Согласно викисловарю, определение слова «кусочничать» значит питаться кусками, на ходу, всухомятку, часто, нерегулярно или в непредназначенное для приёма пищи время, нарушая здоровый режим питания. Если так подумать – а не так ли мы питаемся каждый день?

Как перестать кусочничать

Пара бутербродов с чаем утром, бесконечно что-то грызем днем, набиваем желудок вечером и нередко встаем ночью, чтобы перехватить кусочек. Неудивительно, что такой режим питания приводит к нарушениям работы ЖКТ, проблемам с поджелудочной, изжоге, гастритам и язвам. А еще непрерывно перехватывая что-нибудь в течении дня, мы сами не замечаем, что съедаем намного больше, если бы принимали пищу по режиму. Естественно что при таком образе питания лишние килограммы не заставляют себя ждать

Как перестать кусочничать? Давайте рассмотрим 4 причины, по которым мы постоянно перекусываем, и попробуем найти способы избавиться от вредной привычки.

Причина № 1. Постоянное чувство голода

Несмотря на регулярный прием пищи и отсутствие заболеваний, сопровождающихся повышенным аппетитом, вы постоянно испытываете чувство голода. Возможно, причина кроется в психологии. Возможно, таким образом вы восполняете нехватку общения, близких отношений или заедаете стресс? «Заедание» проблем сродни курению или приему алкоголя – получив «дозу» еды аппетит на время успокаивается, но через короткий промежуток времени вы снова голодны.

Решение: важно честно поговорить с собой и понять, какую проблему вы пытаетесь решить с помощью еды. Возможно, решив психологическую причину, вы одновременно избавитесь от привычки кусочничать.

Причина № 2. Еда по привычке

Бывает так, что привычка кусочничать появляется еще в детстве. Но если раньше можно было хватать со стола все что угодно, и это не отражалось на талии, то с возрастом избыток калорий начинает откладываться в виде жира. Бутербродик там, пирожок тут, и это помимо основных приемов пищи. И если вы привыкли есть большими порциями, то справиться с перееданием будет достаточно сложно.

Решение: возьмите за правило не есть на «автопилоте». Прежде, чем отправить в рот очередной кусочек спросите себя, голодны ли вы, или делаете это по привычке. А может у вас срабатывает рефлекс: 12.00 – пора обедать, хотя обедать вы вовсе не хотите. В таком случае лучшим решением станет планирование меню. Напишите что и когда вы будете есть в течении следующего дня, и четко придерживайтесь графика. А если вы задались целью похудеть, то начните планировать прием пищи с учетом ее калорийности.

Вам будет интересно: Дробное питание

Как перестать кусочничать

Причина № 3. Кусочки сладкого

Ну вот как перестать кусочничать, когда кругом столько вкусного? Конфеты, шоколадки, пончики, тортики и печенье. А вы к тому же так любите побаловать себя сладким.

Кусочничать калорийными сладостями наиболее опасно для здоровья. Приведем лишь два аргумента: ожирение и сахарный диабет. От привычки перекусывать сладостями нужно избавляться как можно скорее.

Решение: держите под рукой фрукты – они притупляют чувство голода и помогут сделать перекусы более полезными. Важно сместить общий баланс питания от преимущественно углеводного, в сторону белков, клетчатки, сложных углеводов.

Радикальное решение: не держите дома сладостей вообще, и не подходите в магазинах к полкам со сладким.

Причина № 4. Нехватка воды

Сколько воды вы выпиваете в день? Возможно, привычка кусочничать вызвана недостаточным потреблением жидкости? Часто мозг подменяет сигнал об обезвоживании голодом. Питаясь всухомятку и забывая пить воду вы не только быстрее набираете вес, но и рискуете заработать проблемы с почками, печенью и мочевыводящими путями.

Вам будет интересно: Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?

Как перестать кусочничать

Решение: захотели перекусить – выпейте стакан воды. Так вы избавитесь от ложного чувства голода, нормализуете обменные процессы и процессы выведения токсинов из организма.

И еще один совет напоследок: хотите перестать кусочничать – возьмите за привычку принимать пищу только сидя. Так вы будете подходить к процессу еды более осознанно и быстрее наладите режим питания.

Берегите себя и будьте здоровы!

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Плотные завтраки, перекусы, низкокалорийные продукты и другие мифы о похудении

Подсчет калорий vs отказ от вредной пищи: какой метод похудеть эффективнее?

10 самых вредных перекусов, о которых нужно забыть