Питание беременной женщины влияет на развитие ребенка в утробе и его здоровье в будущем, потому относиться к нему следует ответственно и осторожно. Приводим список из 7 продуктов, которые пригодятся будущим мамам и помогут разнообразить рацион в эти волнительные месяцы ожидания.

Питание при беременности

1. Йогурт - источник кальция и пробиотиков

Самые полезные пробиотики для беременных – бифидобактерии и лактобактерии, которые не только поддержат микрофлору кишечника будущей мамы и избавят ее от запоров, но и положительно скажутся на пищеварении малыша. Ученые из Туринского университета (Италия) утверждают, что недостаток лактобактерий Lactobacillus reuteri может спровоцировать появление колик и аллергического дерматита у ребенка.

Кальций – один из важнейших микроэлементов в рационе беременной. ВОЗ рекомендует употреблять его для профилактики повышенного давления и преэклампсии.

От сладких магазинных йогуртов длительного хранения женщинам лучше отказаться: полезнее будет купить закваску и приготовить йогурт дома.

Вам будет интересно: Йогурт в капсулах: плюсы и минусы пробиотиков

2. Капуста кале и шпинат - источник фолиевой кислоты и витамина А

В капусте кале и шпинате содержится много кальция, фолиевой кислоты и витамина А. И если пользу кальция мы рассмотрели в предыдущем пункте, то фолиевой кислоте следует уделить особое внимание. Это вещество жизненно необходимо плоду уже в первые недели после зачатия. Его дефицит может привести к задержке умственного и физического развития, поскольку фолиевая кислота отвечает за рост и развитие всех органов и тканей.

Витамин А (ретинол) в капусте отвечает за развитие ЦНС, дыхательной, кровеносной систем и опорно-двигательного аппарата, а также укрепляет иммунитет мамы и ребенка. Однако важно не допустить переизбытка ретинола в рационе: максимальная суточная доза для беременных – 2900-3000 мкг.

3. Яйца - источник железа и белка

Яйца при беременности

Яйца – настоящий кладезь полезных веществ. В них много белка, витаминов A, D, B2, B6 и E, железа, фосфора и меди. Беременным мамам и малышам также пригодится содержащийся в яйцах холин, отвечающих за формирование органов нервной системы и умственное развитие. Если у вас нет пищевой аллергии, старайтесь употреблять по одному вареному яйцу в день, или делать омлет из нескольких яиц 2-3 раза в неделю.

4. Лосось – источник омега-3

Многочисленные медицинские исследования подтверждают, что будущим мамам следует делать упор на продукты, богатые ПНЖК омега-3. Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в лососе и другой морской рыбе, снижают риск преждевременных родов, благотворно влияют на здоровье сердца и сосудов, нормализуют кровяное давление и улучшают настроение будущей мамы. Также ученые считают, что омега-3 – отличная профилактика послеродовой депрессии.

Вам будет интересно: Послеродовая депрессия у мужчин

5. Ягнятина - источник витамина B12, железа и цинка

Мясо ягненка содержит огромное количество витаминов и полезных микроэлементов, но беременным оно необходимо для профилактики анемии. Витамин B12, железо и цинк нормализуют уровень гемоглобина в крови, а также отвечают за рост и развитие мышц малыша.

Цинк в ягнятине поможет избежать внутриутробных инфекций, станет дополнительной защитой от преждевременных родов и поможет ребенку набрать нормальную массу тела.

6. Ягоды - источник антиоксидантов

Ягоды для беременных

Будущим мамам просто необходимо налегать на ягоды: вишню, малину, чернику, клюкву, бруснику, смородину и облепиху. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, борются со свободными радикалами, количество которых увеличивается в связи с повышенным синтезом прогестерона и недостатком кальция в рационе. Вкусные и полезные ягоды станут вашей дополнительной защитой от преждевременных родов, а также решат проблемы «помельче» – утреннюю тошноту и запоры.

7. Авокадо – источник калия, фолиевой кислоты, лютеина и полезных жиров

Обязательно добавьте авокадо в свой рацион на все 9 месяцев беременности: полезные мононенасыщенные жиры в нем отвечают за развитие плаценты, рост мозга, органов зрения и нервной системы у будущего малыша. Фолиевая кислота, количество которой должно составлять не менее 400 мг в сутки, поможет ребенку набрать нормальный вес и снизит риск развития заболеваний нервной системы.

Калий в авокадо способствует нормализации артериального давления, улучшает пищеварение и аппетит. Также он положительно сказывается на состоянии кожи, что очень важно, ведь во время беременности можно и нужно оставаться прекрасной.

Мария Ниткина

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Кальций в диете беременной женщины: это нужно знать

8 способов поднять настроение беременной жене

Как бороться с бессонницей во время беременности