«За радость тихую дышать и жить кого, скажите, мне благодарить?»

Осип Мандельштам

Воздух – это не более чем смесь газов, однако без него человек не может жить. Мы целиком и полностью зависим от дыхания.

Воздух воздуху рознь

Наши организмы привыкли довольствоваться воздухом автомобильных дорог, в котором много вредных примесей, мы, не задумываясь, вдыхаем воздух, насыщенный парами красок и растворителей, дышим сборной смесью душных офисов и наглухо застекленных квартир.

Мы нередко забываем, что только свежий воздух может дать нам энергию жизни, молодость и красоту. Только свежий воздух, вдыхаемый вне помещения, вдали от автомобильных дорог и стоянок, способен дать человеку энергию и продлить молодость.

Между здоровьем и правильным дыханием существует прямая связь. Неправильное дыхание может даже вызвать болезнь или усугубить уже существующую. Освоение техники правильного дыхания поможет вашему организму проще стравляться с трудностями, будь то физическая/эмоциональная нагрузка или умственный труд.

Важность диафрагмального (брюшного) дыхания

Первый вдох младенца совершенно естественен, малыш дышит с помощью живота. Если вы понаблюдаете за дыханием ребенка, вы заметите, что на вдохе его живот поднимается, и опускается на выдохе.

Но со временем все мы забываем о том, как дышать правильно. Большинство из нас переходят на грудное дыхание, сдерживая тем самым брюшное. Возможно, этот переход обусловлен требованиями общества к внешнему виду женщин и мужчин. Ведь плоский живот и высокая грудь считаются признаками красоты. «Втяните живот и дышите полной грудью». Кто не слышал этих слов?

Кроме общества на дыхание воздействуют и эмоции, такие как гнев, страх, волнение – любые стрессовые состояния. Находясь в таком состоянии, человек подсознательно активизирует грудной дыхание и подавляет движения брюшных стенок.

А между тем, трудно переоценить значение брюшного дыхания. Во время брюшного дыхания диафрагма двигается, способствуя снабжению организма кровью, при правильном дыхании она выполняет роль своеобразного массажера сердца, облегчающего его работу.

Как научиться правильно дышать с пользой для организма?

Если вы хотите научиться правильно дышать, вам придется отказаться от слишком тесной одежды, ограничивающей дыхание (корсеты, шнуровки, бюстгальтеры и т.д.).

Вдох при брюшном дыхании в 3-4 раза короче выдоха. Брюшное дыхание не должно быть частым. Люди, владеющие этой техникой дыхания, могут сократить число вдохов и выдохов в минуту до 3-6раз. «Насыщение крови при задержанном дыхании повышенным уровнем углекислоты оказывает мощное общеукрепляющее воздействие на все физиологические процессы, на весь организм в целом», - говорит врач-остеопат Александр Статников.

Но не стоит, во что бы то ни стало стремиться к этому. Количество вдохов-выдохов обычного человека может составлять от 12 до 15 раз в минуту. Одно из главных правил – во время брюшного дыхания нужно дышать носом, ведь именно этот орган предназначен для дыхания.

Носовое дыхание помогает воздуху согреться, защищает легкие от ненужной пыли. Очень важно, чтобы ваш нос был здоровым, ведь ослабление носового дыхания способствует ослаблению нервной системы. А здоровая нервная система, как известно, – залог здоровья всего организма.

Польза брюшного дыхания

Чтобы понять, почему именно брюшное дыхание является правильным и полезным, стоит вспомнить некоторые особенности физиологии дыхания и нервной системы.

В западной медицине центром контроля всех физиологических функций является нервная система. Нервная система состоит из парасимпатической и симпатической систем. Парасимпатическая система включается в работу, когда мы выполняем физическую работу или усиленно думаем о чем-то, решаем задачи. Парасимпатическая система отвечает за процессы отдыха, пищеварения, сна, а также некоторые аспекты сексуальной активности.

Обучаясь брюшному дыханию, можно научиться контролировать активизацию вегетативной нервной системы и стабилизировать парасимпатическую систему, т.е. улучшить сон, пищеварение, научиться расслабляться и помочь работе собственного сердца и сосудов. Также, брюшное дыхание может помочь избавиться от многих болезней или быстрее и успешнее пройти процесс восстановления после них.

Правильное дыхание в значительной мере уменьшает расход энергии организмом, и замедлить процессы старения. Дышать правильно – это значит быть молодым, бодрым и здоровым на протяжении долгих лет!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Негативные эмоции - короткая жизнь

Смех - это здоровье