10 советов, как выжить в городе в летнюю жару!

Трудно найти человека, который не ждал бы с нетерпением прихода лета. Но лето - это не только пора отпусков и прогулок за город. Это время года приносит нам еще и жару, которая многим мешает наслаждаться летними деньками. А для людей с различного рода заболеваниями лето становится настоящим испытанием.

По словам заместителя главврача по поликлинике Национального научного центра «Институт кардиологии им. академика М. Стражеско» Анатолия Дорогого: «В основном на жару реагирует сердечно-сосудистая система, а все органы подчинены ей. В результате у людей появляется слабость и снижение эмоциональной активности. Люди, страдающие от сердечно-сосудистых или склеротических (атеросклероза сосудов, головного мозга, сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета) заболеваний, в жару мало того, что не имеют должной адаптации, так еще и могут получить самые разнообразные осложнения — от гипертонических кризов, инфарктов, инсультов до развития сердечной или почечной недостаточности».

Особенно тяжело пережить лето в городе, «в царстве раскаленного бетона», как говорил всем известный попугай Кеша из мультфильма. Что же делать? Как выжить летом в городе?

Правило 1. Пейте больше жидкости

Когда столбик термометра поднимается выше 30-35ºС особенно актуальной становится опасность обезвоживания организма.

  • Пейте часто, но небольшими порциями.
  • Не злоупотребляйте сладкими напитками. В жару хорошо пить зеленый чай с лимоном, компот, соки с кислинкой, кисломолочные напитки.
  • Не пейте слишком охлажденные напитки. Их употребление может стать причиной простуды и даже воспаления легких.

Правило 2. Измените рацион питания

Чем жарче на улице, тем меньше калорий нужно нашему организму, а значит, можно меньше есть.

  • Сократите количество белков животного происхождения. Они «производят» наибольшее количество тепла.
  • Употребляйте больше продуктов растительного происхождения. Овощи и фрукты в сыром виде станут поставщиками дополнительной жидкости в организм и помогут насытить его нужными витаминами и микроэлементами.
  • Уменьшите количество жирной пищи.

Правило 3. Не употребляйте алкоголь

Алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводит к перегреву организма.

Правило 4. Помните о гигиене

В жару возбудители желудочно-кишечных инфекций развиваются особенно быстро, поэтому помните о гигиене.

  • Не забывайте мыть руки перед едой и после посещения общественных мест.
  • Мойте овощи и фрукты перед употреблением.
  • При покупке продуктов обращайте внимание на срок годности продуктов и условия их хранения.
  • Не приобретайте готовую пищу на стихийных рынках.
  • Не готовьте дома впрок на несколько дней. В сильную жару пища портится быстрее обычного.

Правило 5. Избегайте солнца

Летом врачи рекомендуют избегать открытого солнца с 11.00 до 16.00. В это время солнце наиболее активно, и длительное пребывание на жаре может привести к тепловому или солнечному удару. Если вы все-таки вынуждены находиться в опасное время на улице, старайтесь прятаться в тень. Носитеголовной убор.

Правило 6. Носите натуральное

Пережить жару поможет одежда из натуральных тканей: хлопка, вискозы, льна.

Правило 7. Осторожно транспорт!

Трудно представить себе человека, который живет в городе и не пользуется городским транспортом или не ездит на автомобиле. А ездить по городу или стоять в пробке в жару – особое испытание. Поэтому:

  • Постарайтесь как можно меньше ездить в жаркое время суток.
  • Выбирайте маршрут, в котором будет меньше вероятность попасть в пробку.
  • Старайтесь избегать плотно набитого транспорта.

Правило 8. Уменьшите физическую активность

Если температура воздуха выше 30ºС, то тренировки нужно приостановить. Заниматься спортом в жару можно только в кондиционируемом помещении, где температура ниже 25ºС.

Правило 9. Следите за температурой в доме

Спастись от жары дома и в офисе поможет кондиционер. Но не увлекайтесь его прохладой. Резкий перепад температур может отрицательно сказаться на нашем здоровье, поэтому врачи рекомендуют поддерживать в помещении температуру всего на 5-7ºС ниже, чем на улице.

Правило 10. Да здравствуют водные процедуры

Перенести жару помогут водные процедуры. Это могут быть купание в естественных водоемах, душ или обтирание влажным полотенцем.

«Не нужно забывать, что организм имеет очень хороший механизм терморегуляции – это потоотделение. Помочь ему путем смачивания кожных покровов - открытых участков – это очень большая помощь. Влага испаряется с поверхности кожи и создает эффект охлаждения. Если просто держать влажное полотенце – не обязательно даже холодное - и периодически его прикладывать к лицу, протирать руки, плечи, шею, будет гораздо легче", - рассказывает врач Александр Аверьянов.

Наш организм может адаптироваться к жаркому времени года и пережить жару без неприятностей. Помогите ему в этом и радуйтесь лету!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ЛУЧШИЕ ДЕТСКИЕ НАПИТКИ В ЖАРУ

СОЛНЦЕ: ПОЛЬЗА И ВРЕД