Как питаться до и во время перелета?

После длительных перелетов вы сонные и вялые, чувствуете тяжесть в желудке, вздутие и тошноту? Следуйте нашим советам по правильному питанию в дороге, чтобы путешествовать в прекрасном самочувствии.

Прежде чем покинуть дом

  • Подготовьте закуски. Запас здоровых закусок, которые можно взять на борт, поможет вам обойтись без снеков в аэропорту. Нарежьте красный перец, морковь и огурец, и вместе с зеленым горошком положите в пакет ziplock. Свежие и сушеные фрукты, крекеры, энергетические батончики, несоленые орехи и овощные роллы  - все это легкие и здоровые варианты перекуса в пути.
  • Возьмите с собой пустую бутылку для воды. Вы можете наполнить ее водой уже в аэропорту, как только пройдете контроль. Кроме того, в самолете стюардессы будут счастливы наполнить вашу бутылку для вас. Не бойтесь просить добавки, так как у них должно быть много воды на борту.
  • Упакуйте пакетики с травяным чаем. Пронесите немного травяного чая в ручной клади. Фенхель и перечная мята хороши для пищеварения, имбирь может облегчить тошноту и морскую болезнь, а ромашка поможет вам расслабиться. Попросите стюардессу принести чашку горячей воды на борту самолета. Просто имейте в виду, что в некоторых странах (например, в Австралии) действуют строгие правила в отношении импорта, поэтому вы не сможете ввезти неиспользованные чайные пакетики по правилам аэропорта.

В аэропорту

еда в самолете
  • Избегайте жирных продуктов. Если вы решите поесть в аэропорту перед отлетом, выберите легкую еду с большим количеством овощей, салата и белка. Но даже если выбор ограничен, сети быстрого питания в последнее время тоже предлагают более здоровую пищу. Избегайте жареных жирных продуктов, которые тяжелы для пищеварительной системы, и могут вызывать изжогу и несварение, что сделает ваш полет дискомфортным.
  • Держитесь подальше от продуктов, вызывающих вздутие. Запеченные бобы, нут, брокколи, капуста, чечевица и лук вызывать неприятные ощущения в животе. В воздухе, когда давление в кабине падает, любой газ в вашем кишечнике расширяется, и это может вызвать у вас чувство вздутия. Газированные напитки и жевательная резинка могут иметь аналогичный эффект, поэтому от них тоже лучше отказаться.
  • Расслабьтесь. Приезжайте в аэропорт с запасом времени, чтобы вы могли поесть без спешки. Перекус в спешке, даже самой питательной и правильной едой, вероятно, вызовет дискомфорт и вздутие в животе. Если вы опаздываете на самолет, купите овощной ролл или салат, и съешьте его уже в самолете.
  • Избегайте бара. Многие предпочитают успокаиваться перед полетом, выпивая несколько бокалов алкоголя в баре, но алкоголь чрезвычайно обезвоживает организм. Употребление спиртных напитков перед полетом в сочетании с низкой влажностью в кабине снижает вашу устойчивость к простуде и гриппу, делая вас более восприимчивыми к болезням. Придерживайтесь только одного алкогольного напитка, если это возможно, а затем выпейте много воды, чтобы пополнить свой водный баланс, прежде чем попасть в самолет.

В полете

  • Поддерживайте свой водный баланс. Избегайте употребления алкоголя и кофеина, чтобы избежать обезвоживания на борту. За каждый час полета необходимо выпивать не менее 250 мл воды. Давление в кабине и сухой, рециркулируемый воздух могут обезвоживать организм, но постоянное пополнение водного баланса поможет сохранить естественную гидратацию вашей кожи. Не стесняйтесь ходить в туалет столько раз, сколько требуется. На самом деле на дальних рейсах важно регулярно перемещаться, чтобы избежать риска тромбоза глубоких вен (ТГВ).
  • Питайтесь вегетарианскими блюдами. Если в самолете вам предоставят выбор, выберите вегетарианское блюдо (в большинстве авиакомпаний вам нужно будет заказать эту опцию заранее), так как часто они легче и более питательны, чем традиционные блюда на борту. Избегайте перекуса сладкими продуктами, так как это наносит ущерб уровню сахара в крови, делая вас усталыми, взволнованными и голодными. Счастливого полета!