*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Осенью и зимой легче всего набрать пару лишних килограммов. В холодное время года мы питаемся преимущественно калорийной пищей, чтобы согреться. Врачи-диетологи дают простые советы для тех, кто хочет сохранить свою фигуру осенью.

Суп

1. Налегайте на супы

В холодное время года вам помогут согреться супы. Это отличный источник витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, содержащихся в ингредиентах, из которых готовятся супы. Вы можете употреблять супы на мясном, курином или овощном бульоне.

Вопросы читателей
Здравствуйте, у меня проблема с избыточным весом я 160 см и вешу 60 кг хочу скинуть 10 кг, могу сидеть на диете у меня нет проблем со здоровьем, у меня 2 группа крови, посоветуйте какую диету можно приметь что бы она была максимально эффективной! 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте, у меня проблема с избыточным весом я 160 см и вешу 60 кг хочу скинуть 10 кг, могу сидеть на диете у меня нет проблем со здоровьем, у меня 2 группа крови, посоветуйте какую диету можно приметь что бы она была максимально эффективной!!! спасибо!!
Посмотреть ответ

 

Как правило, супы не очень калорийны, поэтому никак не отразятся на вашей фигуре. Особенно полезными, с точки зрения сохранения фигуры, будут супы-пюре. Все дело в том, что, когда мы употребляем пищу, то ее твердая часть задерживается в желудке, а вода сразу проходит в кишечник. Если есть суп-пюре, то вся его масса задерживается в желудке, придавая ощущение сытости на несколько часов.

Врачи не рекомендуют употреблять слишком горячие супы. Приемлемая температура супа – 30-45 градусов по Цельсию.

Чай

2. Меняем кофе на чай

Главная задача в холодное время года – согреться. Из-за недостатка тепла у нас увеличивается аппетит. Поэтому осенью лучше отказаться от чашечки кофе в пользу чая. Это может быть обычный черный или зеленый чай. Полезными будут травяные чаи с имбирем, медом и лимоном. Также можете выпить чашечку какао, но злоупотреблять им не следует, поскольку оно калорийно.

Калорийность

3. Продолжаем следить за калориями

Осень и зима – самое неудачное время для низкокалорийных диет. В этот период наш организм нуждается в энергии. Старайтесь придерживаться принципа рационального и сбалансированного питания. Врачи рекомендуют дневную норму питания в 2500 ккал для женщин, а для мужчин – до 2800-3000. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то калорийность рациона питания можно увеличить. Старайтесь держаться в этом диапазоне калорийности, и вы точно не поправитесь.

Витамин Д

4. Витамин D и стройность

Витамин D принимает участие во многих обменных процессах, и его нехватка может привести к их нарушению, в том числе и увеличению массы тела. Витамин D синтезируется в организме человека при попадании на него солнечных лучей. Поскольку осенью и зимой мы испытываем недостаток солнечного света, то рекомендуется чаще употреблять продукты, содержащие витамин D. Это говяжья печень, сметана, сливочное масло, сливки и жирная морская рыба.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Синдром ночного аппетита

печень и лишний вес

избыточный вес и психотерапия