В то время, когда вы решили взять себя в руки и похудеть, ограничили свое меню полезной и низкокалорийной едой, сократили порции – ваш желудок негодует, и требует продолжения банкета. Как победить голод и достичь своей цели стать стройной? Несколько проверенных способов контроля повышенного аппетита.

контроль аппетита

Привести себя в форму, близкую к идеальной - серьезная работа. Особенно сложно похудеть без чувтсва голода тем, кто имеет ИМТ выше 30. Для тех, кто худеет на проекте Зважені та щасливі, проблема голода очень остро стоит в первые недели. Как только новый образ жизни становится для участников шоу привычным, то бороться с голодом становиться значительно легче. Во многом, это благодаря полезным рекомендациям диетолога Светланы Фус. Но также большое значение имеет процесс тренировок: ведь соотношение жира к мышцам в организме влияет на чувство голода при похудении.

Ложитесь спать вовремя

Шутка о том, что сон – это прекрасное средство для похудения, вполне соответствует реальности. Если вы решили, что не будете есть после 18-00 (после 20-00), и пошли на всю ночь в интернет – следовать своему решению будет очень сложно. Чувство голода проснется часам к двенадцати ночи, и будет только нарастать. Если же вы ляжете спать вовремя, то спокойно проспите до утра.

Вам будет интеерсно: Похудевшие и счастливые: почему однажды сбросив вес, полные люди набирают его снова

Ешьте больше растительной клетчатки

Когда вы едите овощи богатые клетчаткой, то долго чувствуете сытость. Но есть один нюанс: при повышенной кислотности желудка овощи нельзя есть сырыми. Запекайте, тушите, или варите овощи перед употреблением, и еще добавьте к ним немного растительного масла. В сочетании с жиром углеводы овощей будут усваиваться дольше.

избавиться от голода

Ешьте цельные злаки

Злаки богаты клетчаткой, белками, углеводами, и надолго утоляют голод. Сложные углеводы злаков будут расщепляться в пищеварительном тракте постепенно, и чувство голода вернется нескоро. Потому ужин из вкусной каши или макарон твердых сортов поможет вам не испытывать ночной голод.

Кальцийсодержащие продукты

Творог, сыр, молоко, кунжут, шпинат, орехи – все эти продукты способны удерживать достаточную концентрацию кальция в крови, и снижать потребность в пище. Творог, сыр и орехи придают сытость еще и благодаря высокому содержанию жиров. Но не стоит этого бояться. Даже если вы на диете, то определенное количество жира вы все же должны получить, а в этих продуктах как раз содержаться полезные жиры. Витамин D, который содержится в этих жирах, помогает в усвоении кальция. Потому покупать обезжиренный творог на диете нет смысла, так как в таком случае кальций будет усваиваться хуже.

Вам будет интересно: Творожная диета: показания, противопоказания и вкусные рецепты

повышенный аппетит

Стакан воды

Это может показаться насмешкой, но стакан щелочной минеральной воды – это эффективное средство от голода. Щелочные соединения нейтрализуют кислоту в желудке. А вода заполняет его и временно создает ощущение сытости. В перерывах между едой можно периодически делать по несколько глотков щелочной воды, и чувство голода не будет занимать все мысли.

Вам будет интересно: Какие проблемы решит стакан воды натощак

Тренируйте мышцы

Если у вас много жировых клеток, то даже если вы освободите их от жира с помощью диеты, они снова будут стремиться быстро наполниться. Опустошенные жировые клетки в большом количестве вырабатывают гормон голода – грелин, который мучает вас голодными приступами. Если вы активно тренируетесь, то мышечная масса увеличивается, и метаболизм меняется: теперь свои правила будут диктовать мышцы, а не адипоциты, и чувство голода на диете станет намного слабее. Если вы продолжаете тренироваться, и мышцы укрепляются и растут, то большая часть жировых клеток атрофируется, и грелин будет вырабатываться в значительно меньшем количестве.

Наталья Трохимец

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Рецепты смузи, которые не испортят фигуру

Все буде добре - Дневник похудения с Игорем Обуховским: Как похудеть с помощью чая и кофе