Пищевая зависимость — проблема психологического характера, близкая к неврозу. Она не всегда проявляется в виде переедания, принимая форму одержимости здоровой едой или неконтролируемой тяги к определенным продуктам.

Пищевая зависимость

Последствия пищевой зависимости не ограничиваются одним только лишним весом. Даже сохраняя стройность, человек может приобрести заболевания желудочно-кишечного тракта, зубов, десен, кожи и других жизненно важных органов. Пройдите тест из 20 вопросов, которые помогут обнаружить расстройство пищевого поведения.

1. Иногда вы не можете прекратить есть, даже если хотите этого?

2. Ваша голова постоянно забита мыслями о еде или собственном весе?

3. Вы постоянно перескакиваете с одной диеты на другую, не добиваясь никаких результатов?

4. Вы переедаете, а затем избавляетесь от лишнего с помощью рвоты, слабительных, физических упражнений или других форм очищения?

5. Наедине с собой вы едите не так, как перед другими людьми?

6. Друзья или члены семьи когда-либо делали вам замечания по поводу пищевых привычек?

7. За один раз вы съедаете большие порции еды?

8. Ваши проблемы с весом вызваны привычкой постоянно перекусывать в течение дня?

9. Вы едите, чтобы успокоиться?

10. Вы едите, когда не голодны?

11. Вы когда-нибудь прятали пищу, чтобы достать и съесть ее позже?

12. Вы едите в тайне от всех?

13. Вы строго ограничиваете употребление пищевых продуктов?

14. Вы когда-нибудь брали чужую еду без разрешения?

15. Вы когда-либо прятали от других свою еду?

16. Вы занимаетесь спортом только чтобы контролировать свой вес?

17. Вы постоянно сравниваете количество сожженных и приобретенных калорий?

18. Чувствуете ли вы вину за то, что съели или выпили?

19. Вы считаете, что жизнь измениться в тот момент, когда вы похудеете?

20. Вы чувствуете, что ваши отношения с пищей — нездоровые?

Результат: Посчитайте количество положительных ответов. Их больше трех? Скорее всего, вы стали жертвой пищевой зависимости.

Вам будет интересно: Как перестать есть на ночь и умерить аппетит?

Избавиться от пищевой зависимости
Как справиться с пищевой зависимостью?

Тяжелые нарушения пищевого поведения необходимо лечить у специалиста. Как правило, одним лишь диетологом здесь не обойтись, и больному понадобиться консультация психотерапевта или психиатра. Конечно, речь идет не о невинной любви к шоколаду или чипсам (вкусовой зависимости), а о серьезных заболеваниях — нервной булимии, анорексии или орторексии (маниакальной зацикленности на полезных продуктах).

Чтобы вернуть пищевые привычки в здоровое русло, психологи рекомендуют следующие методы:

  • Осознайте, что одержимость пищей вызвана не физиологическим голодом, а психологическим — желанием «заесть» реальную проблему, страх, одиночество или комплексы. Работать придется в первую очередь с ними, а не с диетой.

  • Чтобы отличить настоящий голод от психологического, всегда держите под рукой яблоко. Если по-настоящему проголодаетесь, сгодится и оно. Если же тянет на что-нибудь сладкое или жирное — это проявление пищевой зависимости.

  • Человека делают счастливым не внешние изменения, а внутренние. Негативное отношение к собственному телу и естеству редко меняется после одного лишь похудения. Как ни банально, но придется полюбить себя и осознать, для чего вы хотите сбросить вес. Чтобы стать здоровым? Прекрасно. Чтобы заслужить поощрение, любовь и внимание? Для этого стоит поискать другие пути.

Вам будет интересно: Как перестать кусочничать и начать правильно питаться?

  • Если пищевая зависимость проявляется голоданием, а не перееданием, вам нужно немедленно прекратить себя наказывать. Подобный мазохизм ведет к ужасным последствиям, а лишая себя еды, вы кормите ужасного «монстра» — невроз, который прячется в глубинах подсознания. Помните, что он никогда не насытится, вытягивая из вас жизненные силы и психическое здоровье.

  • Поставьте здоровую цель и окружите ее позитивными установками. Слово «нужно» замените словом «хочу», вместо «похудеть» используйте «стать спортивной, подтянутой, подвижной, энергичной». Чаще себя хвалите, улыбайтесь, по-доброму шутите (в том числе и над собой): так гормон стресса кортизол будет вырабатываться меньше, и психологический голод постепенно уйдет.

  • Пейте воду. Мозг часто не может отличить голод от жажды, а стакан чистой воды решит множество проблем.

Мария Ниткина

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Булимия или переедание? Грань между аппетитом и болезнью

Психологические причины переедания и ожирения

Анорексия и булимия: психологические аспекты заболева