Живая часть волоса, его луковица, находится под эпидермисом. Именно с состоянием кожи головы связывают проблему алопеции (выпадения волос). Ни для кого не секрет, что состояние кожи напрямую зависит от сбалансированного питания. И если вашему организму не хватает каких-либо витаминов или минералов, то выпадение волос становится более выраженным и интенсивным.

10 незаменимых продуктов для здоровых волос

Но не стоит впадать в отчаяние. Выпадение волос можно остановить. Более того, употребляя в пищу ряд продуктов, вы сможете сделать свои волосы крепкими, здоровыми и ухоженными. Пред вами - список продуктов, незаменимых для здоровья ваших волос.

Соя

Соя – лучший источник растительного белка. А если учесть тот факт, что волосы на 97% состоят из белкового вещества кератита, польза сои становится вполне очевидной. Заметим, что пользу для волос представляют и прочие бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица, нут и пр.

Грецкие орехи

Этот продукт содержит альфа-линоленовую кислоту, которая отвечает за сохранение влаги в коже и в волосах. А вы ведь не хотите, чтобы ваши волосы были сухими? Подробнее об этом продукте вы можете прочитать в материале 7 полезных свойств грецких орехов.

Бананы

Бананы содержат витамин В7 (биотин). Для роста волос и поддержания их важнейших функций путем поставки энергии необходимо большое количество глюкозы, в которую перерабатываются употребляемые в пищу углеводы. Витамин В7 играет в этом процессе, а также в поддержании уровня глюкозы в крови в пределах нормы, неоценимую роль. Также этот витамин участвует в процессе выработки клетками кератина, того самого, который является основной частью волос.

10 незаменимых продуктов для здоровых волос

Вам будет интересно: Ломкие волосы – что делать?

Яйца

Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер источник белка. К тому же, в них много биотина (В7) и витамина В12 — важнейших компонентов для здорового роста волос.

Молоко и молочные продукты

О том, что молоко и молокопродукты (сыры, сметана творог и т.д.) - это ценный источник кальция, напоминать не нужно? Нехватка кальция чаще всего ощущается в периоды беременности, менопаузы и прочих гормональных изменений. Кстати, в эти же самые периоды качество волос ухудшается, а их выпадение становится более интенсивным. Трихологи давно заметили, что употребление в пищу молока и молокопродуктов помогает избежать дефицита кальция, а вместе с тем поддержать ваши волосы в тяжелые для организма периоды.

Вопросы читателей
Добрый день! У моей дочери (24 года, незамужем) медленно растут волосы, а сейчас еще и выпадать начали волосы, народные рецепты - полоскание настоями крапивы, ромашки, простокваши - большого эффекта не дали 18 October 2013, 17:25 Добрый день! У моей дочери (24 года, незамужем) медленно растут волосы, а сейчас еще и выпадать начали волосы, народные рецепты - полоскание настоями крапивы, ромашки, простокваши - большого эффекта не дали. Что можно сделать?
Посмотреть ответ
Отварная курица

В 100 граммах куриного мяса содержится 20 грамм белка, 1,6 мг железа, 2 мг цинка, 200 мг калия и 180 мг фосфора. Это же настоящий клад для здоровья волос! Посудите сами - цинк препятствует выпадению волос и седине, железо укрепляет их, фосфор нужен для эластичности волос, а калий - для ускорения их роста.

Жирная рыба

Например, лосось. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Кроме того, лосось является отличным источником цистеина – белка, из которого состоят волосы.

10 незаменимых продуктов для здоровых волос

Зерновые

Пшеница, ячмень, овес, гречка, рис – все это не только вкусные и полезные каши, но и источники цинка и железа. А эти элементы, как мы уже знаем, благотворно влияют на корни волос и волосяные луковицы.

Морковь

Каротиноиды (витамин А), входящие в состав моркови в большом количестве, положительно влияют на состояние кожи, а вместе с тем, и на состояние ваших волос. Витамин А способствует нормальному обмену веществ, предотвращает старение организма, а также принимает участие в процессе выработки кожного сала, которое является натуральным кондиционером для волос.

10 незаменимых продуктов для здоровых волос

Вам будет интересно: Как защитить волосы в холодное время года: 5 полезных советов

Масло семени льна

Если ваши волосы страдают из-за чрезмерной сухости, ломкости, в пищу можно добавлять 1-2 ложки льняного масла, которое снабдит организм растительными жирными кислотами. Жирные кислоты масла питают волосяную луковицу, что способствует здоровому росту волос, которые становятся сильными и блестящими по всей длине.

Кроме того, масло семени льна богато витамином Е. Улучшая циркуляцию крови в фолликулах, витамин Е снабжает волосы кислородом и полезными микроэлементами, тем самым стимулируя процессы роста.

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Питание и восстановление волос

Тонкие и ослабленные волосы: причины, восстановление

Берегите волосы зимой