Позади зимние холода, гололед, долгие зимние вечера, на пороге долгожданная весна – пробуждение природы, пора любви и надежд. Однако многие люди в этот период испытывают физическое и нервное истощение.

Почему же так происходит?

истощениеСуществует ряд факторов, которые отрицательно сказываются на организме человека в зимний период. Как известно, зимой дни становятся короче, часто пасмурными, большую часть времени суток приходится находиться в закрытых помещениях, при искусственном освещении.

Дефицит света

Дефицит солнечного света приводит к тому,что в головном мозге человека уменьшается выработка серотонина – нейропептида, который часто называют гормоном радости. Под действием солнца его содержание в мозге увеличивается и человека наполняет чувство радости,а депрессия уходит.

Бело-серые зимние пейзажи,длительное нахождение в закрытых помещениях приводят к возникновению сенсорной усталости, то есть перегрузке органов чувств однообразной информацией, и дефициту динамических впечатлений. Что в сочетании с недостатком солнечного света приводит к физическому и нервному истощению.

Недостаток физической активности

Еще один фактор – это гиподинамия, т.е. недостаток физической активности зимой. Зима вынуждает нас вести малоподвижный образ жизни, носить тяжелую плотную одежду и передвигаться преимущественно на транспорте, а не пешком. Ограничение двигательной активности приводит к развитию, в первую очередь, нервного переутомления. Доказано, что умеренные физические нагрузки улучшают работу сердца, кровоснабжение всех органов и систем, сосудистый тонус, липидный обмен, свертывающую и противосвертывающую системы крови, функцию нервной системы.

Питание

овощиНемаловажную роль играет и питание в зимний период года – в пищу употребляется меньшее количество овощей, фруктов, зелени, в рационе преобладают мясные продукты, консервация. Те же немногочисленные овощи и фрукты, входящие в рацион, как правило, уже утрачивают к середине зимы свою энергетическую и биологическую ценность. Существует понятие «сезонного гиповитаминоза», который развивается в конце зимы – начале весны, проявляется повышенной утомляемостью, сонливостью, снижением работоспособности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: СКАЖИТЕ "НЕТ" АВИТАМИНОЗУ

Как сохранить силы и настроение?

Хотелось бы дать несколько советов, которые помогут вам встретить весну жизнерадостными и полными сил .

  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе,даже в морозную погоду, в течении 30-60 мин в день,дадут хороший заряд бодрости, тонизируют нервную систему. Желательно осуществлять их в светлое время суток, для восполнения недостатка солнечного света.
  • Для борьбы с гиподинамией, помимо физических нагрузок, можно использовать такие средства, как массаж, контрастный душ, поход в баню или сауну, плавание в бассейне.
  • Включите в свой пищевой рацион продукты, богатые клетчаткой – овощи и фрукты ,желательно, свежие, можно моченные или квашенные. Используйте в рационе продукты яркой цветовой гаммы (томаты, сладкий перец,листья салата, апельсины и т.д.) Хороший эффект дает употребление в пищу проращенных семян (например, пшеницы). Любителям шоколада и пирожных рекомендуется не менее вкусное, но гораздо более полезное блюдо, состоящее из меда, орехов, изюма и кураги, смешанных в равных пропорциях, можно добавить в эту смесь и пшеничные проростки. Также рекомендуется употребление в пищу продуктов,богатых триптофаном – это аминокислота, из которой в организме синтезируется серотонин(гормон «радости»). Вот, примерный перечень таких продуктов: гречка,овсянка из геркулеса грубого помола,все молочные продукты, хлеб с отрубями, яйца, рыба, мясо, индейка, помидоры, баклажаны, бобовые, фрукты – особенно бананы, сливы, авокадо, а также орехи.
  • Старайтесь вести активный образ жизни, вспомните о том, что вы любите делать,и займитесь этим. Ходите в театр, кино, на выставки, вечеринки, общайтесь с друзьями.

«Грешно своей потворствовать хандре,когда такое солнце на дворе!» ( Леонид Филатов).

Юлия Лялюхина, врач-терапевт, врач-нефролог

Медицинской сети «Добробут»