Похудеть к Новому году и поместиться в красивое платье. Но кроме этого, вы сможете улучшить свое здоровье. Ведь люди с избыточным весом страдают от заболеваний сердца и сосудов, болезней суставов, сахарного диабета, нарушения гормонального фона и других проблем со здоровьем.

В новом сезоне проекта «Зважені та щасливі» к вопросам питания подходят очень строго, но диета зважених для похудения – это не совсем диета. Диетолог проекта Светлана Фус разработала для участников план правильного питания, который и есть диета для похудения участников программы «Зважені та щасливі» 7 созон.
Здесь нет никаких голодных дней, но есть ограничение по составу меню и его калорийности. Объем необходимых порций участники добирают благодаря овощам и несладким фруктам. Калории же в основном представлены нежирным мясом, рыбой, творогом, растительным маслом, злаками, цельнозерновым хлебом.
Начинать худеть к Новому году на диете шоу «Зважені та щасливі» можно уже сейчас, но если вы хотите сбросить всего пару килограммов, то вам будет достаточно и двух недель.

Не думайте, что при похудении нужно отказаться от десертов. Девушки проекта «Зважені та щасливі» 7-го сезона соблюдают диету, но настроение от этого у них на нуле.  Диетолог Светлана Фус рассказала в 4 выпуске «Зважені та щасливі, 7 сезона о классном легком угощении  — запеченных яблоках с корицей, медом и орехами, который можно себе позволить пару раз в неделю, не переживая о фигуре.

Зважені та Щасливі 7 сезон: 4 выпуск 21.09.2017 – все части СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН

Omelet with cauliflower or broccoli and greens

Итак, смотрите все части шоу "Зважені та Щасливі" 7 сезон онлайн на Likar.info и сбрасывайте лишнее на диете участников проекта!

Диета для похудения «Зважені та щасливі»

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак
Омлет с цветной капустой или брокколи и зеленью – 250 г
Хлеб цельнозерновой – 50 г
Гранат – 1 шт

Ланч
Яблоки печеные с творогом и изюмом – 150 г/ 50 г/10 г
При желании вы можете запечь яблоки без изюма, если кладете изюм – соблюдайте меру, он очень калорийный.

Обед
Суп овощной с индюшиным (куриным) мясом – 300 г/ 80 г
Каша гречневая – 150 г
Свекла со сметаной – 130/20 г

Ужин
Морская капуста – 100 г
Если у вас высокая кислотность желудка, гастрит, то морскую капусту выбирайте без уксусной кислоты. Лучше покупать сухую и готовить самостоятельно.
Печеный картофель – 150 г
Рыба отварная – 150 г

В течение дня
Закваска кисломолочная (нежирный йогурт) – 200 мл
Отвар шиповника – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал

Вам будет интересно: Диета 6 лепестков. Стоит попробовать и оценить результат

Yogurt

Вторник

Завтрак
Хлопья зерновые – 45 г
Йогурт 1% – 200 г
Сухофрукты (изюм, курага, финики, чернослив) – 10 г
Орехи грецкие – 15 г
Апельсин – 1 шт

Ланч
Яблоки печеные с корицей – 200 г

Обед
Борщ постный со сметаной – 300/10 г
Помидор со сметаной – 100/10 г
Яйца – 80 г
Хлеб цельнозерновой – 20 г

Ужин
Рыба, запеченная с зеленью – 150 г
Салат овощной с растительным маслом – 240 г
Хлеб цельнозерновой – 30 г

В течение дня
Закваска кисломолочная – 200 мл
Компот из яблок, без сахара – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1400 ккал

Dried fruits

Среда

Завтрак
Хлопья зерновые – 200 г
Фрукты (можно замороженные) – 50 г
Добавьте фрукты к хлопьям: это очень вкусно.
Закваска кисломолочная, нежирный йогурт – 200 г

Ланч
Творог со сметаной – 80/20 г
Сухофрукты (изюм, курага, чернослив, финики) – 10 г
Гранат – 1 шт

Обед
Фасоль, тушеная с овощами – 240 г
Салат из свежих овощей – 160 г
Сыр фета – 20 г

Ужин
Рыба запеченная – 120 г
Яйцо – 20 г
Морская капуста – 100 г
Капуста тушенная – 200 г
Хлеб цельнозерновой – 30 г

В течение дня
Кефир – 200 мл
Яблоко – 200 г
Отвар шиповника – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1489 ккал

Вам будет интересно: Худейте, ни в чем себе не отказывая! Уникальная система 5/2

A fresh vegetable salad

Четверг

Завтрак
Икра из запеченных кабачков и баклажанов (не жаренная, просто порежьте запеченные овощи и добавьте свежий помидор, заправьте растительным маслом) – 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб цельнозерновой – 30 г
Киви – 2 шт

Ланч
Яблоки печеные – 200 г

Обед
Салат из свежих овощей – 200 г
Каша гречневая – 155 г
Тушеная индейка (курица) – 120 г

Ужин
Капуста тушеная с грибами – 250 г
Печеный картофель с чесночным соусом – 150 г
Сыр фета – 30 г

В течение дня
Закваска кисломолочная – 200 мл
Яблоки – 200 г
Отвар шиповника – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1389 ккал

Вам будет интересно: Питание после тренировки: что и когда есть, чтобы не поправиться

Суп овощной

Пятница

Завтрак
Хлопья зерновые – 45 г
Кефир – 200 г
Апельсин – 100 г

Ланч
Творог со сметаной – 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, смородина) – 50 г

Обед
Суп овощной – 300 г
Индейка (курица) тушеная – 100 г
Свекла со сметаной – 130 г/20 г
Хлеб цельнозерновой – 20 г

Ужин
Салат из свежей капусты, брокколи – 250 г
Рыба, запеченная с овощами – 180 г
Хлеб цельнозерновой – 30 г

В течение дня
Закваска кисломолочная – 200 мл
Яблоко – 200 г
Компот из сухофруктов – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1349 ккал

Телятина тушеная

Суббота

Завтрак
Хлопья зерновые – 45 г
Йогурт 1% – 200 г
Грейпфрут – 1 шт

Ланч
Яблоки, запеченные с творогом и изюмом – 150 г/50 г/10 г

Обед
Суп овощной с цветной капустой – 300 г
Салат из свежих овощей – 200 г
Телятина тушеная – 100 г

Ужин
Каша гречневая – 150 г
Капуста тушеная с грибами – 200 г
Вареное яйцо – 40 г

В течение дня
Закваска кисломолочная – 200 мл
Компот из сухофруктов – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1312 ккал

Вам будет интересно: Что съесть на ночь чтобы похудеть. ТОП-10 легкого и сытного ужина

Лосось, запеченный с зеленью

Воскресенье

Завтрак
Хлопья зерновые – 45 г
Кефир – 200 мл
Орехи – 15 г
Изюм – 10 г
Киви – 2 шт

Ланч
Творог со сметаной – 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, смородина, малина, клюква) – 50 г
Чернослив – 25 г

Обед
Баклажаны, фаршированные овощами под сыром – 250 г
Тушеная индейка – 100 г
Хлеб – 30 г

Ужин
Овощное ассорти (огурцы, помидоры, запеченные баклажаны, кабачки, морковь) – 220 г
Лосось, запеченный с зеленью – 150 г
Хлеб зерновой – 20 г

В течение дня
Закваска кисломолочная – 200 мл
Компот из яблок – 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1408 ккал


Обратите внимание: рацион совсем не голодный, и достаточно сбалансированный. Вам не придется испытывать чувство голода на диете, и рисковать своим здоровьем. Придерживаясь такого рациона, вы ускорите метаболизм и поддерживать хорошую форму после диеты будет легко.

Также смотрите все части шоу "Зважені та Щасливі" 7 сезон онлайн на Likar.info.