Человеку ежедневно необходимо «накрутить» от 8 до 13 километров. Так устроен наш организм, который сохранил всю генетическую информацию от наших предков, преодолевавших огромные расстояния в поисках пропитания. Сегодня же пищу можно «добыть» в ближайшем супермаркете, а передвижение по городу ограничивается, в основном, походами к автобусным остановкам и метро. Жители мегаполисов за день не проходят и 2 километров. И хорошо, если в выходные удается побродить городом и слегка размять тело.

Постепенно гиподинамия выливается во множество проблем со здоровьем. Владельцы автомобилей отмечают, что после того, как приобрели железного коня, живот стал расти, как на дрожжах. К проблеме лишнего веса стоит еще добавить хроническое кислородное голодание и мышечную дряблость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ХОДЬБА – ИСТОЧНИК ЗДОРОВЬЯ И РАДОСТИ

Просто, полезно, бесплатно

Преимущества ходьбы перед другими видами спорта очевидны. Во-первых, это не так травматично для стопы, как при беге, во-вторых, к ходьбе организм привыкает без особых потрясений, чего не скажешь о более трудоемких видах спорта. И наконец, это совершенно бесплатно. Хотя вам все-таки придется обзавестись удобными кроссовками на толстой подошве, и желательно, шагомером для того чтобы контролировать нагрузки.

Доказанный факт, что у людей, которые ежедневно проходят хотя бы 4-5 километров существенно снижается риск сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, ходьба тренирует дыхательную систему, повышает выносливость организма, укрепляет мышечную и костную системы. А вырабатываемые во время ходьбы эндорфины поднимут настроение и помогут справиться со стрессами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЕГ И СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА. С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Как правильно стать ходоком?

Если раньше вы не занимались никаким спортом, а жизнь выдалась малоподвижной, то ни в коем случаем не стоит падать в омут с головой. Начните с малого. В день будет достаточно двух-трех прогулок по 1-2 километру. Постепенно можете увеличивать нагрузку, прибавляя по 300-500 метров в неделю, доведя расстояние до необходимых 8-10 километров.

Темп ходьбы должен быть комфортным для ваших легких. Вы ни в коем случае не должны «задыхаться». Слегка учащенное дыхание будет вполне достаточным. Однако важно не останавливаться на достигнутом, и увеличивать темп до 6-7 километров в час.

Особое внимание стоит уделить обуви. Кроссовки должны быть в первую очередь удобны. Как уже упоминалось выше, подошва должна быть толстой для того чтобы минимизировать нагрузки на суставы и позвоночник. Одежда должна быть не сковывающей и максимально комфортной, а также натуральной без синтетических добавок.

Определитесь с местностью. Желательно разработать для себя пару-тройку разнообразных маршрутов, и каждый день преодолевать разный. Это не так рутинно, как наматывать круги вокруг стадиона. Лучше всего ходить по грунту, так как асфальт травматичен для стопы и способствует развитию плоскостопия.

Борьба с лишним весом

Ходьба является очень эффективным способом сбросить лишние килограммы. Особенно в том случае, когда противопоказаны чрезмерные физические нагрузки. Главное в этом деле – регулярность. Ходить необходимо каждый день, и уделять этому занятию минимум 45 минут в день. Уже через первые 10 дней стрелка весов отклонится влево, а ремень придется затянуть потуже. А если вы еще и ограничите себя в потреблении углеводов, и будете соблюдать водный баланс (8-10 стаканов воды), то эффект от пеших прогулок будет еще больше.

Подсчитано, что всего 10 минут быстрой ходьбы (со скоростью 6-7 километров в час) сжигает 80-100 килокалорий! За час ходьбы набегает целых 500-600 килокалорий, что позволит вам уверенно избавляться от жировых отложений.

Будьте здоровы!

Михаил Хецуриани

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

СПОРТ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА…

СПОРТ И ДИЕТА ПРОТИВ ДИАБЕТА