Бросить курить – непросто.Мы знаем, что первая неделя – самая сложная и тяга к курению может сломать силу воли бросающего курить. Поэтому силу воли необходимо поддерживать. Сделать это можно при помощи продуктов НЗТ, в которых содержится меньше никотина, чем в сигарете и при этом достаточно, чтобы бросить курить. Продержитесь первую, самую сложную неделю без сигарет!

День 1

Вы решились на отважный поступок!Первый день вам покажется невероятно сложным. Вас будет мучить непреодолимое желание закурить. Руки сами будут тянуться к источнику сигарет. Киоск, в котором продается никотиновое «счастье» вам покажется оазисом посреди пустыни, и вас то и дело будет тянуть за очередной пачкой сигарет.

Однако важно остановиться. Как правило, сильное желание закурить длится несколько минут. Если вы их с достоинством переждете, то желание на время притупится, и у вас появиться возможность трезво оценить ситуацию до следующей никотиновой жажды.

Что делать?

· Если вы нашли единомышленника, вам будет намного легче справиться с зависимостью. Так что по возможности найдите таких же как вы – бросающих.

· Дайте себе четкую установку на день: «Я сегодня не курю»! Да, именно сегодня, ну а завтра мы уже что-то придумаем.

· Пейте воду! Пусть вас всегда сопровождает бутылочка чистой воды без газа.

· Выходите на улицу, не сидите дома в мучительном состоянии. Так день вам покажется бесконечным.

· В этот день ваш мозг буквально откажется соображать. Поэтому ваша задача – всеми силами справиться с физической зависимостью от сигарет.

· Используйте препараты никотинозаместительной терапии, например жевательные резинки и пластыри трансдермальные НИКОРЕТТЕ®.

День 2

Начните день с триумфом, ведь вы продержались целых 24 часа без сигарет! Первая победа в войне с табаком за вами. Имеются и трофеи схватки – сэкономленные средства, которые вы не потратили на очередную пачку. Приготовьтесь к тому, что второй день, возможно, будет таким же сложным, как и первый. Скорее всего, вы по-прежнему с такой же жаждой захотите курить. Однако мозг потихоньку начнет «приходить в себя», и сегодня вы более адекватно будете оценивать ситуацию!

Что делать?

· Позвоните вашим «бросающим» друзьям, поговорите о наболевшем, а также поддержите их. Если все-таки у вас не оказалось единомышленников – не беда. Подойдите к зеркалу и поговорите с собой о том, что у вас сегодня все получится.

· По-прежнему пейте воду(она действительно помогает), и проводите много времени на свежем воздухе.

· Найдите для себя какое-то кропотливое занятие. Собирание паззлов, вышивание, рисование… Это очень важно, так как вам будет некуда девать руки. К тому же такая работа успокаивает нервную систему и забирает много времени – вам это только на руку.

День 3

Неужели об этом никто не знает?! Вы же совершили просто геройский поступок: целых 2 дня – и ни одной сигареты! Приготовьтесь к третьему дню основательно. Враг затаился и лишь набирает силы. В этот день болезненные симптомы могут основательно дать о себе знать. У вас могут появиться:

· головные боли;

· перепады давления;

· нарушение сердечного ритма;

· нарушение сна;

· тревожное состояние;

· и другие симптомы.

Такие неприятные ощущения возникают потому, что в ваш организм перестал поступать никотин. А ведь раньше он уже успел вмонтироваться в ваш обмен веществ, и теперь вам без него некомфортно.

Не паниковать! Все временно, а потом – свобода!

Что делать?

· За отказ от курения можете наградить себя маленькими вкусностями. Подарите себе любимые сладости, однако не сильно увлекайтесь.

· Самое время подумать о своем физическом состоянии. Займитесь спортом. Хорошей идеей будет быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, йога. Выбирайте, что ближе вам по душе. Если же спорт в этот день вам покажется непостижимым занятием – отложите это дело на завтра, послезавтра… Но начать непременно надо!

· Следите за употреблением воды, и не прекращайте прием никотинозаместительных препаратов. Они вам существенно облегчат симптомы отмены от сигарет.

День 4

Уже прошло три дня, и вам явно чего-то не хватает. В этот день на вас может найти тоска. Однако помните, что вы совершаете важное дело. Физически вас все еще может тянуть к привычке, однако, учитывая ваши предыдущие успехи, вы, наверное, начнете постепенно верить в себя.

Что делать?

· Скорее всего, ваш мозг начнет соображать яснее. Быть может, это наступит не именно в этот день, однако ясность ума после отказа от сигарет неизбежна. Заведите запись о том, как вреден табак, и как вам будет легко без сигарет. Читайте их каждый раз, как захочется покурить.

· Постарайтесь «убить» время!Компьютерные игры, фильмы, сериалы – в ход пойдут все способы!

· Читайте журналы о здоровом образе жизни. Истории людей, которые совладали со своими вредными привычками, очень вдохновляют.

День 5

Поздравляем, вы герой! Физическая тяга к никотину постепенно уменьшается благодаря жевательной резинке либо пластырю трансдермальномуНИКОРЕТТЕ®. Теперь все свои силы вы можете направить на преодоление психической зависимости.

Что делать?

· Быть может, вам будет необходима поддержка.Не отвергайте помощь от близких и друзей. Если вам нужна помощь, это отнюдь не значит, что вы слабак. Наоборот – отказом от сигарет вы проявляете невероятное мужество. Возможно, ваши близкие будут стараться вас чем-то занять, чтобы вы отвлеклись. Соглашайтесь на все предложения, вам это пойдет на пользу.

· Несколько дней без сигарет – большой стресс для вас. Обратитесь к психологу. Не стесняйтесь визита к врачу. Специалист вам поможет разобраться в себе и верно расставить акценты.

· Не загадывайте на будущее, и не тешьте себя надеждами, что когда-то потом вы непременно бросите. Такие мысли будут всячески атаковать вас. Помните, что у вас есть только сегодня, и бороться надо за сегодняшний день!

День 6

С каждым днем вы будете ощущать себя более свободным от сигарет. Однако не расслабляйтесь и не теряйте бдительности.

Что делать?

· Самое время для отдыха!Выбирайтесь за город. Шумные и загазованные улицы смените живописными пейзажами. Если у вас нет возможности выбраться за город, то идите в парк.

· Возьмите с собой какую-нибудь интересную книгу, или что-нибудь, что могло бы у вас «отобрать» время.

· Если есть выбор места отдыха, то выбирайте то место, где достать сигарету будет сложнее всего.

День 7

Это последний день самой тяжелой недели. Однако не стоит думать, что битва выиграна. Хоть вы и миновали самые «лихие» часы, впереди у вас еще немалый фронт работы.

Что делать?

· Проведите день с друзьями. Расскажите им о своем подвиге.

· Постоянно держите при себе препараты никотинозаместительной терапии НИКОРЕТТЕ®. К тому же, как показывают исследования, с НИКОРЕТТЕ® шансы бросить курить увеличиваются вдвое.

· Вечером хорошенько соберитесь с мыслями. Ведь у вас теперь новая жизнь без сигарет. Наметьте приблизительный план действий на следующую неделю.

Желаем успехов!

Источники

1. US Surgeon General`s Report, 1990, p.vi

2. http://www.stopsmokingtip.us/stop-smoking-tips/how-to-quit-smoking-surviving-the-first-7-days

На правах реклами. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.