Многим из тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, тяжело начать диету. Ведь резко отказаться от любимых калорийных продуктов непросто. Разгрузочные дни для похудения - отличный способ настроиться на новый режим питания. Предлагаем вам самые популярные варианты разгрузочных дней.

разгрузочные дни для похудения

Как работают разгрузочные дни для похудения?

Суть разгрузочных дней в том, что в течение дня человек может есть только один вид продуктов, а общая калорийность рациона не превышает 600-1000 калорий. В течение этого дня вы расходуете больше калорий, чем потребляете. В результате происходит ускорение обмена веществ, активизируется работа кишечника, снижаются уровни сахара и холестерина в крови.

Если вы встанете на весы после такого разгрузочного дня, то увидите, что вам удалось похудеть на 1-2 кг. Нужно понимать, что пока ушел не жир, а лишняя жидкость. Но главная задача разгрузочных дней для похудения – это ускорение обмена веществ. Они помогают настроиться на похудение. Если на следующий день вы не сорветесь на жирное, мучное и сладкое, организм будет быстрее переваривать пищу, а вы начнете худеть по-настоящему.

Чтобы разгрузочные дни для похудения дали желаемый результат, в течение недели старайтесь есть меньше соленых продуктов. Избыток соли нарушает водно-солевой баланс и может свести разгрузку на нет.

Вам будет интересно: Бессолевая диета

похудеть на 1-2 кг

Варианты разгрузочных дней

К популярным и эффективным вариантам разгрузочных дней относятся:

  • Мясной (рыбный) день. За сутки можно съесть 400 г мяса или рыбы. Калорийность такого рациона – около 800 ккал
  • Яблочный день более строгий и включает 1-1,5 кг яблок. Это всего 500-600 ккал
  • Разгрузочный день на кефире. За день можно выпить 1-1,5 л кефира, что соответствует 1000 ккал
  • Разгрузочный день на гречке – это 250 г гречневой каши в день без добавления соли, перца или других приправ. Калорийность – 700 ккал.
  • Разгрузочный день на кураге. В течение дня съедаем 500 г кураги (1000 ккал).
разгрузочный день на кефире
Весь объем продуктов делим на 4-5 приемов пищи.

Как видим, вариант разгрузочного дня можно подобрать на любой вкус. Не стоит, например, мучить себя разгрузочным днем на кефире, если вы не очень любите этот напиток.

После такой однодневной разгрузки похудеть на 1-2 кг за неделю будет гораздо проще. Но, конечно, если вы не сорветесь на высококалорийные продукты.

Вопросы читателей
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания 18 October 2013, 17:25 Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания. Хотелось бы еще услышать советы относительно питания в течении дня, чтоб эффективно худеть. Итак: мне 23 года, рост 173см, вес 78-80кг. Утром я обычно бегаю по 30мин (где-то в 7 утра),потом в 8-9 завтрак - овсянка или творог 0%; в 11 - перекус (бывает разное, но в основном йогурт или фрукты); 13-14 - обед: суп+салат, или гарнир(каши)+салат+немного мяса; 16 - перекус; 18 - ужин: в основном, салат+рыба/мясо(вареная курица) или творог. Бывает, могу съесть печенья или что-то еще мучное..знаю эту свою проблему. а помимо этого, что еще стоит включить/исключить? Я в принципе регулярно ем орехи, фрукты, овощи, каши, пью 1,5-2 л воды+ зеленый чай; не употребляю почти жареного, сладкие напитки, сосиски и разные полуфабрикаты; стараюсь питаться здорово. Так же, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, а скоро еще добавится плаванье и танцы. Так что, нагрузка есть. Подскажите, какие по продолжительности должны быть промежутки между приемом пищи и занятиями спортом? и нужно за сколько до и после еды можно пить воду? Заранее спасибо, Вероника
Посмотреть ответ
Варианты разгрузочного дня при проблемах со здоровьем

Если у вас какие-либо хронические заболевания, то, выбирая продукт для разгрузочного дня для похудения, недостаточно полагаться лишь на свой вкус.

При нарушении работы почек не подходят белковые разгрузочные дни (мясные, рыбные, разгрузочный день на кефире). Во время переваривания белков выделяются токсины, выводить которые больным почкам будет очень тяжело.

Если у вас гастрит или язва желудка, не разгружайтесь с помощью яблок и гречки. В этих продуктах содержится много пищевых волокон. Вдобавок, яблоки вызывают обильное выделение желудочного сока. Это может закончиться обострением заболеваний.

Вам будет интересно: Диета без вреда для желудка – 5 советов худеющим

При повышенном уровне мочевой кислоты (наблюдается при таких заболеваниях как подагра, почечная недостаточность), нельзя устраивать мясные разгрузочные дни.

Любые варианты разгрузочных дней противопоказаны при сахарном диабете и в период обострения болезней ЖКТ.

Елена Кукуевицкая

Фото: Depositphotos

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Разгрузочный день: советы диетолога

Как начать новую здоровую жизнь?

Назван худший день для диеты