В первой части материала мы рассказали о методе похудения путем подсчета калорий. Теперь хотим предложить вашему вниманию метод похудения, основанный на полном отказе от вредной пищи. Можно ли достигнуть желаемого снижения веса, убрав из рациона сладкое, жареное, соленое и вообще все «вкусное»?

Подсчет калорий vs отказ от вредной пищи: какой метод похудеть эффективнее? (часть 2)

Отказываемся от вредной пищи

Самое главное в методе отказа от вредной еды – понимание того, что не стоит ждать сиюминутных результатов. Постепенное изменение рациона приведет не только к похудению, но и к общему изменению образа жизни.

Безопасное и легкое похудение состоит из пяти фаз. Каждая фаза длится неделю, затем, не прекращаясь, переходит в следующую. Последняя фаза длится не менее четырех недель.

На первом этапе еще не нужно ущемлять себя в привычной и любимой еде. Следует лишь ограничить время ее приема. Ешьте последний раз за 4 часа до сна. Недельное соблюдение такого режима немного уменьшит размер желудка и позволит перейти к следующему этапу.

На следующей неделе нужно ограничить потребление вредных продуктов вдвое. То есть, примерно посчитайте, как часто вы едите жареное, жирное, острое – и сократите количество таких блюд в 2 раза.

Третья неделя – перераспределение режима потребления сладкого. Да, отказаться от любимых лакомств будет непросто, но никто ведь не говорит, что их нужно исключить сразу. Просто перенесите сладкое и мучное на первую половину дня. Дело в том, что с утра наш метаболизм самый быстрый. Это значит, что небольшие количества сладостей быстро сожгутся организмом, не отложившись в жировые запасы.

Вопросы читателей
Здравствуйте! Моей дочери 21 год 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Моей дочери 21 год.Её вес 48 кг,рост 167см. Занимаеться фитнесом. следит за питанием(не переедает),ходит на Душ Шарко. Как ей правильно питаться,чтобы не набирать лишние см на талии и бёдрах(они появляються,когда побалует себя сладким) А так хочеться быть стройной,но и баловать себя вкусненьким)))
Посмотреть ответ

Фаза четвертая, и самая сложная. На четвертой неделе необходимо полностью убрать из рациона вредные углеводы. Картофель, макаронные и хлебобулочные изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты. Также на этом этапе полностью прекращается употребление фастфуда и сладких газированных напитков.

Вам будет интересно: Продукты питания - манят и убивают

И, наконец, на пятом этапе (5-я неделя) нужно полностью отказаться от жареного, и перейти к вареным, тушеным и запеченным блюдам. На всех этапах сохраняется условие последнего приема пищи за 4 часа до сна.

Как видите, метод отказа от вредной пищи не предполагает голодовок и самоистязаний. Пройдя все фазы, вы не только удивитесь результатам похудения, но и приобретете привычку питаться правильно.

Подсчет калорий vs отказ от вредной пищи: какой метод похудеть эффективнее? (часть 2)

Вам будет интересно: Худеем легко: как незаметно для себя снизить калорийность рациона

Подводные камни метода отказа от вредной еды

Специфические удовольствия, которые приносит нам вредная еда, необходимы для поддержания гармоничного психологического состояния. Всем худеющим знакомо чувство, когда они буквально готовы убить за шоколадку или кусочек торта. Именно поэтому важно сокращать потребление вредных углеводов постепенно. Резкий отказ от любимых лакомств грозит психологическими срывами, а это прямая дорога к еще более интенсивному набору веса.

Каждый из продуктов, которые мы употребляем в пищу, содержит какие-то биоактивные элементы, необходимые нашему организму. Это сложно поддается научному объяснению, но факт остается фактом: если организм требует жареной картошки, значит, в этом блюде содержатся необходимые нам элементы. Вопрос в том, чем эти элементы заменить? Здесь придется искать ответ только опытным путем.

И еще один важный момент: часто отказ от вредной пищи не приносит желаемого эффекта. Если человек изначально настроен только на потерю веса, то неудовлетворенность результатами может подтолкнуть к возврату вредных привычек. Необходимо изначально правильно выстраивать мотивацию, и отказываться от вредной еды для общего здоровья организма, а не только для того, чтобы похудеть к пляжному сезону.

Подводя итоги

Мы рассмотрели два метода похудения: питание с учетом подсчета калорий и отказ от вредной пищи. Каждый из методов имеет свою специфику и свои подводные камни. Сказать, какой из этих методов является более простым или более эффективным, сложно. Ведь похудение зависит не только (и не столько) от питания, сколько от правильно поставленной мотивации и сопутствующих факторов (психоэмоционального состояния, физической активности и т.д.). Подходить к выбору способа похудения следует, учитывая эти факторы, и не забывая о том, что все люди разные.

Подсчет калорий vs отказ от вредной пищи: какой метод похудеть эффективнее? (часть 2)

Вам будет интересно: Похудение с помощью жары

Причем разные они каждый день! Ежедневно происходят какие-то изменения, которые вносят коррективы в нашу жизнь. Меняются ориентиры, предпочтения, приоритеты и вкусовые пристрастия. И к методам похудения также меняется отношение. Если еще вчера не было ничего важнее, чем сбросить к концу недели пару кило, то новые жизненные обстоятельства могут отодвигать диеты и ограничения в пище на задний план. Любой метод похудения не может считаться абсолютно правильным, и требует гибкой тактики и дифференцированного подхода.

Берегите себя, и будьте здоровы!

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как перестать есть вредную еду

Еда, которая крадет энергию

5 причин использовать мед вместо сахара