Когда вы становитесь на путь правильного питания, то самое важное – разумно подойти к вопросу. Неплохо было бы прочитать рекомендации диетологов и врачей, изучить биологическую роль питательных веществ и витаминов. Сегодня информация доступна в самом высоком качестве, нужно только правильно ее искать. Чтобы стремление к здоровью и стройности не обратилась для вас заболеваниями и упадком сил.

правильное питание

Что можно есть в системе правильного питания

Основа правильного питания – нежирное мясо, рыба, овощи и фрукты, орехи, семечки, серые крупы, растительное масло, бобовые, творог и белый сыр, цельнозерновой хлеб.

При этом разрешается в неделю съесть 40г свежего сала, 100 г сливочного масла, 100 г сухого печенья, 500-800 г картофеля.

Рацион довольно богатый, и в его пределах можно составить полноценное меню для похудения и оздоровления организма. Но когда вы пойдете выбирать продукты, то важно обратить внимание на то, как обычно ваш организм реагирует на обилие растительной пищи в компании с белками, цельное зерно, творог и так далее. Кто производитель ваших продуктов, и как вы будете все это готовить. Заранее подумайте о перекусах в течение дня: это должны быть полноценные и легкие снеки.

Вам будет интересно: Как похудеть к Новому году 2016 на диете «Зважені та щасливі»

Важным показателем для правильного питания, как и для низкоуглеводной диеты является гликемический индекс. Это показатель количества глюкозы, которое приходит в кровь после употребления продукта. Высокий гликемический индекс имеют продукты из белой муки, сахар, сладкие фрукты, картофель, все сладости, большинство круп.

Вы должны помнить про питьевой режим: минимум 1,5 литра свободной жидкости в сутки. Но ориентируйтесь по своим потребностям. Женщине с ростом 1.56 и 1.90 в сутки нужно разное количество воды. Потому силой не заливайте в себя воду, но всегда носите бутылочку воды с собой и не терпите даже легкую жажду.

Жиры в основном должны быть представлены в виде полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот: растительное масло, рыбий жир.

Овощи рекомендуется тушить, варить или запекать без масла.

Мясо и рыбу – варить или запекать.

Фрукты – есть свежими, варить компот без сахара, запекать

Творог есть свежим

Один-два кусочка цельнозернового хлеба в день

Орехи и семечки есть отдельно, или добавлять в салаты

Вам будет интересно: Что съесть на ночь чтобы похудеть. ТОП-10 легкого и сытного ужина

правильное питание

Как не навредить себе в системе правильного питания

Когда вы ходите быстро похудеть – то это не к правильному питанию. Ограничивать количество калорий до минимума здесь не принято, а просто удерживать калораж в пределах суточной нормы. Если вы ходите на тренировки – то количество съеденных калорий в сутки должно быть около 2200-2500. Если ведете образ жизни средней подвижности – 1800 ккал. Да, вы на правильном питании, а не на диете для похудения. И это ключевой момент в понимании направленности ваших действий.

Правильное питание – дробное питание. Вы должны есть не реже 4 раз в сутки, в идеале 6. Это поможет вам удерживать вес в пределах нормы, или постепенно худеть, и не провоцировать отложение подкожного жира «на черный день». Организм привыкнет, что еда есть всегда по первому требованию, и готовиться к суровым временам не нужно. Но быстро похудеть с таким режимом вам не удастся: сейчас ваша задача – наладить метаболизм. Результаты похудения на правильном питании вы увидите не раньше, чем через полгода, но при этом вы будете чувствовать себя уже другим человеком.

У вас улучшится состояние кожи и волос, рельеф тела станет лучше, и вы будете чувствовать себя здоровой и сильной.

Вам будет интересно: Как победить голод, когда вы худеете. 6 полезных советов по контролю аппетита

Все выше указанное вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от сладостей. Но понимать из чего состоит десерт очень полезно. Например, бисквит с кремом из натуральных сливок и наполнителем из фруктов – это просто лишние калории, которые при желании можно выгнать во время тренировки. Но если прийти в Макдоналдс и съесть пару зажаренных в масле пирогов – это уже канцерогены и вредные для сосудов и кожи жиры. Торты из магазина с заменителями масла, имитаторами фруктов и красителями – это тоже не просто калории. Потому система правильного питания учит понимать, что вы едите, и получать максимальную пользу от еды.

Избыток белка, даже самого полезного, не принесет пользу. Сначала мышцы и правда станут рельефнее. Но если вы больше месяца придерживаетесь белковой диеты для похудения, то нарушается функция почек, организм страдает от избытка кислоты. Человеку необходимы овощи и фрукты, которые ощелачивают внутреннюю среду: полный перечень этих продуктов обозначает диета Пегано. Соотношение белков, жиров и углеводов в норме должно быть в процентах от общего количества: 30% белка-20% жира-50% углеводов.

Таким образом нужно понять, что система правильного питания – это путь к здоровью и нормальному индексу массы тела.

Наталья Трохимец

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как встретить Новый год 2016 и не поправиться: практическое руководство

Гороскоп здоровья на Новый год 2016

5 рецептов здоровых блюд на Новый год 2016