Один лишь продолжительный сон здесь не поможет! Синдром хронической усталости может длиться месяцами, превращая и без того непростую жизнь современного человека в бесконечное ожидание отдыха.

Что же такое СХУ?

Синдром хронической усталости (СХУ) характеризуется длительным периодом упадка сил (не менее месяца) и связан с широким спектром сопутствующих симптомов. В Украине диагноз СХУ появился с 1986 года, а говорить об этой проблеме начали еще раньше. Однако единой позиции у врачей до сих пор нет. «Одни медики считают СХУ самостоятельным заболеванием, Другие приравнивают его к неврастении, третьи уверены, что СХУ – это сочетание разных расстройств и болезней или одна из форм поражения иммунной системы», – говорит к.м.н., врач-психиатр, заведующая отделением кризисной помощи городской психоневрологической больницы Киева С.Нетрусова. – «В любом случае, не стоит пренебрегать этим синдромом. Сам по себе, он не пройдет. Необходим комплексный подход для того, чтобы помочь организму освободиться от усталости».

Кроме ощущения сильного изнеможения, среди симптомов СХУ могут быть следующие состояния:

  • Существенные проблемы с запоминанием и концентрацией внимания
  • Боль в горле
  • Мышечная боль
  • Боль в суставах (без отеков и покраснений)
  • Головная боль, тяжесть головы
  • Ощущение усталости после сна
  • Повышенная чувствительность к свету, звукам, прикосновениям

Другие возможные симптомы:

  • Непереносимость алкоголя
  • Хронический кашель
  • Головокружение
  • Сухие глаза или рот
  • Аритмия
  • Депрессия, раздражительность, беспокойство, приступы паники
  • Затрудненное дыхание
  • Потеря веса

От симптомов СХУ нельзя избавиться, просто выспавшись. Увеличение времени сна может вызвать ухудшение физического состояния и/или умственной деятельности.

Как бороться с СХУ?

Существует множество методов борьбы с СХУ. Оптимальный вариант поможет выбрать ваш терапевт, но если у вас нет возможности обратиться к врачу, попробуйте победить СХУ с помощью описанных ниже советов.

Здоровое питание

Одной из важнейших составляющих хорошего самочувствия является правильное питание. Употребляйте продукты, содержащие витамины А, Е и С, они помогут укрепить защитные функции организма. Включите в свой рацион ягоды. В них содержится много антиоксидантов, заряжающих организм дополнительной энергией. Если у вас плохой аппетит, старайтесь избегать пищи с большим содержанием сахара. Резкое увеличение сахара в крови, вслед за которым идет снижение нормы, провоцирует усталость. Пейте больше жидкости, но ограничьте себя в напитках, содержащих кофеин.

Физическая активность

Как известно, физическая активность дает больший заряд энергии, чем тот, который тратится на нее. Начните «подзарядку» с ходьбы. Увеличивайте интервалы активности и ее интенсивность по мере возможности, но не доводите себя до полной усталости. Физические упражнения помогут вам не только укрепить свою физическую форму, но и справиться со стрессовыми ситуациями.

Дыхательные техники

Дополнительную энергию нашему телу дает и правильное дыхание. Поэтому очень важно освоить его основы. Проконсультируйтесь с инструктором по йоге. Освойте и практикуйте правильное дыхание хотя бы раз в неделю. Со временем, такое дыхание станет привычным. Постарайтесь, выделить время на прогулки в парковой зоне. Очень часто усталость объясняется нехваткой кислорода в организме. А когда организму не хватает кислорода, он принимает меры по сохранению энергии, снижая ее использование.

Ароматерапия

В восстановлении баланса энергии не последнюю роль играет ароматерапия. После стрессовой ситуации или напряженного дня капните несколько капель лавандового масла на бумажный платок, и в течение нескольких минут вдыхайте его запах. Теплая ванна, с добавлением двух-трех капель лавандового, гераниевого и сандалового масла, поможет вам расслабиться и, тем самым, открыть канал пополнения энергии.

Когда обращаться к врачу?

К врачу следует обратиться, если вы обнаружили у себя следующие симптомы:

· Сильная усталость, которая длится дольше, чем 2 недели, ограничивает вашу обычную деятельность, и не улучшается после отдыха.

· Проблемы со сном (долгий процесс засыпания, частые пробуждение), длящиеся более 1 до 2 месяцев.

· Увеличение шейных и подмышечных лимфоузлов (без других признаков инфекции).

· Сильная усталость наряду с частым мочеиспусканием (особенно ночью), сильная жажда, потеря веса, затуманенное зрение.

К сожалению, тестов, которые могли бы подтвердить диагноз СХУ, не существует. Многие люди живут с этой проблемой и принимают подобное состояние за норму. Некоторые даже испытывают чувство вины за то, что не в состоянии принимать участие в развлечениях, которых требуют члены семьи или друзья. Очень важно, чтобы рядом оказались люди, которые правильно истолкуют это состояние, а еще важнее обратиться к врачу и справиться с проблемой, раз и навсегда.

Татьяна Жилкина