Ежегодно более 40 тысяч украинцев умирают от алкоголя. К сожалению, наша страна занимает одно из лидирующих мест в мире и по подростковой, и по женской алкозависимости. Врачи говорят, что самое главное – собственная мотивация перестать пить. Дальнейшее лечение может быть даже приятным: теплая ванна, массаж, секс…

Как бросить пить и начать восстановление?

Преодоление алкогольной зависимости дорога длинная и ухабистая. Время от времени, вам будет казаться, что ваша цель невыполнима. Но это не так. Если вы готовы бросить пить, вы можете избавиться от этой привычки. Восстановление начинается с признания проблемы. Вы не должны ждать того момента, когда опуститесь на самое дно, вы можете все изменить в любое время. Ведь существует много эффективных методов лечения алкоголизма.

«Главное собственная мотивация, т.е. желание перестать употреблять. Если оно есть, можно пробовать любые способы борьбы с зависимостью: от госпитализации до постепенного (!) снижения дозы», говорит врач-нарколог, психотерапевт, консультант портала LIKAR.INFO, Э.Аскандарова, «Хорошо расслабляет и помогает заснуть тёплая ванна, физическая нагрузка (но не до истощения), массаж, секс».

Шаг первый: признать, что нужно бросить пить

Большинство людей, злоупотребляющих алкоголем, не решаются изменить свою жизнь и отказываться от пагубной привычки. Восстановление, как правило, постепенный процесс. На ранних стадиях вы можете столкнуться с препятствиями, кажущимися непреодолимыми. Даже после признания того, что у вас есть проблемы с алкоголем, вы можете продолжать оправдываться и находить причины, чтобы выпить. Важно признать и свое двойственное отношение к необходимости бросить пить. Если вы не уверены, что вы готовы изменить свою жизнь или боретесь с решением, следует взвесить все «за» и «против».

Шаг второй: поставить цели и подготовиться к изменениям

После того, как вы приняли решение о том, что нужно бросать пить, следующим шагом будет установление четких целей. Чем конкретнее и реалистичнее они будут, тем лучше.

Избавьтесь от искушений – не храните алкоголь дома. Пусть друзья, члены семьи и коллеги знают, что вы пытаетесь бросить пить. Если они пьют, попросите их не делать этого в вашем присутствии.Старайтесь не общаться с людьми, которые не поддерживают ваше начинание, оставайтесь верны себе.

Шаг третий: попросите помощи и поддержки

Не важно, решите вы пойти на реабилитацию или попробуете самостоятельно избавиться от дурной привычки, поддержка всегда имеет большое значение. Не пытайтесь делать это в одиночку. Справиться с алкогольной зависимостью гораздо легче, когда рядом с вами есть люди, на которых вы можете опереться, на чью поддержку и совет вы всегда можете рассчитывать.

Такая поддержка может исходить от членов семьи, друзей, коллег, других людей, борющихся с алкоголизмом, медиков и членов специальных сообществ. «Существуют рекомендации, которые даются при инструктаже о проведении родственниками кризисной интервенции. Расскажите близкому вам человеку о своем желании ему помочь. Заранее соберите информацию о возможных вариантах лечения. В каждом случае существуют свои особенности взаимоотношений в семье с алкоголиком. И часто алкоголизм только вершина айсберга проблем, которые в ней существуют», – говорит А.Карачевский, врач-психиатр, к.м.н, ассистент кафедры психиатрии Национального медицинского университета им. акад. А.А.Богомольца, руководитель программ терапии.

Шаг четвертый: как избавиться от зависимости, не навредив здоровью

Некоторые люди могут бросить пить самостоятельно, без помощи врача, в то время как другие нуждаются в медицинском наблюдении, с тем, чтобы выйти из алкогольной зависимости безопасно и просто. Какой вариант лучше для вас, зависит от того, как долго вы пили и как давно у вас появились проблемы со здоровьем, какие именно. Поэтому консультация специалиста, безусловно, не будет лишней.

Шаг пятый: план борьбы с искшениями и тягой к алкоголю

Для того, чтобы на длительный срок отказаться от выпивки, необходимо начать новую, осмысленную жизнь, где выпивке больше не будет места. Найдите новый смысл жизни! Выберите для себя увлечение или хобби, которое повысит ваш эмоциональный тон.

Тяга к алкоголю может быть особенно сильной в первые шесть месяцев. В курсе лечения алкогольной зависимости вас подготовят к этих проблем, помогая вам развивать новые навыки преодоления потребности в алкоголе, справляться со стрессовыми ситуациями, решению противостоять социальному давлению.

Шаг шестой: не cдавайтесь!

Отказ от алкоголя требует времени, особенно если ваша жизнь вращалась вокруг алкоголя или вы пили, чтобы справиться со стрессом и отрицательными эмоциями. Вам предстоит непростая и долгая борьба. Лечение алкоголизма –процесс длительный, сопровождающийся срывами.

Не сдавайтесь, если, вдруг, сорветесь. Срыв не означает, что вы неудачник или никогда не достигните своей цели. Даже если вы срывались много раз, у вас все равно есть шанс избавиться от пагубной привычки. Каждый срыв – это еще и возможность научиться вернуться к трезвости с меньшей вероятностью рецидива в будущем. Подумайте о срыве, как об обходном пути к выздоровлению, а не как о крушении. Выбор за вами, вы можете вернуться к нормальной жизни и продолжать двигаться в сторону положительных изменений.

Татьяна Жилкина