Если вам за 60: правильное питание для прекрасного самочувствия

Для того чтобы пожилой возраст не стал вам в тягость, нужно своевременно менять свои привычки и образ жизни. Огромное внимание следует уделить питанию. Если вы будете питаться правильно, то это поможет избежать ряд заболеваний. Итак, начнем…

Питание у пожилых

Ешьте чаще и следите за весом

С годами человеку нужно внимательнее относиться к своему телу. Если в молодости пренебрежение здоровым питанием и физическими нагрузками почти не отражается на самочувствии, то у пожилых людей это не так.

Самое главное правило – дробное питание. Пожилым людям следует есть маленькими порциями, но часто – 4-5 раз в день. Пища должна быть легкоусвояемой и разнообразной. При этом нужно следить за энергетической ценность пищи – чем меньше калорий, тем лучше. Дневная норма калорийности не должна превышать 2000-2200 ккал. А если у вас избыточная масса тела, то калорийность должна быть еще меньше, чтобы запустить процесс похудения.

Вы должны следить за своим весом, не допуская появления лишних килограммов. В пожилом возрасте действительно худеть сложнее, но это возможно и вполне под силу каждому. Желательно исключить из рациона питания жареную пищу (особенно свинину), а также ограничить употребление сладостей.

Вопросы читателей
Очень сильно хочу похудеть! Пробовала многое, но вес возвращается
Очень сильно хочу похудеть! Пробовала многое, но вес возвращается 18 октября 2013 Очень сильно хочу похудеть! Пробовала многое, но вес возвращается.. хотелось бы получить консультацию диетолога. Как правильно худеть и чего начать?
Посмотреть ответ Задать вопрос

Белки, жиры и углеводы

Белковая пища нужна для мышц. Достаточное употребление белков препятствует уменьшению объемов мышечной массы, а значит – замедляет процесс старения. Смело включайте в рацион такие продукты как нежирное мясо, творог, сыр, молоко и кисломолочные продукты. В молоке и молочных продуктах содержится и много кальция, что важно для профилактики остеопороза.

Что касается жиров, то тут следует четко разграничить животные и растительные жиры. Врачи рекомендуют больше налегать на жиры растительного происхождения и жирную морскую рыбу. В таком жире содержатся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно сказываются на работе сердца и сосудов. Употребление говяжьего и свиного жира лучше сократить до минимума.

От простых углеводов лучше отказаться (или позволять себе их лишь изредка). На десерт лучше есть фрукты, а не пирожное. Во фруктах содержится клетчатка, которая очень полезна для пищеварения.

Вам будет интересно: Пожилой возраст и алкоголь

Полезные продукты

Хорошо готовьте пищу

Большое влияние на питание человека оказывают экономические и социальные условия. Известно, что тот, кто живет в одиночестве, тот, как правило, питается плохо.

Как известно, пожилые люди достаточно халатно относятся к своему питанию. Они налегают на хлеб и мучные изделия, в то время как свежей и здоровой пищей пренебрегают.

Не нужно готовить пищу на несколько дней вперед. Как мы уже писали выше, пища должна быть сбалансированной и разнообразной. Готовьте мало, но часто. Так еда будет свежей, и в ней сохранятся все полезные вещества, необходимые для поддержания здоровья.

Хорошим вариантом для пожилого человека будет пароварка. В ней удобно готовить, а овощи сохраняют в себе большинство витаминов и микроэлементов.

Помните, что ваше питание должно соответствовать вашему состоянию здоровья. Если у вас имеются какие-либо заболевания, то вам нужно будет придерживаться специального питания, которое порекомендует вам врач.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Особенности зрения в пожилом возрасте

Здоровый сон пожилых людей

Как избавиться от депрессии в пожилом возрасте