Для того чтобы пожилой возраст не стал вам в тягость, нужно своевременно менять свои привычки и образ жизни. Огромное внимание следует уделить питанию. Если вы будете питаться правильно, то это поможет избежать ряд заболеваний. Итак, начнем…

Питание у пожилых

Ешьте чаще и следите за весом

С годами человеку нужно внимательнее относиться к своему телу. Если в молодости пренебрежение здоровым питанием и физическими нагрузками почти не отражается на самочувствии, то у пожилых людей это не так.

Самое главное правило – дробное питание. Пожилым людям следует есть маленькими порциями, но часто – 4-5 раз в день. Пища должна быть легкоусвояемой и разнообразной. При этом нужно следить за энергетической ценность пищи – чем меньше калорий, тем лучше. Дневная норма калорийности не должна превышать 2000-2200 ккал. А если у вас избыточная масса тела, то калорийность должна быть еще меньше, чтобы запустить процесс похудения.

Вы должны следить за своим весом, не допуская появления лишних килограммов. В пожилом возрасте действительно худеть сложнее, но это возможно и вполне под силу каждому. Желательно исключить из рациона питания жареную пищу (особенно свинину), а также ограничить употребление сладостей.

Вопросы читателей
Очень сильно хочу похудеть! Пробовала многое, но вес возвращается 18 October 2013, 17:25 Очень сильно хочу похудеть! Пробовала многое, но вес возвращается.. хотелось бы получить консультацию диетолога. Как правильно худеть и чего начать?
Посмотреть ответ

Белки, жиры и углеводы

Белковая пища нужна для мышц. Достаточное употребление белков препятствует уменьшению объемов мышечной массы, а значит – замедляет процесс старения. Смело включайте в рацион такие продукты как нежирное мясо, творог, сыр, молоко и кисломолочные продукты. В молоке и молочных продуктах содержится и много кальция, что важно для профилактики остеопороза.

Что касается жиров, то тут следует четко разграничить животные и растительные жиры. Врачи рекомендуют больше налегать на жиры растительного происхождения и жирную морскую рыбу. В таком жире содержатся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно сказываются на работе сердца и сосудов. Употребление говяжьего и свиного жира лучше сократить до минимума.

От простых углеводов лучше отказаться (или позволять себе их лишь изредка). На десерт лучше есть фрукты, а не пирожное. Во фруктах содержится клетчатка, которая очень полезна для пищеварения.

Вам будет интересно: Пожилой возраст и алкоголь

Полезные продукты

Хорошо готовьте пищу

Большое влияние на питание человека оказывают экономические и социальные условия. Известно, что тот, кто живет в одиночестве, тот, как правило, питается плохо.

Как известно, пожилые люди достаточно халатно относятся к своему питанию. Они налегают на хлеб и мучные изделия, в то время как свежей и здоровой пищей пренебрегают.

Не нужно готовить пищу на несколько дней вперед. Как мы уже писали выше, пища должна быть сбалансированной и разнообразной. Готовьте мало, но часто. Так еда будет свежей, и в ней сохранятся все полезные вещества, необходимые для поддержания здоровья.

Хорошим вариантом для пожилого человека будет пароварка. В ней удобно готовить, а овощи сохраняют в себе большинство витаминов и микроэлементов.

Помните, что ваше питание должно соответствовать вашему состоянию здоровья. Если у вас имеются какие-либо заболевания, то вам нужно будет придерживаться специального питания, которое порекомендует вам врач.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Особенности зрения в пожилом возрасте

Здоровый сон пожилых людей

Как избавиться от депрессии в пожилом возрасте