Все никак не можете похудеть? Возможно, ваша проблема в вещах, которых вы просто не замечаете. Узнайте, какие «подводные камни» вас ожидают на пути к стройности.

Похудение

1. Вы едите нерегулярно

Одна из самых распространенных причин набора веса – пропуск завтрака или другого приема пищи. Здоровое питание предусматривает 3-разовый прием пищи. Если один из них пропускается, то последующий, как правило, значительно превышает норму.

Пропуск приема пищи, естественно, усиливает голод, что заставляет вас сделать выбор в пользу нездоровой пищи, насыщенной простыми сахарами. От этого ухудшается метаболизм и быстро набирается вес.

2. Вы часто перекусываете

Если вы готовите пищу, то перестаньте постоянно ее пробовать. Также нужно запретить себе частое заглядывание в холодильник в надежде чем-нибудь перекусить.

Часто вы просто не осознаете свои перекусы, поскольку делаете это от скуки или во время стресса. Так вы теряете контроль над тем, что едите. Самый оптимальный вариант – 1-2 перекуса фруктами в день.

3. Вы едите, отвлекаясь на другие дела

Нужно избавиться от дурной привычки смотреть телевизор за едой. Так вы отвлекаетесь и теряете контроль над процессом питания. В таких ситуациях вы употребляете гораздо больше пищи, чем обычно.

Когда вы едите в спокойной обстановке, то, как правило, тщательно пережевываете пищу, а значит – насыщаетесь меньшими порциями, что помогает избежать переедания.

Вам будет интересно: 10 правил здорового питания

Ожирение

4. Вы неправильно рассчитываете размер порции

Как показывают наблюдения, современный человек ест больше, чем еще 20-30 лет тому назад. Сегодня порции существенно превышают оптимальный для человека размер.

Первое, что вы должны сделать – отказаться от больших тарелок в пользу маленьких.

5. Вы пьете слишком мало воды

Диетологи уверяют, что человек часто путает голод с жаждой. Так, если вам кажется, что вы проголодались, то сначала стоит выпить стакан воды. Для улучшения пищеварения и обмена веществ рекомендуется выпить 7-8 стаканов в день.

Вопросы читателей
Здравствуйте. Дочке 5 лет 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Дочке 5 лет. Недавно у нее было лекарственное отравление. Анализ крови на сахар (натощак) показал 10 (извиняюсь, не помню название) На следующий день пересдали - все в норме, около 5. Лекарство, которым она отравилась, как нам сказали врачи, и как написано в инструкции, на сахар в крови не влияет. Врач сказала, что у ребенка гипергликемическая реакция на стресс. Раньше уже был такой случай, в 3 года у дочки повышался ацетон, с сильной рвотой лежала в больнице, сахар в крови тоже повышался, потом все вернулось в норму. Такая реакция может означать риск развития сахарного диабета? Девочка худенькая, очень любит сладкое, сладкие соки, я стараюсь ограничивать, переходим на воду и томатный сок, это правильно? Может стоит и от каш с хлебом отказаться? Диабетиков в роду у меня и мужа не было.
Посмотреть ответ

6. Вы мало спите

Если вы не спите хотя бы 7 часов в сутки, то бороться с лишним весом вам будет сложно. Во-первых, не выспавшийся организм требует от вас простых углеводов, и отказать ему в этом будет сложно. А во-вторых, именно во сне организм активно худеет, поскольку, когда мы спим, то происходит выработка гормона роста соматотропина. Если у детей этот гормон работает на увеличение роста и размеров, то у взрослых людей он принимает участие в метаболизме, а именно – в процессе сжигания жиров. Если вы будете недосыпать, то соматотропина будет выделяться недостаточно, что приведет к снижению метаболизма.

7. Вы едите мало овощей

Если вы будете есть много овощей и фруктов, то будете быстрее худеть. И этому есть несколько объяснений. Во-первых, овощи и фрукты насыщают организм большим количеством полезных веществ и клетчаткой. А во-вторых, обилие растительной пищи в рационе питания улучшает обмен веществ, вследствие чего ускоряется процесс сжигания жиров.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

5 продуктов, сжигающих жир

Цвет и аппетит: какая тут взаимосвязь?

5 причин, по которым лучше быть полным, чем худым