Как часто, увидев утром собственное бледное лицо в зеркале, мы задаём себе вопрос: «Я здоров?» «Будь сильнее! – успокаиваем сами себя – подумаешь, не выспался, не проблема!». Увы, это не так.

бессонницаПроблема со сном (бессонница) – одна из многочисленных проблем нынешнего века. Недостаток свободного времени, малоподвижный образ жизни, информационная загруженность, эмоциональная замкнутость – всё это тоже факторы, сопутствующие ухудшению качества сна и возникновению бессонницы. Как бороться с этой напастью и возможно ли вообще?

Женщина пятидесяти лет обратилась к врачу. Основная жалоба – плохой сон. "Возраст – говорит пациентка, - большая часть знакомых моего возраста временами жалуются на плохой сон. Некоторые из них имеют отменное здоровье и всё равно не избегают этой участи. Наверно это уже не лечится".

Действительно ли возраст и бессонница неизменно сопровождают друг друга?

Слова пациентки не лишены смысла, по статистике женщины страдают от бессонницы в два раза чаще, нежели мужчины, а проблемы со сном в климактерическом периоде – затрагивают более 60% представительниц слабого пола. .

Уже после 30-35 человек тяжелее переносит недосыпания, загруженность, быстрее утомляется. Всё зависит от физиологических особенностей организма и индивидуально в каждом случае.

Последствия нарушения сна

Вследствие нарушений сна человек становиться нервным, раздражительным, эмоционально неустойчивым, его мучают головные боли, обостряются хронические заболевания. Изменение образа жизни, нормализация питания, отказ от вредных привычек, умеренные физический нагрузки, душевная гармония и положительные эмоции в половине случаев полностью избавят вас от плохого сна. Когда причины бессонницы не нуждаются в особом лечении, то можно попробовать воспользоваться несколькими простыми советами:

  • Перед сном выпейте стакан теплого молока с медом, это очень вкусно и полезно, а также способствует общему расслаблению
  • Проветрите помещение, свежий воздух укрепляет сон Очень хорошо многим людям помогает прочтение, любимых романов, позитивной информации, это способствует положительному настроению человека и отвлекает от состояния угнетенности и напряжения.
  • Релаксирующая, приятная и спокойная музыка помогает также войти вам в мир Морфея
  • За два-три часа до сна постарайтесь полностью отключиться от накопившихся за день проблем, от работы, от забот и всех переживаний, направьте свои мысли на завтрашний день, на то, что вы любите, что доставляет вам удовольствие, помечтайте.

Вы сами не заметите, как погрузитесь в полудрему, а после заснете.

Если простые методы не помогают, что делать в таком случае

Народная медицина предлагает нам бесчисленное множество рецептов. Тут и настойка валерианы, и пустырник, мята, мелисса, различные сборы трав. Многим травы помогают, но если попытки успехом не увенчались, не стоит надеяться на чудо, пришло время обратиться к специалисту. Чем больше мы не спим, тем сложнее поддаётся лечениюэто состояние.

Специалисты, которые занимаются проблемами сна, склоняются к мнению, что короткая продолжительность сна, прерывистый сон не являются поводом для обращения в медицинские учреждения и постановки диагноза. Повод – это личные ощущения человека - ощущение дефицита сна, изнуренность, отсутствие сил и т.д. Чтобы правильно установить причину бессонницы и помочь пациенту, специалисту необходимо знать сроки, начало и течение плохого сна. Что чувствует пациент после очередной бессонной ночи, что он испытывает после этого в течение дня, как это отражается на качестве его повседневной жизни, на эмоциональное и физическое состояние в целом.

Помните, пренебрежение проблемой, несвоевременное лечение чревато переходом к следующей фазе - хронической бессоннице, которую лечить гораздо дольше и труднее, которая является угрозой для общего здоровья человека.

Причины бессонницы
Сон влияет на успеваемость ребенка

Если ваш ребенок плохо учится в школе, возможно, он просто плохо высыпается, считают немецкие исследователи.

 
 

Успешное лечение и выздоровление во многом зависит от установления причин данного заболевания. У бессонницы может быть множество различных причин. Попробуем остановиться на самых распространенных.

Проблема с засыпанием. Зачастую это проблема молодого поколения. Ночные клубы, телефонные разговоры, интернет – юноши и девушки привыкают поздно ложиться и вставать, когда придётся. Отсутствие четкого графика сна, неправильный режим отдыха и бодрствования приводят к нарушениям сна. Человек с трудом засыпает и просыпается, чувствует себя разбитым и подавленным.

У старшего поколения чаще наблюдаются проблемы из-за прерывистости сна. Это происходит из-за общей естественной перестройки организма, изменений гормонального фона. Пробуждения каждые час-два, снова засыпание и опять пробуждение. В итоге человек испытывает повышенную сонливость и утомляемость в течении дня, не чувствует бодрости, не чувствует, то он вообще спал.

Вредные привычки и неправильное питание тоже являются приятелями бессонницы. Люди, злоупотребляющие жирной и острой пищей, алкоголем и курением часто стакиваются с проблемой плохого сна. В таких случаях врачи рекомендуют пересмотреть распорядок дня, да и в целом поменять свой образ жизни и питание. Обычно результаты ощутимы уже через несколько недель.

Неудобное спальное место - одна из причин бессонницы, стоит купить новый матрас или поменять подушку, как от былой проблемы не осталось и следа.

Люди, которые перенесли тяжелый психоэмоциональный стресс, переживающие внутренний разлад, депрессию тяжелее справляются с проблемой плохого сна. В таких случаях рекомендуют сопутствующее лечение у психоаналитика или психиатра, назначают дополнительные медикаментозные, разработанные лично для пациента, схемы лечения.

Иногда причиной бессонницы являются заболевания ЖКТ, желез внутренней секреции, сердечно-сосудистые нарушения, изменения гормонального фона и другие заболевания. В таком случае пациенту необходимо комплексное лечение сразу у нескольких специалистов посредством психотерапии, нормализации структуры сна снотворными (донормил) и седативными средствами и т.д..

Все перечисленные причины удачно диагностируются и излечиваются современной медициной. Хороший сон - не сказка, а реальность. Это необходимость для каждого из нас. Не бойтесь посмотреть страху в лицо и сказать « Я не боюсь тебя, бессонница

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

С ГЛАЗ ДОЛОЙ, БЕССОННИЦА!

ВИТАМИНЫ ДЛЯ СНА: МЕЛАТОНИН, ВАЛЕРИАНА И ДРУГИЕ

ЧЕМ ГРОЗИТ ИЗБЫТОЧНЫЙ СОН