10 легких и полезных рецептов блюд из 3-х ингредиентов

10 легких и полезных рецептов блюд из 3-х ингредиентов

То, с какой легкостью вы готовите различные блюда, зависит не только от уровня вашего мастерства, но также от того, насколько хорошо оборудована ваша кухня и есть ли у вас возможность найти все необходимые ингредиенты. Добавьте к этому тот факт, что рецепт может быть «легким», не будучи быстрым или удобным – довольно легко сделать пасту с нуля, но это требует много времени и приводит к беспорядку на кухне. Также, легко забросить кучу ингредиентов в блендер и приготовить свой асаи-боул, но если говорить откровенно, не везде продаются те самые ягоды асаи.

Поэтому, говоря о «легкости» рецепта, необходимо учитывать весь процесс, начиная от планирования и заканчивая покупками и самим приготовлением. Рецепт должен быть вкусным и понятным, но важную роль играет также количество ингредиентов: чем меньше и доступнее, тем лучше. Если вы думаете, что ужин из трех ингредиентов – это скучно и слишком просто, возможно, вы правы. Но когда вы устали и очень голодны, такой ужин – идеальное решение.

Мы поделимся с вами несколькими простыми рецептами, а вы, в свою очередь, не стесняйтесь добавлять травы, специи или приправы на свое усмотрение. Каждый рецепт включает по меньшей мере 15 граммов белка на порцию, а также такие питательные ингредиенты, как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые и полезные жиры. Кроме того, в каждом из них содержится не более 500 калорий на порцию.

И, кстати, оливковое масло, соль и перец в каждом рецепте идут по умолчанию. Без этих трех ингредиентов невозможно приготовить хорошую еду. Если у вас нет оливкового масла, вы можете использовать любое другое с нейтральным вкусом, например, рапсовое.

Сэндвич с запеченными томатами и рикоттой

Сэндвич с запеченными томатами и рикоттой

Ингредиенты

Способ приготовления

Цельнозерновая паста с брокколи и пармезаном

Цельнозерновая паста с брокколи и пармезаном

Ингредиенты

Способ приготовления

Кесадилья с брокколи и чеддером

Кесадилья с брокколи и чеддером

Ингредиенты

Способ приготовления

Сэндвич с хумусом и авокадо

Сэндвич с хумусом и авокадо

Ингредиенты

Способ приготовления

Омлет с фасолью и чеддером

Омлет с фасолью и чеддером

Ингредиенты

Способ приготовления

Яичница с киноа в томатном соусе

Яичница с киноа в томатном соусе

Ингредиенты

Способ приготовления

Тушеные томаты с белой фасолью и сыром фета

Тушеные томаты с белой фасолью и фетой

Ингредиенты

Способ приготовления

Лосось с брюссельской капустой и нутом

Лосось с брюссельской капустой и нутом

Ингредиенты

Способ приготовления

Перец, фаршированный фасолью и сыром

Перец, фаршированный фасолью и сыром

Ингредиенты

Способ приготовления

Запеченная цветная капуста с нутом и песто из сушеных томатов

Запеченная цветная капуста с нутом и песто из сушеных томатов

Ингредиенты

Способ приготовления

Материалы по теме:
Поделиться:
Оценка
- 4.75 из 5 возможных (4 отзывов)