес и теряют калорийность).

Вопросы читателей
Уважаемая Наталия, Спасибо за Ваш ответ относительно моего распорядка дня и за некоторые уточнения и подсказки (я писала месяц назад). Хотела еще уточнить правда ли, что фрукты стоит есть только в первой половине дня, если я хочу похудеть 18 October 2013, 17:25 Уважаемая Наталия, Спасибо за Ваш ответ относительно моего распорядка дня и за некоторые уточнения и подсказки (я писала месяц назад). Хотела еще уточнить правда ли, что фрукты стоит есть только в первой половине дня, если я хочу похудеть? если все так строго, то почему же и чем можно перекусывать вечером? и еще вопрос - насколько серьезно стоит следит за калориями? и какой дневной рацион для девушки 23-х лет? буду благодарна за дополнительные советы относительно того как наладить обмен веществ в организме. С уважением, Вероника
Посмотреть ответ

И, в-третьих, не соревнуйтесь с собой и не запрыгивайте на весы каждый час. Не старайтесь сбросить вес в максимально короткие сроки. Просто будьте мотивированы и научитесь питаться правильно. Важно уметь получать удовольствие от того количества калорий, которые ежедневно получает ваш организм.

Во второй части этого материала вы узнаете, реально ли похудеть, полностью отказавшись от вредной пищи.

Берегите себя, и будьте здоровы!

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Худеем после праздников

Диабет: худеем, чтобы жить!

Как массаж помогает сбросить лишний вес