*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Похудеть к Новому году - и поместиться в красивое платье. Но кроме этого, вы сможете улучшить свое здоровье. Ведь люди с избыточным весом страдают от заболеваний сердца и сосудов, болезней суставов, сахарного диабета, нарушения гормонального фона и других проблем со здоровьем.

как похудеть к Новому году

На проекте «Зважені та щасливі» к вопросам питания подходят очень строго, но диета зважених для похудения – это не совсем диета. Диетолог проекта Светлана Фус разработала для участников план правильного питания, который и есть диета для похудения «Зважені та щасливі».
Здесь нет никаких голодных дней, но есть ограничение по составу меню и его калорийности. Объем необходимых порций участники добирают благодаря овощам и несладким фруктам. Калории же в основном представлены нежирным мясом, рыбой, творогом, растительным маслом, злаками, цельнозерновым хлебом.
Начинать худеть к Новому году на диете «Зважені та щасливі» можно уже сейчас, но если вы хотите сбросить всего пару килограммов, то вам будет достаточно и двух недель.

Вам будет интересно: Диета Магги – белково-грейпфрутовая диета для похудения

Диета для похудения «Зважені та щасливі» Меню на неделю

Понедельник

Завтрак
Омлет с цветной капустой или брокколи и зеленью — 250 г
Хлеб цельнозерновой — 50 г
Гранат — 1 шт

Ланч
Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
При желании вы можете запечь яблоки без изюма, если кладете изюм – соблюдайте меру, он очень калорийный.

Обед
Суп овощной с индюшиным (куриным) мясом — 300 г/ 80 г
Каша гречневая — 150 г
Свекла со сметаной — 130/20 г

Ужин
Морская капуста — 100 г
Если у вас высокая кислотность желудка, гастрит, то морскую капусту выбирайте без уксусной кислоты. Лучше покупать сухую и готовить самостоятельно.
Печеный картофель — 150 г
Рыба отварная — 150 г

В течение дня
Закваска кисломолочная (нежирный йогурт) — 200 мл
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал

Вам будет интересно: Диета 6 лепестков. Стоит попробовать и оценить результат

диета для похудения зважени та щасливи

Вторник

Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Сухофрукты (изюм, курага, финики, чернослив) — 10 г
Орехи грецкие — 15 г
Апельсин — 1 шт

Ланч
Яблоки печеные с корицей — 200 г

Обед
Борщ постный со сметаной — 300/10 г
Помидор со сметаной – 100/10 г
Яйца — 80 г
Хлеб цельнозерновой — 20 г

Ужин
Рыба, запеченная с зеленью — 150 г
Салат овощной с растительным маслом — 240 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок, без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1400 ккал


Среда

Завтрак
Хлопья зерновые — 200 г
Фрукты (можно замороженные) — 50 г
Добавьте фрукты к хлопьям: это очень вкусно.
Закваска кисломолочная, нежирный йогурт — 200 г

Ланч
Творог со сметаной — 80/20 г
Сухофрукты (изюм, курага, чернослив, финики) — 10 г
Гранат — 1 шт

Обед
Фасоль, тушеная с овощами — 240 г
Салат из свежих овощей — 160 г
Сыр фета — 20 г

Ужин
Рыба запеченная — 120 г
Яйцо — 20 г
Морская капуста — 100 г
Капуста тушенная — 200 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г

В течение дня
Кефир — 200 мл
Яблоко — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1489 ккал

Вам будет интересно: Худейте, ни в чем себе не отказывая! Уникальная система 5/2

похудеть на диете зважени та щасливи


Четверг

Завтрак
Икра из запеченных кабачков и баклажанов (не жаренная, просто порежьте запеченные овощи и добавьте свежий помидор, заправьте растительным маслом) — 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб цельнозерновой — 30 г
Киви — 2 шт

Ланч
Яблоки печеные — 200 г

Обед
Салат из свежих овощей — 200 г
Каша гречневая — 155 г
Тушеная индейка (курица) — 120 г

Ужин
Капуста тушеная с грибами — 250 г
Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г
Сыр фета — 30 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоки — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1389 ккал

Вам будет интересно: Питание после тренировки: что и когда есть, чтобы не поправиться


Пятница

Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 г
Апельсин — 100 г

Ланч
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, смородина) — 50 г

Обед
Суп овощной — 300 г
Индейка (курица) тушеная — 100 г
Свекла со сметаной — 130 г/20 г
Хлеб цельнозерновой — 20 г

Ужин
Салат из свежей капусты, брокколи — 250 г
Рыба, запеченная с овощами — 180 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоко — 200 г
Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1349 ккал


Суббота

Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Грейпфрут — 1 шт

Ланч
Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г

Обед
Суп овощной с цветной капустой — 300 г
Салат из свежих овощей — 200 г
Телятина тушеная — 100 г

Ужин
Каша гречневая — 150 г
Капуста тушеная с грибами — 200 г
Вареное яйцо — 40 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1312 ккал

Вам будет интересно: Что съесть на ночь чтобы похудеть. ТОП-10 легкого и сытного ужина

что съесть на ночь


Воскресенье

Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 мл
Орехи — 15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт

Ланч
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, смородина, малина, клюква) — 50 г
Чернослив — 25 г

Обед
Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 г

Ужин
Овощное ассорти (огурцы, помидоры, запеченные баклажаны, кабачки, морковь) — 220 г
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 20 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона – 1408 ккал


Обратите внимание: рацион совсем не голодный, и достаточно сбалансированный. Вам не придется испытывать чувство голода на диете, и рисковать своим здоровьем. Придерживаясь такого рациона, вы ускорите метаболизм и поддерживать хорошую форму после диеты будет легко.

 

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

"Зважені та щасливі" 5 сезон 12 выпуск от 12.11.2015

"Зважені та щасливі" 5 сезон 14 выпуск от 26.11.2015