Позволив себе поваляться в постели лишние полчаса, Вы встанете в более вялом и разбитом состоянии, чем при быстром подъеме с кровати. Практические рекомендации по утреннему подъему.

Что вы за птица?

Биоритмы человека подчиняются свету – именно он регулирует физическую активность организма, запуская ее на максимальные обороты в дневное время и сводя к минимуму – ночью. «Однако, кроме этого в организме каждого человека генетически заложены также внутренние биоритмы, зависящие от работы нервных клеток человека, - объясняет Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН. – У каждой клетки живого организма есть свои биологические часы, а головной мозг следит за тем, чтобы все они работали слаженно, как единый механизм».

Согласно внутренним биологическим ритмам, все человечество условно делится на три группы:

  1. Жаворонки. Для них естественно рано просыпаться, энергично работать в первой половине дня и рано отходить ко сну. Такие люди обычно более эмоциональны и креативны, легче переключаются между разными сферам деятельности.
  2. Совы просыпаются поздно, пик активности и продуктивности приходится на вечернее время, а самый глубокий сон наступает в утренние часы. Совы обычно уравновешены, обстоятельны, уверены в себе, спонтанности предпочитают логику.
  3. Голуби (аритмики) нормально чувствуют себя при любом режиме дня, физическая и умственная активность распределена в течение всего дня.

В европейском научном мире эти термины возникли не так давно – в 70-х г. ХХ века, однако быстро вошли в повседневный обиход… и остались не более чем занимательным открытием. Устройство всей нашей повседневной жизни – будь то учеба или работа – по-прежнему ориентируются на жавороновский ритм жизни, и в независимости от Ваших предпочтений Вам, скорее всего, приходится вставать рано. Если Вы - «сова», то скорее всего, Вы ненавидите будильник и по утрам чаще всего чувствуете себя весьма несчастным существом.

Как же помочь себе?

Генетику не изменишь, однако можно помочь своему организму адаптироваться к обстоятельствам и переживать утренний подъем легко. Для этого специалистами сформированы основные правила:

  • Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время ежедневно – организм запомнит эти часы и ему будет легче перестраиваться. Нормальный период сна взрослого человека составляет 7-8 часов.
  • Засыпайте в тишине (без телевизора и радио, которые действуют на мозг возбуждающе), а просыпайтесь – постепенно. Раздражающий звук мелодии, заставляющий с широко открытыми глазами подскакивать в постели, может вызвать резкий скачок давления! Лучше заменить его на спокойную, приятную Вам мелодию – тогда пробуждение будет проходить естественно и не вызывать стресса. Прежде, чем вставать, следует хорошо потянуться, размять залежавшиеся мышцы, сделать несложную зарядку, чтобы возобновить циркуляцию крови в организме, При этом нужно твердо запомнить: вставайте точно в назначенное время, никаких «5 минуточек!» - во время такой продленной дремоты организм не отдыхает, и, позволив себе поваляться в постели лишние полчаса, Вы встанете в более вялом и разбитом состоянии, чем при своевременном подъеме. Будильник лучше поставить так, чтобы от него было удобнее пройти к ванной, а не обратно к кровати.
  • Встав с постели, подойдите к окну, раскройте шторы, поприветствуйте новый день, который дает Вам возможность дышать, жить, любить и совершать что-нибудь новое.
  • Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Утром, если Вы сова, также не следует спешить нагружать желудок пищей – лучше начать со стакана прохладной воды с лимоном или сока, съесть кашу, йогурт или банан. Утренний кофе на голодный желудок, еще и сдобренный сигаретой, вместо бодрости наоборот вызывает ощущение тяжести.
  • Пользуйтесь возможностями утреннего душа. Если контрастное обливание не вызывает энтузиазма, можно прибегнуть к аромотерапии: гели для душа с запахом цитрусовых или мяты оказывают бодрящее действие.
  • Выполняя утренний туалет, позвольте себе пританцовывать и напевать. Это само по себе помогает проснуться, а скорее всего, еще и рассмешит Вас, словом – точно поднимет настроение.

Не позволяйте жизни превратиться в набор механических действий, которые выполняются безрадостно по автоматически заданной программе – любите себя, радуйтесь мелочам, и тогда каждый прожитый день будет приноситься удовольствие, а знакомые все чаще будут восклицать: «С добрым утром! Как прекрасно ты выглядишь!»

Мария Шевченко